第36回大町アルプスマラソン結果2 [大会結果]
今朝起きたら
案の定心臓がきつかった…
一方、筋肉痛は思ったより痛くない。
昨日は下りと追い風で
10kmまでは予定以上のペースで走れましたが
上りプラス向い風の10～15kmが
想定以上に失速…
21km以降の下りで挽回しようとペースを上げたが
オーバーペースだったみたいで26km以降再度失速…
31km以降の上りで心臓がきつくなり
34km以降の下りで一旦キロ3分50秒ペースまで上げられたものの
ペースを維持出来ず少しずつ失速、
残り3km手前で
これ以上は無理しても良くないと思って歩きました…。
最後の給水所過ぎで8位まで下がって数十秒後から
キロ5分半で無理せず走るものの
さらに一人に抜かれて9位に下がる…。
結局のところラスト7.195kmは昨年よりも3分近く遅く
完走しました（昨年もペース落としてましたが…）。
最低限入賞目標で松本マラソンから2週間
余り休まず練習してきましたが
今の自分の心臓にはきつすぎたかもしれません。
自分の代わりに知人が3回目にして
初入賞出来たのでよかった
と思うことにしました。
17分54秒-18分23秒-20分29秒-20分34秒-18分22秒-20分40秒-23分49秒-23分35秒-11分05秒
案の定心臓がきつかった…
一方、筋肉痛は思ったより痛くない。
昨日は下りと追い風で
10kmまでは予定以上のペースで走れましたが
上りプラス向い風の10～15kmが
想定以上に失速…
21km以降の下りで挽回しようとペースを上げたが
オーバーペースだったみたいで26km以降再度失速…
31km以降の上りで心臓がきつくなり
34km以降の下りで一旦キロ3分50秒ペースまで上げられたものの
ペースを維持出来ず少しずつ失速、
残り3km手前で
これ以上は無理しても良くないと思って歩きました…。
最後の給水所過ぎで8位まで下がって数十秒後から
キロ5分半で無理せず走るものの
さらに一人に抜かれて9位に下がる…。
結局のところラスト7.195kmは昨年よりも3分近く遅く
完走しました（昨年もペース落としてましたが…）。
最低限入賞目標で松本マラソンから2週間
余り休まず練習してきましたが
今の自分の心臓にはきつすぎたかもしれません。
自分の代わりに知人が3回目にして
初入賞出来たのでよかった
と思うことにしました。
17分54秒-18分23秒-20分29秒-20分34秒-18分22秒-20分40秒-23分49秒-23分35秒-11分05秒
タグ：大町アルプスマラソン
8kmジョグ+流し3本 [練習（2019年9月～12月）]
呼吸が苦しくなく楽に走ってみたら
キロ5分以上かかってました…
後半ちょっとペースを上げてみましたが
キロ5分切るくらいで
先々週より1kmあたり20秒遅い…
明日は大町アルプスマラソン
どこまで設定ペースを維持出来るか
ちょっと心配です。
キロ5分以上かかってました…
後半ちょっとペースを上げてみましたが
キロ5分切るくらいで
先々週より1kmあたり20秒遅い…
明日は大町アルプスマラソン
どこまで設定ペースを維持出来るか
ちょっと心配です。
朝練10kmジョグ [練習（2019年9月～12月）]
朝練10kmジョグ46分07秒（23分46秒-22分21秒）
カーボンプレートが入ってないシューズとはいえ
昨日のナイキフリーを履いたときよりも速く走ろうと
意識したせいで呼吸がややきつかった…
ジョグをハイペースで走った影響で
流しは昨日よりペースが落ちてました…
涼しくなってきたとはいえ
北海道マラソンや松本マラソン前の練習より
4分以上速い…
明日は休養日。
カーボンプレートが入ってないシューズとはいえ
昨日のナイキフリーを履いたときよりも速く走ろうと
意識したせいで呼吸がややきつかった…
ジョグをハイペースで走った影響で
流しは昨日よりペースが落ちてました…
涼しくなってきたとはいえ
北海道マラソンや松本マラソン前の練習より
4分以上速い…
明日は休養日。
朝練7kmジョグ [練習（2019年9月～12月）]
昨日は休養日。
今朝は寒くなってきたので
手袋を予め用意してたのに
走り出してから手袋着けてないのに気付く…
朝起きれず7kmに短縮。
ナイキフリーでキロ5分を切るくらいのペース。
途中流し3本をしましたがスピード上がらず…
それでも瞬間キロ2分50秒まで上がってました。
今朝は寒くなってきたので
手袋を予め用意してたのに
走り出してから手袋着けてないのに気付く…
朝起きれず7kmに短縮。
ナイキフリーでキロ5分を切るくらいのペース。
途中流し3本をしましたがスピード上がらず…
それでも瞬間キロ2分50秒まで上がってました。
朝練20kmジョグ [練習（2019年9月～12月）]
久々にナイキフリーでジョグをしました。
平均ペースをキロ5分切りを目安に走りましたが
筋力不足で脇腹が痛かった…
背中も若干張り気味。
思ってたより無理してる感じがしましたので
残り1kmでペースを落としましたが
1時間36分12秒で走り切れました。
疲労残ったままで大町で撃沈したらしたで
しょうがないかな。コース苦手ですし…
午後からは出雲駅伝をTV観戦。
平均ペースをキロ5分切りを目安に走りましたが
筋力不足で脇腹が痛かった…
背中も若干張り気味。
思ってたより無理してる感じがしましたので
残り1kmでペースを落としましたが
1時間36分12秒で走り切れました。
疲労残ったままで大町で撃沈したらしたで
しょうがないかな。コース苦手ですし…
午後からは出雲駅伝をTV観戦。
インターバル1km×4 [練習（2019年9月～12月）]
昨日の台風19号の雨で
自分とゆかりのある(走ったことがある)地域で
川の氾濫や決壊に遭ってました。
一日も早く復旧されることを願っています。
今日の練習は1km(間jog1km)のインターバル
最低3本の予定で実施。
台風の影響で向い風区間(奇数回)は
強い向い風でキロ3分30秒ペースを維持出来ず…
3本終わった後5本目は諦めました。
ラストは追い風とカーボンプレートの力？で
ここ数年の平地1kmのベスト(今まで3分15秒)。
3分30秒-3分18秒-3分33秒-3分12秒
自分とゆかりのある(走ったことがある)地域で
川の氾濫や決壊に遭ってました。
一日も早く復旧されることを願っています。
今日の練習は1km(間jog1km)のインターバル
最低3本の予定で実施。
台風の影響で向い風区間(奇数回)は
強い向い風でキロ3分30秒ペースを維持出来ず…
3本終わった後5本目は諦めました。
ラストは追い風とカーボンプレートの力？で
ここ数年の平地1kmのベスト(今まで3分15秒)。
3分30秒-3分18秒-3分33秒-3分12秒
下り坂5km19分 [練習（2019年9月～12月）]
疲労感が残っているものの
明日の練習を休養日に当てるため
朝練12kmジョグ決行。
当初あまり追い込まない予定でしたが
6km（キロ5分ペース）の折り返してからの下りで
キロ4分切るペースで走れたので
とりあえず3km（標高差-110m）を11分19秒で下り
その後もペースを維持出来てましたので
プラス2km（標高差-20m）を7分41秒で走りました。
今年の夏場に同じ練習で18分切れていて
それより1分遅いとはいえ
今の自分にとっては
マラソン後1週間以内の練習としては
上出来なのかな。
この練習が吉とでるか凶とでるか…
練習後ストレッチすると
まだ太ももは痛い…
明日の練習を休養日に当てるため
朝練12kmジョグ決行。
当初あまり追い込まない予定でしたが
6km（キロ5分ペース）の折り返してからの下りで
キロ4分切るペースで走れたので
とりあえず3km（標高差-110m）を11分19秒で下り
その後もペースを維持出来てましたので
プラス2km（標高差-20m）を7分41秒で走りました。
今年の夏場に同じ練習で18分切れていて
それより1分遅いとはいえ
今の自分にとっては
マラソン後1週間以内の練習としては
上出来なのかな。
この練習が吉とでるか凶とでるか…
練習後ストレッチすると
まだ太ももは痛い…
朝練11kmジョグ [練習（2019年9月～12月）]
53分3秒
今朝の方が2℃程寒くなる予報でしたが
表示板は1℃髙くて8℃。
太ももの筋肉痛は少しずつ良くなってきて
昨日より速いペースで走れました。
ただラストはキロ4分半ペースを維持するため
ちょっときつかった…
今朝の方が2℃程寒くなる予報でしたが
表示板は1℃髙くて8℃。
太ももの筋肉痛は少しずつ良くなってきて
昨日より速いペースで走れました。
ただラストはキロ4分半ペースを維持するため
ちょっときつかった…
朝練10kmジョグ [練習（2019年9月～12月）]
松本マラソン後の練習
日曜 約9kmウォークorジョグ
月曜 朝練6kmジョグ34分48秒
火曜 朝晩 体幹トレ+ストレッチ
水曜 朝練10kmジョグ51分48秒
シューズの効果でマラソンのダメージが
思いのほか少なかったので
(太ももはまだ筋肉痛)
3日間休養日の予定でしたが
今朝も走ってきました。
ただ、今朝の気温7℃で手の甲が痛かったので
そろそろ手袋が必要になるかも…
日曜 約9kmウォークorジョグ
月曜 朝練6kmジョグ34分48秒
火曜 朝晩 体幹トレ+ストレッチ
水曜 朝練10kmジョグ51分48秒
シューズの効果でマラソンのダメージが
思いのほか少なかったので
(太ももはまだ筋肉痛)
3日間休養日の予定でしたが
今朝も走ってきました。
ただ、今朝の気温7℃で手の甲が痛かったので
そろそろ手袋が必要になるかも…
