30km走 [練習（2020年1月～3月）]
30km走1時間59分39秒
39分32秒-40分00秒-40分07秒
延岡前最後の30km走る練習として
当初はカーボンロケット履いて
30km2時間5分くらいの予定でしたが
何故かやる気を出し目標を2時間切りにして
シューズも赤のカーボンプレート入り（189km走行済）に変更しました。
ただ気温が1℃しかない上に風速も北風5～6m/sあったので
（０~3km，8～13km，18～23km，28～30kmが向い風）
薄手のジャージとウィンドブレーカー着て走りました。
あと、エネルギー切れ対策のためモルテンジェル100を右手手袋に入れてました。
最初の10kmまででキロ4分切るペースを意識して走るものの
すでに呼吸がきつく
11km手前で一度心肺に違和感があり少し焦る。
16km過ぎからキロ4分ペース維持がきつくなり
10～20kmまででちょうど40分。
20km以降さらにストライドが落ち
呼吸がずっと荒い状態でもキロ4分を超えてしまい
残り2kmの向い風も強く失速気味でしたが
残り500mの下りでキロ4分切るペースに戻せて30kmで2時間切れました。
さすがに足のダメージはシューズで抑えられましたが
心肺のダメージが思ったより大きかったです…
（キロ4分ペースは呼吸はもっと楽だと思ってたのに…）
延岡への影響が心配ですが
長い目でみれば良い練習が出来たと思います。
モルテンジェル100は18kmで初摂取、手袋を落として数秒のロス
中々飲み込めず、飲み込んでから数キロでちょっと腹が張った感じもしましたが
ペース維持に必死でそのうち気にならず最後までエネルギー切れ起こさず走れました。
マラソンの20～30km付近で摂取するのもありかなと思いましたが
練習後に中々食欲が出ず…。
今日の心拍数とペース、1km手前で180bpmまで上がる…
39分32秒-40分00秒-40分07秒
延岡前最後の30km走る練習として
当初はカーボンロケット履いて
30km2時間5分くらいの予定でしたが
何故かやる気を出し目標を2時間切りにして
シューズも赤のカーボンプレート入り（189km走行済）に変更しました。
ただ気温が1℃しかない上に風速も北風5～6m/sあったので
（０~3km，8～13km，18～23km，28～30kmが向い風）
薄手のジャージとウィンドブレーカー着て走りました。
あと、エネルギー切れ対策のためモルテンジェル100を右手手袋に入れてました。
最初の10kmまででキロ4分切るペースを意識して走るものの
すでに呼吸がきつく
11km手前で一度心肺に違和感があり少し焦る。
16km過ぎからキロ4分ペース維持がきつくなり
10～20kmまででちょうど40分。
20km以降さらにストライドが落ち
呼吸がずっと荒い状態でもキロ4分を超えてしまい
残り2kmの向い風も強く失速気味でしたが
残り500mの下りでキロ4分切るペースに戻せて30kmで2時間切れました。
さすがに足のダメージはシューズで抑えられましたが
心肺のダメージが思ったより大きかったです…
（キロ4分ペースは呼吸はもっと楽だと思ってたのに…）
延岡への影響が心配ですが
長い目でみれば良い練習が出来たと思います。
モルテンジェル100は18kmで初摂取、手袋を落として数秒のロス
中々飲み込めず、飲み込んでから数キロでちょっと腹が張った感じもしましたが
ペース維持に必死でそのうち気にならず最後までエネルギー切れ起こさず走れました。
マラソンの20～30km付近で摂取するのもありかなと思いましたが
練習後に中々食欲が出ず…。
今日の心拍数とペース、1km手前で180bpmまで上がる…
タグ：マラソン
9.4kmジョグ [練習（2020年1月～3月）]
9.4kmジョグ45分
昨日は朝ストレッチ、夜体幹トレ＋ストレッチ。
今朝もストレッチをやってはいるが
身体は硬いまま…。
帰宅時気温0℃の中ジョグ
ナイキフリーでもキロ5分切れて走れました。
今日の心拍数とペース、バンドが緩かったのか珍しく心拍数が低かったです。
昨日は朝ストレッチ、夜体幹トレ＋ストレッチ。
今朝もストレッチをやってはいるが
身体は硬いまま…。
帰宅時気温0℃の中ジョグ
ナイキフリーでもキロ5分切れて走れました。
今日の心拍数とペース、バンドが緩かったのか珍しく心拍数が低かったです。
タグ：マラソン
2分間走（間ジョグ2分）10セット [練習（2020年1月～3月）]
2.6kmジョグ13分42秒+2分間走（間ジョグ2分）10セット9.2km+0.7kmジョグ3分32秒
明日以降の天気が不安定な感じなので
ポイント練を前倒し。
3週間前の練習同様
ナイキフリーを履いて
時計でペースを確認をせずに感覚のみで走ってみました。
呼吸も結構追い込んでた割に
前回の練習と2分間走の合計距離が変わらなかった…。
今日の心拍数とペース、ペースと関係なく心拍数も上がったり下がったり…
明日以降の天気が不安定な感じなので
ポイント練を前倒し。
3週間前の練習同様
ナイキフリーを履いて
時計でペースを確認をせずに感覚のみで走ってみました。
呼吸も結構追い込んでた割に
前回の練習と2分間走の合計距離が変わらなかった…。
今日の心拍数とペース、ペースと関係なく心拍数も上がったり下がったり…
タグ：マラソン
11kmジョグ [練習（2020年1月～3月）]
11kmジョグ58分
朝はストレッチのみ。
帰宅時に走るものの思ったよりもペースが上がらず
平均でキロ5分16秒…。
今日の心拍数とペース、身体が動かない割に170bpmまで上がらなかった。
朝はストレッチのみ。
帰宅時に走るものの思ったよりもペースが上がらず
平均でキロ5分16秒…。
今日の心拍数とペース、身体が動かない割に170bpmまで上がらなかった。
タグ：マラソン
18kmジョグ [練習（2020年1月～3月）]
18kmジョグ1時間27分09秒
15分11秒-14分56秒-14分50秒-14分13秒-14分09秒-13分50秒
駅伝をTVで観戦後練習。
昨日の筋肉疲労とナイキフリーで走ってるとはいえ
8kmまでキロ5分ペースから上がらず…。
その後キロ4分45秒ペースまで上がったものの
残り3kmからペース維持がきつかったです…。
最後の250mだけキロ4分ペース以上で走りました。
今日の心拍数とペース、1kmも走らず心拍数が170bpm超え…
15分11秒-14分56秒-14分50秒-14分13秒-14分09秒-13分50秒
駅伝をTVで観戦後練習。
昨日の筋肉疲労とナイキフリーで走ってるとはいえ
8kmまでキロ5分ペースから上がらず…。
その後キロ4分45秒ペースまで上がったものの
残り3kmからペース維持がきつかったです…。
最後の250mだけキロ4分ペース以上で走りました。
今日の心拍数とペース、1kmも走らず心拍数が170bpm超え…
タグ：マラソン
インターバル1km×10 [練習（2020年1月～3月）]
7kmジョグ32分54秒+1km×10（間1kmジョグ）+4kmジョグ17分46秒
3分33秒-4分43秒-3分36秒-4分40秒-3分31秒-4分44秒-3分31秒-4分48秒-3分31秒-4分45秒
-3分30秒-4分48秒-3分37秒-4分47秒-3分31秒-4分53秒-3分38秒-4分50秒-3分32秒
昨日は疲れがあったのと明日の練習に備えて
朝晩ストレッチのみ。
仕事中に一回動悸あり。
今日起きたら熱っぽく練習時間が10時→12時半に変更。
年末より暖かかったので薄手のジャージのみ着用
赤のカーボンプレート入りのシューズを2週間振りに履いて走りました。
（やっと走行距離189km）
年末より風が弱かったので一番遅いタイムでも3分38秒。
（2，5，7，9回目が向い風）
間のジョグを4分50秒切るペースで走ったこともあり
9本目から筋肉ガチガチで入りのペースが上がらず
後半無理やり上げて帳尻合わせしてました…。
年末のときより風が弱く、ウィンブレ着てないことと
ラストのジョグを頑張ったことで30kmで約5分40秒速く走れました。
今日の心拍数とペース、最初のジョグで180bpm近くまで上がっている…
3分33秒-4分43秒-3分36秒-4分40秒-3分31秒-4分44秒-3分31秒-4分48秒-3分31秒-4分45秒
-3分30秒-4分48秒-3分37秒-4分47秒-3分31秒-4分53秒-3分38秒-4分50秒-3分32秒
昨日は疲れがあったのと明日の練習に備えて
朝晩ストレッチのみ。
仕事中に一回動悸あり。
今日起きたら熱っぽく練習時間が10時→12時半に変更。
年末より暖かかったので薄手のジャージのみ着用
赤のカーボンプレート入りのシューズを2週間振りに履いて走りました。
（やっと走行距離189km）
年末より風が弱かったので一番遅いタイムでも3分38秒。
（2，5，7，9回目が向い風）
間のジョグを4分50秒切るペースで走ったこともあり
9本目から筋肉ガチガチで入りのペースが上がらず
後半無理やり上げて帳尻合わせしてました…。
年末のときより風が弱く、ウィンブレ着てないことと
ラストのジョグを頑張ったことで30kmで約5分40秒速く走れました。
今日の心拍数とペース、最初のジョグで180bpm近くまで上がっている…
タグ：マラソン
4.9kmジョグ+流し200m×10 [練習（2020年1月～3月）]
4.9kmジョグ24分18秒+流し200m×10（間200mジョグ）+3.5kmジョグ18分06秒
43秒-42秒-41秒-41秒-39秒-39秒-38秒-39秒-37秒-34秒
帰宅時に練習するものの
昨日よりジョグが遅い…。
流しは動きを意識して
ラスト以外は余力を持って走りました。
今日の心拍数とペース、流し7本目後で心拍数が下がる…
43秒-42秒-41秒-41秒-39秒-39秒-38秒-39秒-37秒-34秒
帰宅時に練習するものの
昨日よりジョグが遅い…。
流しは動きを意識して
ラスト以外は余力を持って走りました。
今日の心拍数とペース、流し7本目後で心拍数が下がる…
タグ：マラソン
12kmジョグ [練習（2020年1月～3月）]
12.1kmジョグ57分
一昨日昨日と連休中の練習の疲れと
心臓の調子も良くなかったので休養日。
朝はストレッチ、夜体幹トレ＋ストレッチ、身体が硬い…。
帰宅時に練習再開。
全体的に追い風気味だったこともあり
ナイキフリーでもキロ4分40秒くらいまで上がってました。
一昨日昨日と連休中の練習の疲れと
心臓の調子も良くなかったので休養日。
朝はストレッチ、夜体幹トレ＋ストレッチ、身体が硬い…。
帰宅時に練習再開。
全体的に追い風気味だったこともあり
ナイキフリーでもキロ4分40秒くらいまで上がってました。
タグ：マラソン
2020年前半の大会出場予定 [その他]
今のところ2020年前半の申込済みの大会は
2月 延岡西日本マラソン
3月 鹿児島マラソン
4月 長野マラソン
5月 野辺山ウルトラマラソン（42km）
6月 いわて銀河100kmマラソン（50km）
となっています。
3月の鹿児島マラソン（3大会連携粗品のため）
5月の野辺山42km（久々の参加）を予定にいれたら
2月から毎月40km以上のレースに出ることになってしまいました。
当然全部全力では走り切れませんが…。
2月 延岡西日本マラソン
3月 鹿児島マラソン
4月 長野マラソン
5月 野辺山ウルトラマラソン（42km）
6月 いわて銀河100kmマラソン（50km）
となっています。
3月の鹿児島マラソン（3大会連携粗品のため）
5月の野辺山42km（久々の参加）を予定にいれたら
2月から毎月40km以上のレースに出ることになってしまいました。
当然全部全力では走り切れませんが…。
タグ：マラソン
