25kmジョグ

25km（3km往復×4+1km）ジョグ1時間57分56秒
14分34秒-14分30秒-14分18秒-14分20秒-14分11秒-13分57秒-13分52秒-13分03秒-5分11秒

薄いジャージにウィンドブレーカー着て
ナイキフリーで練習。
3km往復の前半追い風、後半向い風なのに
前半後半あまりペース変わらず。
3往復目から足がパンパンになってきたのにペースは上がる…
余力があれば30kmまで走ろうとも思ってましたが
風がある上に大分冷えてきたので4往復で止めることにしました。
その代わり22.5kmから1.5kmだけ全力出さないようにペースを上げてみました。
（当初、練習開始1時間半前に動悸があり
心肺が無理そうだったら12kmでも止める気でいました）


今日の心拍数とペース、24km以降ペース落としても心拍数変わらず…

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10kmジョグ

10kmジョグ56分

天気が良かったので
ナイキフリーでジョグをすることにしたが
心臓がちょっと痛くなるし体も動かないしで
最初の1kmは6分超えてました…。
ペースが遅いのは気にせず10kmまで走りました。


今日の心拍数とペース、1.7kmで心拍数が一気に上がっている…

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30kmジョグ

30kmジョグ2時間28分54秒
83分-65分54秒

薄手のジャージにウィンドブレーカー着用
足の負担を減らすため厚手のカーボンプレート無シューズを履いて
スマホを片手に持ってラジオを聴きながら走りました。
距離が片道2km標高差150m位増えたとはいえ
2週間前のナイキフリーで走ったときより遅かった…。
この1週間で30km以上3本
心房細動手術後初の週間走行距離154km
で今年の年末年始は走れたので（昨年は49kmしか走ってない…）
故障しないように疲労を取りながら2月の延岡西日本マラソンに向けて
頑張れればと思います。


今日のペースと標高、心拍数は4km以降170～180bpm…

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18.2kmジョグ

18.2kmジョグ1時間27分50秒

昨日のダメージもあるので
呼吸も無理しない様に走ったら
ナイキフリーでも
キロ4分50秒ペースでは走れました。
ただ14km過ぎから左親指の豆が痛くなったり
足のいろいろな箇所が痛くなって故障しそうと感じたり
呼吸は無理してないのに心肺はきつくなったりで
18kmで練習を止めることにしました。

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34.2kmジョグ

34.2kmジョグ3時間14分37秒
104分37秒-90分

松本の元旦マラソン終了後から恒例？となった霧ヶ峰往復。
（昨年は残り2km地点で引き返したり、心房細動中は数kmで断念したり…）
この日のためにスノーターサーを買って走ったのに
今年は雪がなく全くの無駄に…（次回履くのは雪の日の通勤）
慣れないシューズってこともあり上りはゆっくり目で上り
今回は保険のためにアミノバイタルゼリーを持って走ってたので
折り返し時に給水を取らずに下ったら
両方の親指に豆が出来、エネルギー切れで30km2時間46分から走れなくなりました。
1km程度歩きながらゼリーを飲み
100円で500mlペットボトル（バナナミルク）を購入後飲み切ってから
徐々に走れるようになり無事に家まで戻ることが出来ました。
（一昨年より10分遅かったみたい…）


今日の心拍数と標高、歩くと心拍数はきちんと下がってました。

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