30.2kmジョグ（塩尻IC付近往復）

30.2kmジョグ2時間24分50秒
※塩尻ICの300m手前で左折、15.1km地点で折り返し
72分08秒-72分42秒

昨日は箱根駅伝観戦のみで休養。筋肉痛…

今日は14時半過ぎから
塩尻峠を越えて塩尻ICを目指して走りました。
恰好はロンT・薄手のジャージ・ウィンブレに手袋着用（左膝に湿布）。
シューズはペガサスターボ。
ipodをロンTの背中のポケットに入れていきました。

走り出しから向い風の影響で一昨日よりも動かず…。
塩尻峠までの上りのペースは平均キロ5分10秒。
歩道橋を渡ってからアウトソールが埋まるくらい雪が積もってて
（折り返しまで合計で2km弱積もってた）
さらに向い風の影響で下りなのにペースが上がらず
折り返しまでのペースは平均キロ4分23秒…
折り返してからの上りはキロ5分で走ろうとしましたが
雪の上を走るたびに滑ってペースダウン
塩尻峠まで残り1.3km区間がほぼ雪の上を走って
折り返してからの上り区間が平均キロ5分21秒まで落ちる…。
最後の下り区間は終盤失速しないよう無理にペースを上げ過ぎず
平均キロ4分18秒で走り切りました。

一日置きでしたが1週間で30km以上を4回走れて目標を達成しました。



今日のペースと心拍数と標高、一昨日より遅かったけどVO2max49に上昇。

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