1.5km×3（ジョグ0.5km）（アルファフライ）

3.7km13分54秒+7分休憩+1.5km×3（ジョグ0.5km）+0.5kmジョグ+5.1km21分13秒
4分51秒-3分32秒-4分51秒-3分04秒-4分58秒
今日の走行距離20.3km

半月位ジョグの平均速度がキロ5分を超えてる状態で
シューズの力を借りようとアルファフライを履きました。
※先週金曜の練習で右足親指（爪の内出血）と足首痛めてボロボロにされましたが…
恰好はTシャツ・ハーフパンツ

1.5km1本目は手術後の平地最速（と思う）
2本目の終盤に体幹がきつくなり
3本目の残り0.5kmで心臓もちょっと痛くなったので
ペースを落として付いていけなくなりました。
プラスされた5.1kmペース走はキロ4分切るペースで1kmも持たなかったので
ジョグ感覚まで落として完走しました。

1.5km3本目からボコボコにされましたが
体幹は少しずつ鍛えられている感じがしますので
フルマラソンの距離を走って中2日だけどやってよかったかなと思います。



今日のペースと心拍数、ジョグ中も心拍数変わらず…VO2maxは53まで戻る。

タグ：マラソン

朝練8.7kmジョグ

朝練8.7kmジョグ46分10秒

昨日よりは早く起きれて
一度は休養日にしようと悩んだものの
2km減らしてゆっくり走る事にしました。

シューズは今日もナイキフリー。

昨日よりは動けるようになってたものの最初の1km6分39秒…
途中で遠回りしてたら予定より時間がかかってしまい
後半3kmは意識的にキロ5分より速いペースに上げました…。

帰宅時は遠回りして徒歩4km。


今日のペースと心拍数、VO2max50に回復。

朝練7.5kmジョグ

朝練7.5kmジョグ43分21秒

昨日の疲労が残ってて寝坊したものの
ゆっくり走る事にしました。
シューズは久々のナイキフリー。

走り出してから全然ペースが上がらず1km7分かかり
2kmまではキロ6分以上でしたが
その後はキロ6分切って走れましたので距離が7.5kmまで伸びました。

途中で信号変わりそうだったのでダッシュしましたが一瞬キロ3分半ペース。

帰宅時に小雨が降ってたので2.1kmだけですが9/2以来の帰宅時ジョグ（かなりゆっくり）
通勤帰宅のジョグも合わせると今日の走行距離は11.7km。


今日のペースと心拍数、VO2max49に低下…（思ったより下がらなかった）

タグ：マラソン

白樺湖11周42.33kmサブスリー（ヴェイパーフライネクスト）

白樺湖11周42.33km2時間58分27秒
16分58秒-16分31秒-17分10秒※-15分40秒-16分42秒※-15分38秒
-15分29秒-16分23秒※-15分35秒-16分48秒※-15分34秒
※プラス0.2km、給水ロス約10秒

休業日扱いのため白樺湖にてポイント練。
先週金曜のリベンジで11周。
（大会なくて日程的に余裕があったので
　白樺湖でサブスリーで走れればという自己満足のため）

恰好はTシャツ・ハーフパンツに
走行距離340km超えているヴェイパーフライネクスト。

準備としては先週同様
3日前から全身湿布貼ったり塗り薬塗ったりで
筋肉疲労回復に努めたけど取り切れず…。
前日プチカーボで夜食にアイスと大福と蒸しパン。
（最近、アイスとパンは毎日食べてるような…）
当日朝食後に大福追加。

気温は先週よりさらに低くなってスタート9時50分のときで
14℃位で終了時でも17℃未満。
（気温低くなかったら今回もサブスリーで走れず途中で止めてたかも）
風は前回より若干強めで、下り区間向い風でペースが中々上がらず。
気温が低かったこととペットボトル持って3.8km走るのちょっと大変だったので
今回は止まって飲むことにしました。
6周目と9周目にモルテンジェル100を摂取（先週と合わせて3000円吹っ飛ぶ…）

前回の反省を活かして
今回は4周目まで楽に走ってキロ4分20秒ペース
8周目までキロ4分10秒ペースで1周辺り5秒借金返済して
残り3周はキロ4分15秒ペースで耐えてサブスリーを狙う設定にしました。

実際は最初の1kmで4分42秒かかり1周でもキロ4分31秒ペース…
3周目でようやくキロ4分20秒ペースになりましたが
予想以上に遅くなってしまったので4周目からペースを上げました。
給水ロスある中でも徐々に借金を返済して
7周目からキロ4分7秒ペースに上がったこともあり
8周終了時に設定ペースになりました。
9周目は給水ロス時に追い越された女子ランナーを中々抜けなかったけど
逆にペースダウンしなくてすみました。
ただ、この周から体幹がちょっときつくなってきたので
10周目はちょっとペースを落としました。
残り1周になったときにキロ4分半で走ればよかったけど
一旦落とすと前回みたいに立て直せなくなるかもと思って
何だかんだでキロ4分06秒ペースで走ってました。

・7月メタレーサー
・先週アルファフライ
・今日ヴェイパーフライネクスト
と履いて30km以上走りましたがペースがキロ4分10秒だと
ストライドは2～3cmの差ってシューズの反発力使えてない…


サムネイル用写真
（たまにはグラフ以外にしてみましたが閲覧数は上がらない気がする…）
白樺湖1周3.8kmですが自分のガーミン計測では最大0.05km短くなります。
今日は最後の1周のみ3.8kmぴったり…


今日のペースと心拍数、心拍数が9km過ぎから下がってる？？VO2maxは50に回復。

タグ：サブスリー 白樺湖11周 マラソン

朝練8.3kmジョグ

朝練8.3kmジョグ44分49秒

本当は昨日練習して今日休養予定でしたが
余りにも疲れが酷くて昨日を休養日にしました。

今朝も疲れが残ってたので
ペガサスターボ履いて
キロ5分半前後のゆっくりペース。

昨日は金曜に痛めた右足親指がかなり痛くなったものの
今日になったら痛みは大分無くなりました。


今日のペースと心拍数、ゆっくりペースでも心拍数高め…

タグ：マラソン

白樺湖4周15.1kmジョグ

白樺湖4周15.1kmジョグ1時間17分06秒
19分29秒-19分06秒-19分01秒-19分30秒

一昨日昨日の練習で太腿筋肉痛…

今日はゆっくり白樺湖周回
小雨が時々降ってたりしましたが
走る分には暑さがなく快適な状態
風はやや強かったですが…
右ふくらはぎの状態が若干良かったので
薄底のソーティマジックを履いて走りました。
走り出してから太腿は痛いは
内臓や心肺のダメージがあって
思ってたよりペース上がらず…
3周目からは右人差し指に水膨れが出来て痛くなって
さらにペースダウン、5周の予定が4周で終了。



今日のペースと心拍数、0.5kmから心拍数160bpm超え…

タグ：マラソン

今年の福岡国際マラソン選手権大会の話

自分には出場権がないけど気になったので投稿しました。

本日、福岡国際マラソン選手権大会のHPに要項が公開されましたが
・マラソン 2時間25分以内(申込者の上位80人まで)
・ハーフマラソン 1時間04分以内(申込者の上位10人まで)
とかなり縮小されました。
http://www.fukuoka-marathon.com/info.html
開催されるのは良かったですが連続出場を狙っているランナーにとっては
かなり酷な内容となっています。
マラソンのタイムだけすれば一時期2時間26分以内だったので
シューズの効果も考えるとしょうがないですが
人数が80人はちょっと絞り過ぎな気がします。
（今年のびわ湖毎日マラソンは普通にやってたのに…）
今年の東京マラソン同様、これが一つの指標になったら
来年の公認大会も走れないランナー続出すると懸念されます。
※余り話題になってませんが後半の関門がかなり厳しい設定に。

福岡国際マラソンで
21世紀になって一番印象に残ってるのは2002年の大会
資格条件が緩和したにも関わらず
招待選手含めて参加者87名、出走者78名、完走者49名…。

インターバル400m×（12+6）（アルファフライ）

インターバル400m×（12+6）（間ジョグ約200m）セット間5分47秒walk
78秒5-56秒4-78秒2-55秒6-78秒1-49秒4-75秒8-56秒9-78秒5-51秒8-76秒5
-58秒0-77秒9-50秒1-77秒2-56秒8-78秒9-51秒1-79秒1-61秒2-78秒4-50秒8-77秒4

78秒0-53秒1-76秒9-61秒5-79秒2-53秒4-76秒5-61秒5-75秒9-55秒8-69秒0
今日の合計走行距離15.1km ※ガーミン計測外でプラス3.5km

昨日の練習で太腿に張りがあったり心肺にもややダメージが残ってる状態で
今日の練習は1～1.5km位を1本無理しない程度に追い込もうと思ってたら…
8月に一度やった格上選手のインターバル20本に付き合う事になりました…。

今日はアルファフライを背負ってきてたので
Tシャツ・ハーフパンツ・アルファフライの恰好。
後半は余り気にならなかったですが1本目から昨日痛くなった右足首が痛かった…。
1本目の間のジョグがゆっくりで、これなら前回よりも回数こなせるかなと思ってたのに
2本目のジョグから何だか速くなって、特に後半のジョグは必死に付いていきました。
シューズの反発力もあり前半はある程度余力を持って走れてましたが
太腿の張りも徐々に増していき
前回と違って心肺の負荷がやばそうになったので
13～14本目を歩かせてもらいました。
練習やる前はもっとダメダメな結果になるかと思ってましたが
途中休憩あったとはいえ前回より本数増えたし18本全部80秒切ってたしで
満足のいく内容となりました。

8月より気温が低かったですが練習終了後にはTシャツが汗で張り付いてたりしました。


今日のペースと心拍数、VO2max昨日47で今日46に逆戻り…何故？？

タグ：マラソン

白樺湖8周30.8km（アルファフライ）

白樺湖8周30.8m2時間10分36秒
15分42秒-15分29秒-15分17秒-16分16秒※-16分41秒※-15分53秒-17分12秒※-18分06秒
※プラス0.2km

休業日扱いのため白樺湖にてポイント練。
9時40分スタートで予定は11周でしたが
8周目にキロ5分以上にペースダウンしたため
8周で止めました。

恰好はTシャツ・ハーフパンツに
1kmしか履いていないアルファフライ。
メタレーサーがすでに150km以上走っていてもったいなく思ったのと
アルファフライで長い距離走ったときの体を状態を確かめる意味で
試しに履いてみました。

ただ、先週のダメージが結局抜けきらず
走り出してすぐに太腿と腹筋に張りを感じながら走りました。
キロ4分ちょっとでもそこそこの反発はあるようで
呼吸はそんなに苦しくなくほぼ予定通り前半は走れてました。
ふくらはぎの状態が良くないため太腿の負担が増えて
5周目から徐々にストライドが落ちていき
8周目には一気にキロ5分超えるまで失速…
（慣れないシューズで走ったこともあって
　右親指と右足首が痛くなったのも失速の原因）
結果、今回より気温高くて給水ロスあったメタレーサーより
遅いペースとなってしまいました。

アルファフライで長距離ペース走してみた感想は
今の筋力（ただでさえ昔よりストライド落ちてるのに）で
とても42km走り切れないし
失速し出したら立て直しが効かない感じで逆にタイム悪くなりそう…。
ということが分かったのは収穫でした。
今日の練習最後まで走れなかったので練習計画修正しないと…


今日のペースと心拍数、3km手前から心拍数180bpm超え…


今日で心房細動の手術からちょうど3年が経ちました。
（ブログ開始から1年と10日）
ガーミン計測（手首）の心拍数は普通のランナーと比較すると
ゆっくりジョグでも急に上がったりと異常な状態は続いていますが
発症中の急に立ち止まる位苦しくなる事は今のところありません。
40歳超えても自己ベスト出すランナーもいますが
自分には到底無理なので
再発しなくて練習継続出来る限りは
前年の自分よりちょっとでも速く走れるようになれればいいかなと思ってます。
（大会がないので記録としては昨年より遅くなりそうですが
　今年の夏場の練習内容からするときちんと調整すれば昨年より速く走れそうかな。）

タグ：マラソン

信州・松本 Trial Marathon申込開始

2020/11/14（土）9時スタートの
信州・松本 Trial Marathonが今日より申込開始しました。
2ヶ月後にどれくらい走れるか分かりませんが
目標タイムは昨年のマラソン大会のタイムより6分早めにして
取りあえずエントリーだけしました。

詳細は下のHPより
https://trial-marathon-series.com/matsumoto/

コースは自分が考えていた最悪のパターン…
フラットなコースは記録を狙うにはもってこい
と謳い文句にしていますが
ガーミンに記録されているデータだと
1周あたり累計で30m近くは上ってるのですが（8周で上り累計240m…）
※あくまで個人的見解です。


諏訪湖オンラインマラソン2020の要項も本日掲示されました。
https://suwako.marathon.fm/online/index.html
諏訪湖畔に来て走って欲しいのがコンセプトなので
ギリギリまで定員に達しなかったら申し込む予定（9/30に忘れなければ…）。

タグ：信州・松本 Trial Marathon