8.7kmビルドアップ走

8.7kmビルドアップ走32分03秒+9分休憩+0.32km58秒6
11分03秒-10分43秒-10分17秒

気温4℃のため
ロンT・薄手のジャージ上下に
シューズはヴェイパーフライネクスト26cmで走りました。

当初ペース走の予定でしたが
3分50秒～3分30秒のビルドアップ走に変更。
走り始めは左膝に違和感があり若干フォームも崩れたものの（ピッチ186spm）
途中からは気にならずに走れました。
中間のペースでは体幹の負荷がちょっときつく
終盤のペースアップ出来るか不安になるもののペースは落とさず。
3分30秒ペースは最初はピッチを190spmに上げて対応。
途中からストライドを意識して186spmに下がってました。
後半は久々に呼吸を追い込んだり体幹がギリギリの状態で
一旦はペースが落ちたものの最後はペースを戻して完走しました。

※自分の時計のGPS計測は大体8.7kmだけど実測は8.88kmなので
　予定してたペースでは走れたはず…。



今日のペースと心拍数、心拍数は右肩上がり、ダウンジョグの影響かVO2max48に下がる…

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