30km走

30km走1時間59分39秒
39分32秒-40分00秒-40分07秒

延岡前最後の30km走る練習として
当初はカーボンロケット履いて
30km2時間5分くらいの予定でしたが
何故かやる気を出し目標を2時間切りにして
シューズも赤のカーボンプレート入り（189km走行済）に変更しました。
ただ気温が1℃しかない上に風速も北風5～6m/sあったので
（０~3km，8～13km，18～23km，28～30kmが向い風）
薄手のジャージとウィンドブレーカー着て走りました。
あと、エネルギー切れ対策のためモルテンジェル100を右手手袋に入れてました。

最初の10kmまででキロ4分切るペースを意識して走るものの
すでに呼吸がきつく
11km手前で一度心肺に違和感があり少し焦る。
16km過ぎからキロ4分ペース維持がきつくなり
10～20kmまででちょうど40分。
20km以降さらにストライドが落ち
呼吸がずっと荒い状態でもキロ4分を超えてしまい
残り2kmの向い風も強く失速気味でしたが
残り500mの下りでキロ4分切るペースに戻せて30kmで2時間切れました。
さすがに足のダメージはシューズで抑えられましたが
心肺のダメージが思ったより大きかったです…
（キロ4分ペースは呼吸はもっと楽だと思ってたのに…）
延岡への影響が心配ですが
長い目でみれば良い練習が出来たと思います。

モルテンジェル100は18kmで初摂取、手袋を落として数秒のロス
中々飲み込めず、飲み込んでから数キロでちょっと腹が張った感じもしましたが
ペース維持に必死でそのうち気にならず最後までエネルギー切れ起こさず走れました。
マラソンの20～30km付近で摂取するのもありかなと思いましたが
練習後に中々食欲が出ず…。



今日の心拍数とペース、1km手前で180bpmまで上がる…

タグ：マラソン