朝練8.2kmジョグ（途中流し×3）

朝練8.2kmジョグ（途中流し×3）44分25秒

朝練ジョグ、今朝は-8℃…。

昨日より左膝の痛みがちょっとあったので
悪化させないよう意識しながら走りました。
前回のトライアルマラソン前日の方が膝が痛い感じでしたが
流しが思ったよりペースが上がらず
ジョグも平均するとほぼ同じペース…。

直前まで練習し過ぎたのか明日が心配…。


今日のペースと心拍数、VO2maxは46のまま…

朝練10.2kmジョグ

朝練10.2kmジョグ55分07秒

今日の朝練ジョグ、気温は-7℃…。

走り始めは寒いし左膝に違和感がありゆっくりめ。
最終的にキロ5分半より速く走れましたが
全身冷え切ってしまい
手が滑って眼鏡を落としレンズが外れてしまいました…
眼鏡屋に行かないといけないかもと一瞬頭をよぎったものの
今回は普通にはまって直りました。

明後日の天気予報で甲府は昼前から強風となってしまい
レースプランを変更することになりました。
フリースタートだったので暖かくなってから走ろうと思ったけど
早めにスタートすることにします。
（最初から最後まで一人で走ることになりそう…）
シューズは10月に走って膝を故障したアルファフライで走るつもりですが
自分の力では強い向い風に負けて大失速しそう…。
（一度経験してみるのはいいのかな）
あとは膝の故障が悪化しないように…。



今日のペースと心拍数、初速が遅いせいかVO2max46まで下がる…。

タグ：マラソン

朝練9.1kmジョグ（途中流し×3）

朝練9.1kmジョグ（途中流し×3）48分32秒

昨日は休養日。

今日は気温-5℃の中
ペガサスターボを履いて朝練。

寒くて呼吸がちょっときつく
ペースはゆっくりめ。
流しは左膝に違和感もあり
2本目までは平均キロ3分30秒前後
最後の1本だけ何とかキロ3分11秒ペースまで上げることが出来ました。


今日のペースと心拍数、VO2ma47に低下…

タグ：マラソン

1.02km×3（間ジョグ1.02km）

3.2kmジョグ16分38秒+1.02km×3（間ジョグ1.02km）+1.3kmジョグ6分47秒
3分54秒7-（5分40秒）-3分47秒1-5分36秒-3分36秒

今日明日どちらかポイント練の予定でしたが
今日練習して明日休養日にしました。
帰宅時にマスク着用、シューズはペガサスターボ。
コースは追い風だったけど
着込んでたりマスクしたり両膝湿布貼ってたりで
ペース感覚が分からず2本目まで3分50秒前後…。
3本目に何とか3分40秒切れたものの
体幹に負荷かけ過ぎたかも…。

練習後の気温-2℃で指先が冷える…。

今日、野辺山ウルトラマラソンの中止が決定しました。
来年はオンラインではない大会に出れるのだろうか？？



今日のペースと心拍数、インターバルの1本目終わった後ストップウォッチ停止してました…

タグ：マラソン

18kmジョグ

18kmジョグ1時間28分03秒
15分29秒-14分39秒-14分40秒-14分327秒-14分30秒-14分18秒

昨日の練習の疲れが酷く
練習は15時過ぎスタート…。
大分寒くなったのでロンT・薄手のジャージとウィンブレ上下に手袋着用。
シューズはペガサスターボ。

疲れてるので設定はキロ5分目安。
3kmコースで行きが追い風、帰りが向い風だったのに
向い風でちょっとペースを意識して力を使ってた方が
何故か走りやすかった。
膝の状態は現状維持、昨日の練習の影響で
ジョグなのに太腿に張りあり…。

ついさっきまでふたご座流星群の流れ星を見てて
久々に流れ星を何個も見えたけど
窓を開けて数十分見てたため
足の指先は冷えるし首は痛くなるし…。


今日のペースと心拍数、VO2max49とちょっと上昇…。

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8.7kmビルドアップ走

8.7kmビルドアップ走32分03秒+9分休憩+0.32km58秒6
11分03秒-10分43秒-10分17秒

気温4℃のため
ロンT・薄手のジャージ上下に
シューズはヴェイパーフライネクスト26cmで走りました。

当初ペース走の予定でしたが
3分50秒～3分30秒のビルドアップ走に変更。
走り始めは左膝に違和感があり若干フォームも崩れたものの（ピッチ186spm）
途中からは気にならずに走れました。
中間のペースでは体幹の負荷がちょっときつく
終盤のペースアップ出来るか不安になるもののペースは落とさず。
3分30秒ペースは最初はピッチを190spmに上げて対応。
途中からストライドを意識して186spmに下がってました。
後半は久々に呼吸を追い込んだり体幹がギリギリの状態で
一旦はペースが落ちたものの最後はペースを戻して完走しました。

※自分の時計のGPS計測は大体8.7kmだけど実測は8.88kmなので
　予定してたペースでは走れたはず…。



今日のペースと心拍数、心拍数は右肩上がり、ダウンジョグの影響かVO2max48に下がる…

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朝練9.8kmジョグ

朝練9.8kmジョグ56分29秒

今日の気温-4℃。
二度寝のため、朝練するものの距離が短縮。
シューズはナイキフリー。

走り始めは前回同様全然ペースが上がらず
平均でもキロ5分44秒（ストライドは99cm）…。
手袋をしてても後半指先とか痛くなる…。


今日のペースと心拍数、今日の心拍数記録は正常？？

タグ：マラソン

朝練15.1kmジョグ

朝練15.1kmジョグ1時間25分5秒

今日の朝はここ最近では寒くなく（気温5℃）
久々に朝練をすることにしました。
シューズも左膝を痛めてから練習に履いてなかったナイキフリー。

膝を悪化させないよう入りはキロ7分超え
最後まで膝の痛みは感じなかったものの
太腿に若干張りが出てきました。
最終的には平均キロ5分41秒。
徐々にナイキフリーでのジョグに移行出来そうかも。

30km走から1週間練習継続してきたものの
疲労が中々抜けず
明日から二日間休養日の予定。


今日のペース、2日続けて心拍数の記録がうまく取れず…

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6kmジョグ

6kmジョグ30分27秒

週末の疲れで朝は二度寝…。
帰宅時には空腹感もありましたが
距離を短くしてジョグをしました。
ラストのダッシュでストライドが平均115cmまで上昇。



今日のペースと心拍数、4.2kmから心拍数記録が正常？？

タグ：マラソン

18kmジョグ？

18kmジョグ1時間17分48秒
13分52秒-12分58秒-12分45秒-12分58秒-12分50秒-12分26秒

福岡国際マラソンをTV観戦後に練習をしました。
寒くなさそうだったのでロンT・薄手のジャージ上下
シューズはストライドを伸ばした走りに慣れるため
ヴェイパーフライ4％フライニットでジョグ（平均キロ4分半の予定）。

3km往復コースで行きは追い風、帰りは向い風。
太腿と体幹を意識して走ったことで
ストライドは130cm前後まで上げられたものの
ピッチが180spm超えてちょっと呼吸が苦しかった（ジョグ？）。
終盤は太腿に張りが出たりしましたが
予定よりも1km当たり10秒速く失速せず走り切りました。

最後の3kmは向い風の上、太陽が山に隠れて
手のひらが冷えて寒く感じました…。


今日のペースと心拍数、3km過ぎから心拍数170bpm以上…

タグ：マラソン