朝練6.6kmジョグ [練習（2020年7月～9月）]
朝練6.6kmジョグ38分21秒
雨降ってたら休養の予定が
止んでたので朝練でジョグしました。
シューズはペガサスターボ。
明日のポイント練のためというか
疲労感がかなりあったので
距離も落としてゆっくり。
明日は無駄にアルファフライ履いてポイント練
足が痛くなったり失速したら途中で止める予定。
今日のペースと心拍数、VO2maxがとうとう46まで下がる…
雨降ってたら休養の予定が
止んでたので朝練でジョグしました。
シューズはペガサスターボ。
明日のポイント練のためというか
疲労感がかなりあったので
距離も落としてゆっくり。
明日は無駄にアルファフライ履いてポイント練
足が痛くなったり失速したら途中で止める予定。
今日のペースと心拍数、VO2maxがとうとう46まで下がる…
朝練10.3kmジョグ [練習（2020年7月～9月）]
朝練10.3kmジョグ52分56秒
今日の朝練も距離を短縮して
ペガサスターボ履いて
呼吸を楽にゆっくりジョグ。
昨日より前半は1km当たり3秒、後半は9秒速く走れましたが
終盤、太腿の筋肉が張ったりして
先週金曜のダメージがまだ残っている状態…。
今日のペースと心拍数、心拍数は右肩上がり、今日の練習でVO2max1上昇。
今日の朝練も距離を短縮して
ペガサスターボ履いて
呼吸を楽にゆっくりジョグ。
昨日より前半は1km当たり3秒、後半は9秒速く走れましたが
終盤、太腿の筋肉が張ったりして
先週金曜のダメージがまだ残っている状態…。
今日のペースと心拍数、心拍数は右肩上がり、今日の練習でVO2max1上昇。
タグ：マラソン
朝練10.3kmジョグ [練習（2020年7月～9月）]
朝練10.3kmジョグ53分52秒
昨日は休養日。
今朝も疲れが酷くて練習止めようかと思ったけど
距離を短縮してジョグをすることにしました。
昨日まで残ってた筋肉痛はほとんどなくなったものの
右ふくらはぎの状態が良くなくペースはゆっくり
行きの上りキロ5分33秒ペース、帰りの下りキロ4分55秒ペース。
今日の練習でVO2maxが48に低下…
昨日は休養日。
今朝も疲れが酷くて練習止めようかと思ったけど
距離を短縮してジョグをすることにしました。
昨日まで残ってた筋肉痛はほとんどなくなったものの
右ふくらはぎの状態が良くなくペースはゆっくり
行きの上りキロ5分33秒ペース、帰りの下りキロ4分55秒ペース。
今日の練習でVO2maxが48に低下…
タグ：マラソン
18.9kmジョグ [練習（2020年7月～9月）]
18.9kmジョグ1時間31分57秒
全身の筋肉痛は残った状態…。
今日は女神湖11周を筋肉痛の中
無理しないペースで走りました。
シューズは底が結構削られてきたカーボンロケット。
走り始めは小雨が降ってたり
3周目くらいからは曇ってたりと余り暑さは感じませんでした。
筋肉痛の影響でストライドは11周目以外は120cm未満。
明日以降も筋肉痛が残ると今度の週末の練習に支障が生じるかも…
今日のペースと心拍数、4.5kmから心拍数170bpm超え…
全身の筋肉痛は残った状態…。
今日は女神湖11周を筋肉痛の中
無理しないペースで走りました。
シューズは底が結構削られてきたカーボンロケット。
走り始めは小雨が降ってたり
3周目くらいからは曇ってたりと余り暑さは感じませんでした。
筋肉痛の影響でストライドは11周目以外は120cm未満。
明日以降も筋肉痛が残ると今度の週末の練習に支障が生じるかも…
今日のペースと心拍数、4.5kmから心拍数170bpm超え…
タグ：マラソン
オンライン・チャリティーマラソン 「２０２０長野マラソン希望RUN」 [その他]
今日から
オンライン・チャリティーマラソン 「２０２０長野マラソン希望RUN」
の申込が開始されプレミアムに申込しました。
詳細は
https://nano.shinmai.co.jp/recommend/event_detail/?id=386
を見て下さい。
10/12～25の2週間の間に合計でフルマラソンの距離を走ればよいみたいですが
故障してなければ
10/13辺りに休みとって1回で42.2km走り切ろうかなと思ってます。
その前に「TATTA」アプリをインストールしないと…
諏訪湖オンラインマラソンもやるみたいですが
こちらは来月1ヵ月の間に諏訪湖端で走るのが条件なのかな？
詳細発表は諏訪湖マラソンHPで9/10頃の予定。
オンライン・チャリティーマラソン 「２０２０長野マラソン希望RUN」
の申込が開始されプレミアムに申込しました。
詳細は
https://nano.shinmai.co.jp/recommend/event_detail/?id=386
を見て下さい。
10/12～25の2週間の間に合計でフルマラソンの距離を走ればよいみたいですが
故障してなければ
10/13辺りに休みとって1回で42.2km走り切ろうかなと思ってます。
その前に「TATTA」アプリをインストールしないと…
諏訪湖オンラインマラソンもやるみたいですが
こちらは来月1ヵ月の間に諏訪湖端で走るのが条件なのかな？
詳細発表は諏訪湖マラソンHPで9/10頃の予定。
朝練20.1kmジョグ [練習（2020年7月～9月）]
朝練20.1kmジョグ1時間38分46秒
全身筋肉痛…
右ふくらはぎのことも考えて
今日もペガサスターボ履いて走りました。
筋肉痛でストライドが伸びず
最初の0.5kmまではキロ7分以上のペース…。
その後、いつものジョグよりピッチを上げてキロ5分位で推移。
後半は平均でキロ5分になるよう意識して走ったら
キロ4分半前後まで上がってて呼吸も徐々にきつくなりました。
17～18kmの1kmは4分01秒…
残り2kmはゆっくりキロ5分半ペース。
今日のペース、18kmまでペースが右肩上がり、心拍数は誤作動…
全身筋肉痛…
右ふくらはぎのことも考えて
今日もペガサスターボ履いて走りました。
筋肉痛でストライドが伸びず
最初の0.5kmまではキロ7分以上のペース…。
その後、いつものジョグよりピッチを上げてキロ5分位で推移。
後半は平均でキロ5分になるよう意識して走ったら
キロ4分半前後まで上がってて呼吸も徐々にきつくなりました。
17～18kmの1kmは4分01秒…
残り2kmはゆっくりキロ5分半ペース。
今日のペース、18kmまでペースが右肩上がり、心拍数は誤作動…
タグ：マラソン
下り坂10kmTT [練習（2020年7月～9月）]
下り坂10kmTT32分03秒+walk0.7km10分+9.8kmジョグ61分48秒
3分10秒-3分07秒-3分08秒-3分16秒-3分25秒-3分19秒-3分08秒-3分08秒-3分03秒-3分19秒
今日は休業日で大門峠から下り坂10kmタイムトライアルを実施。
恰好はTシャツ・ハーフパンツにペガサスターボ。
目標は33分切り（1km3分18秒ペース）
10kmで約570m下るとはいえ、昨年の10km最速は途中ラップの34分43秒なので
厳しいかなというイメージはありました。
前日に全身に塗り薬、今朝ストレッチ
スタート前にちょっと動的ストレッチと数百mジョグをしてからスタート。
最初のカーブで時計のペースを見たらキロ3分20秒だったので
下り坂に任せて一気にペースアップしたら速すぎました。
3km過ぎに心肺機能が一杯一杯となりピッチを落としてペースダウン…
スタートからの平均ペースがどんどん落ちていき
5km通過くらいでは正直10km走り切れないかも、と思ってました。
後半は平地気味やちょっとの上り坂では一気にペースが落ちてたものの
下り坂が急なだけあって6km過ぎからは平均ペースも徐々に上がってました。
本当にきつかったのでラスト1kmは意識的に落としましたが
それでも10km32分03秒と当初の予定より約1分速く走れました。
今日のペースと心拍数と標高、心拍数は大体右肩上がりで推移。
練習の続き
下り切った分上らないといけないので
走り出せるようになるまで歩きました。（約10分）
※このとき気温は30℃弱くらい…
走り出しから膝上の筋肉が張ってたりしてゆっくりしか上れず
汗でTシャツはびしょびしょになってきました。
所々の日陰が涼しかったものの給水箇所（自販機）が全くないので
道沿いに流れている川に飛び込みたくなる気分でしたが
川まで下りる気力無し…。
暑さとペースが上がらないことによって
ゴールまで残り5kmになるまでがとても長く感じました。
残り4kmになってからは曇ったり標高差によって気温も下がったり
坂も緩やかになってペースが上がり
気持ちが楽になってきました。
終盤は脱水症状で倒れることなく走り切れる目途がたったので
最後の急坂は無理せず走りました。
車までの0.4km下り切ったところで練習終了。
帰宅時、やっぱり熱中症気味で夕方まで寝込む…
上りのペースと心拍数と標高、心拍数は走り出してからずっと高め…
3分10秒-3分07秒-3分08秒-3分16秒-3分25秒-3分19秒-3分08秒-3分08秒-3分03秒-3分19秒
今日は休業日で大門峠から下り坂10kmタイムトライアルを実施。
恰好はTシャツ・ハーフパンツにペガサスターボ。
目標は33分切り（1km3分18秒ペース）
10kmで約570m下るとはいえ、昨年の10km最速は途中ラップの34分43秒なので
厳しいかなというイメージはありました。
前日に全身に塗り薬、今朝ストレッチ
スタート前にちょっと動的ストレッチと数百mジョグをしてからスタート。
最初のカーブで時計のペースを見たらキロ3分20秒だったので
下り坂に任せて一気にペースアップしたら速すぎました。
3km過ぎに心肺機能が一杯一杯となりピッチを落としてペースダウン…
スタートからの平均ペースがどんどん落ちていき
5km通過くらいでは正直10km走り切れないかも、と思ってました。
後半は平地気味やちょっとの上り坂では一気にペースが落ちてたものの
下り坂が急なだけあって6km過ぎからは平均ペースも徐々に上がってました。
本当にきつかったのでラスト1kmは意識的に落としましたが
それでも10km32分03秒と当初の予定より約1分速く走れました。
今日のペースと心拍数と標高、心拍数は大体右肩上がりで推移。
練習の続き
下り切った分上らないといけないので
走り出せるようになるまで歩きました。（約10分）
※このとき気温は30℃弱くらい…
走り出しから膝上の筋肉が張ってたりしてゆっくりしか上れず
汗でTシャツはびしょびしょになってきました。
所々の日陰が涼しかったものの給水箇所（自販機）が全くないので
道沿いに流れている川に飛び込みたくなる気分でしたが
川まで下りる気力無し…。
暑さとペースが上がらないことによって
ゴールまで残り5kmになるまでがとても長く感じました。
残り4kmになってからは曇ったり標高差によって気温も下がったり
坂も緩やかになってペースが上がり
気持ちが楽になってきました。
終盤は脱水症状で倒れることなく走り切れる目途がたったので
最後の急坂は無理せず走りました。
車までの0.4km下り切ったところで練習終了。
帰宅時、やっぱり熱中症気味で夕方まで寝込む…
上りのペースと心拍数と標高、心拍数は走り出してからずっと高め…
タグ：マラソン
朝練10.4kmジョグ [練習（2020年7月～9月）]
朝練10.4kmジョグ50分41秒
朝起きたら疲労で走る気力がなかったが
距離を短縮して走る事にしました。
右ふくらはぎの負担を考慮して
今日もペガサスターボでジョグ。
1km前後からちょっとだけピッチを意識的に上げた分
ペースも上がりましたが
行きの上りキロ5分12秒平均と帰りの下りキロ4分35秒平均で
7/29のときより遅いペースとなっています。
今日のペースと心拍数、3.3kmから心拍数170bpm超え…
朝起きたら疲労で走る気力がなかったが
距離を短縮して走る事にしました。
右ふくらはぎの負担を考慮して
今日もペガサスターボでジョグ。
1km前後からちょっとだけピッチを意識的に上げた分
ペースも上がりましたが
行きの上りキロ5分12秒平均と帰りの下りキロ4分35秒平均で
7/29のときより遅いペースとなっています。
今日のペースと心拍数、3.3kmから心拍数170bpm超え…
タグ：マラソン
10.2kmジョグ [練習（2020年7月～9月）]
10.2kmジョグ49分27秒
朝練の予定が疲れが酷く中止。
帰宅時にマスク着用でペガサスターボ履いてジョグ。
右ふくらはぎがやや痛むときがあったり
強い向い風のため余りペースを上げられず…
残り2kmの追い風区間では
呼吸やピッチは余り変えず
ストライドを上げるイメージでペースアップ。
今日のペースと心拍数、最近走り出しから心拍数高いのは疲労のせいかも…
朝練の予定が疲れが酷く中止。
帰宅時にマスク着用でペガサスターボ履いてジョグ。
右ふくらはぎがやや痛むときがあったり
強い向い風のため余りペースを上げられず…
残り2kmの追い風区間では
呼吸やピッチは余り変えず
ストライドを上げるイメージでペースアップ。
今日のペースと心拍数、最近走り出しから心拍数高いのは疲労のせいかも…
タグ：マラソン
上り坂1.2km+下り坂1km×2（間下り0.8kmジョグ） [練習（2020年7月～9月）]
上り坂1.2km+下り坂1km×2（間下り0.8kmジョグ）
8分46秒-4分00秒-3分14秒-3分38秒-3分04秒
今日の練習は次のポイント練（下り坂TT）のための練習。
上り坂は8/5の練習と同じ場所からスタートしたものの
GPSがショートカットしていて
上りきってから70m位余計に走りました。
※時計のデータ記録をスマート（省エネ）にしてるのが原因かと…
前半抑えたもののやっぱり太腿がパンパンになってペースダウン。
（逆にふくらはぎの筋肉をほとんど使ってない？？）
下り坂1本目は3分20秒ペース切るのもきつかったものの
2本目は3分04秒まで上げられました。
今日のペースと心拍数と標高、終盤のジョグ中に心拍数が80bpm前後に…
8分46秒-4分00秒-3分14秒-3分38秒-3分04秒
今日の練習は次のポイント練（下り坂TT）のための練習。
上り坂は8/5の練習と同じ場所からスタートしたものの
GPSがショートカットしていて
上りきってから70m位余計に走りました。
※時計のデータ記録をスマート（省エネ）にしてるのが原因かと…
前半抑えたもののやっぱり太腿がパンパンになってペースダウン。
（逆にふくらはぎの筋肉をほとんど使ってない？？）
下り坂1本目は3分20秒ペース切るのもきつかったものの
2本目は3分04秒まで上げられました。
今日のペースと心拍数と標高、終盤のジョグ中に心拍数が80bpm前後に…
タグ：マラソン
