24kmジョグ

24kmジョグ1時間44分48秒
13分06秒-12分28秒-12分22秒-12分40秒-12分20秒-12分20秒-12分53秒-13分40秒-15分20秒

今日の練習は3km往復コース。
行きは半分以上追い風、帰りは半分以上向い風。
服装はロンT・薄手のジャージ上下・ウィンドブレーカー上下に手袋。
シューズは膝の状態が大分良くなったので
1ヵ月半振りのメタレーサーを履いて
キロ4分10秒～15秒目安に走ってみました。
走り始めは反発力のあるシューズでずっと走ってきたこともあり
ペースが中々上がらず…それでも折り返してからは
キロ4分10秒ペースまで上がりました。
2往復目の強い向い風で身体が冷えてペース維持もきつくなり
3往復まではギリギリ耐えられたものの
4往復目は久々のエネルギー切れで大失速…。
年末年始30km失速せずに走り切れたからって
昼飯をアンパン1個で練習したのがよくなかったか…。



今日のペースと心拍数、0.7kmから心拍数170bpm超えたもののVO2maxは49に上昇。

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