朝練16kmペース走

2.1kmジョグ11分57秒+16kmペース走64分28秒+2kmジョグ12分12秒
4分09秒-4分09秒-4分14秒-4分11秒-4分08秒-4分09秒-3分54秒-3分55秒
-3分58秒-4分04秒-4分04秒-3分56秒-3分54秒-3分56秒-3分53秒-3分54秒

昨日は疲労がなかなか取れず休養日。

今日は休業日扱いで朝練で諏訪湖1周。
寒いのにロンTに薄手のジャージ上下に手袋着用
シューズはメタレーサーで走りました。
左膝の痛みで前半はキロ4分10秒前後
6km過ぎからキロ4分切るペースに上げたものの
膝の痛みでペースを維持出来ず
呼吸もきつくて徐々にペースダウン…。
終盤になって膝の痛みは気にならなくなったものの
太腿の前側がカチカチになって心肺機能も一杯一杯で
ペースアップは出来ませんでした。

膝の痛みでペースは遅かったものの
心肺等に負荷をかけれたのは良かったかなと思います。


今日のペースと心拍数、VO2max49に回復。

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