朝練20.1kmジョグ [練習(2020年7月~9月)]
朝練20.1kmジョグ1時間34分06秒
疲労感があり悩むものの朝練決行。
Tシャツ・薄いジャージ下で走り出したものの肌寒かった…。
シューズはペガサスターボ。
最初の1kmは6分かかってましたが
その後キロ5分切るペース、
平均でキロ4分45秒ペースを目安にしてたら
10kmからキロ4分30秒ペース。
残り3kmから呼吸がきつくなったり背中の筋肉が張ったりしてきたが
キロ4分10秒に上がってました…。
きつかったので残り1.6kmでペースを落としました。
昼前に塗り薬塗りながらマッサージ
しっかりやったら1時間位かかってました…
1週間後のTTに備えてこの一週間は練習量落として
出来るだけ疲労回復していく予定。
今日のペースと心拍数、2kmから心拍数170bpm超え…
疲労感があり悩むものの朝練決行。
Tシャツ・薄いジャージ下で走り出したものの肌寒かった…。
シューズはペガサスターボ。
最初の1kmは6分かかってましたが
その後キロ5分切るペース、
平均でキロ4分45秒ペースを目安にしてたら
10kmからキロ4分30秒ペース。
残り3kmから呼吸がきつくなったり背中の筋肉が張ったりしてきたが
キロ4分10秒に上がってました…。
きつかったので残り1.6kmでペースを落としました。
昼前に塗り薬塗りながらマッサージ
しっかりやったら1時間位かかってました…
1週間後のTTに備えてこの一週間は練習量落として
出来るだけ疲労回復していく予定。
今日のペースと心拍数、2kmから心拍数170bpm超え…
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