16kmジョグ+流し200m×10

16kmジョグ75分40秒+流し200m(42～48秒)×10

太ももと腹筋が筋肉痛…
今日はターサージールで練習。
ジョグは4～10kmまで向い風でキロ5分くらい
10km以降は追い風でキロ4分30秒切れて走れましたが
呼吸はきつかった。
流しは向い風区間だったこともあり
ペースは上がらなくても動きを意識して走りました。


今日のペースと心拍数、流しの休養区間で心拍数が下がっている感じがしますが
いつもはキロ5分台でも下がらない…

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信州大学マラソン

10.55km×4周 2時間47分02秒
42分19秒-41分40秒-40分42秒-42分21秒
※ガーミン計測では0.5km弱短め

練習の一環として当日受付で参加。
今年の大町アルプスマラソンの10kmと3kmの優勝者と話をしたときに
マラソン練習で松本空港周辺コース10km×4+2km
を実施していたことを聞いたのが発端。

服装はシューズだけカーボン入りの本気モードですが
（足の負担を軽くするため）
上はTシャツにアームウォーマ、下はハーフパンツと
アームウォーマを除けば夏場の練習の恰好。
事前準備としてはプチカーボローリング（前日夜のみ）。

現役大学生に付いていったり引っ張ったりしながら
予定通りキロ4分前後で30kmまで走ってましたが
3周終了間際にさすがに3分30秒台まで上がられると付いていけず
4周目は一人で淡々と走ることに。
呼吸は無理してなかったですが
3周目からの強い北風の影響もあり
残り5kmで完全に足が止まった（一旦キロ4分半まで失速）のは反省点。
でも信大生を除いた一般で1位となり
メダルと大きいリンゴ一箱頂きました。
表彰式まで時間があったので人数は少ないですが応援してました。
必死で走っているので無理して反応しなくても気にしませんが
笑顔で応対してくれる選手もいました。

給水は1周毎にアミノバイタルゼリーを頂きましたが
4周目は2本もらおうとしたものの落としてしまってロスしました…。
他の給水は一切取らなかった影響かちょっと脱水症状気味にもなりました。
（終わったあと1リットル以上の水分補給）

午後は駅伝の応援のはずが給水係をやることになりました。
10km区間なのでいらない選手もいましたが
給水の欲しい選手には無事渡しました。

その後8.5kmジョグを48分23秒で走り
（はじめはキロ6分超え…）
今日1日で50km走れました。


マラソン時の心拍数、呼吸は追い込んでないのに何故か高い…

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朝練12kmジョグ

12kmジョグ59分

今朝の気温0℃の中
厚手のジャージに手袋をして走ったものの
寒くてペースを上げて走りました。
ナイキフリーなのに
後半はキロ4分40秒を切ってました。

そろそろウィンドブレーカーも着て
走らないと…

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11kmジョグ

11kmジョグ57分30秒

何とかやる気を出して走ってはみたものの
ナイキフリーで走ってるとはいえ
呼吸はきついしペースは上がらない…

最近ナイキフリーで練習する回数が増えたこともあり
ガーミン計測のVO2maxが51まで下がり
予想タイムがどんどん遅くなっていく…

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インターバル1km×5

インターバル1km×5（間1kmジョグ）
3分55秒-3分47秒-3分58秒-3分40秒-3分33秒

昨日は計画的休養、朝に体幹トレ+ストレッチ。

今日のポイント練は久々にナイキフリーで走ってみましたが
呼吸が苦しくピッチも上げているが
ストライドが伸びず結果的にペースが遅かった。
もう少し速く走れるイメージがあっただけに
ショックも大きい…

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30kmジョグのつもりが…

30kmビルドアップ2時間7分51秒
44分40秒-42分20秒-40分51秒

昨日の練習が中途半端になってしまいましたので
今日の練習を30kmジョグに変更。
シューズは昨日と同じでカーボンロケット。
目標は10kmごと46分40秒，45分，43分20秒
先週，昨日と予定通りの練習が全く出来なかったので
よほど失速しない限り完走するつもりで走り出しました。

入りの1kmは昨日の練習のダメージもあり4分50秒
呼吸がちょっときついと感じつつも設定ペースに上げようとしたら
設定より10～15秒速くなってました…
20km通過後、残り10kmもキロ4分15秒ペースを維持出来れば
2時間10分切れると思い、失速しないよう意識しながら走ってたら
20kmから残り3kmまでキロ4分3秒平均で走ってました。
最後はちょっとペースダウンしたものの
目標を大きく上回るタイムで走り切れました。

心房細動手術後の30km練習で
ようやく2時間10分切れましたが
呼吸をきつめにした分
背中の張りがひどくなりました…。


今日の心拍数、ジョグって感じではなさそう…

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10kmジョグ+2分間走（間ジョグ2分）10セット

10kmジョグ47分51秒+2分間走（間ジョグ2分）10セット8.7km

高地トレーニング
カーボンロケットを履いて走ったけど
昨日のジョグの影響か
キロ5分ペースでも結構きつく感じました。
2分間走は速いペースでキロ3分50秒前後
ジョグはキロ5分くらいを意識してましたが
後半ペースダウンしてきたこともあり
（間のジョグとのペース差がなくなり…）
10本で止めました。


心拍数は右肩上がり

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12kmジョグ

朝起きれない…

昨日の練習は朝に体幹トレ＋ストレッチ

今日は帰宅時に12kmジョグ（56分）
寒かったり追い風だったりして
ちょっと呼吸がきつかったけど
2km過ぎからキロ4分半切ってました。

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8kmジョグ+流し100m10本

8kmジョグ38分40秒
流し100m18秒～22秒

最低気温が0℃に近づき
朝起きれず2日間朝練なし。
休んでいるのに疲れが取れない…

今日は何とかやる気を出して
帰宅時に練習。
ナイキフリーでキロ5分切れて
思ってたよりスピードが出たが
維持はきつかった…
流しはタイムを気にせず
動きを意識して走りました。

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24kmジョグ

24kmジョグ1時間53分

昨日は体調がまだ治らず休養日。
今日は大分回復したので午後練決行。
片道3kmの往復ですが
往きは強い追い風、かえりは強い向い風でした。
シューズは久々にカーボンロケットを履きましたが
3往復まで向い風区間でも思ったより失速しませんでした。
4往復目の向い風でペースを維持出来ず終了…

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