30kmペース走

30kmペース走1時間55分58秒
19分48秒-19分20秒-19分08秒-19分25秒-19分06秒-19分12秒

今日は休業日扱いのためポイント練。
1月最後の30km走、本当は午前中にやりたかったけど
疲労で午後に変更、昼食はパン2つ…。

曇ってたけど気温8℃位あったので
ロンT・薄手のジャージ上・ハーフパンツに手袋。
シューズはヴェイパーフライネクスト26cm（今日の練習で500km超え）。
エネルギー切れの保険に期限切れのモルテンジェル100を手袋に入れて走ったものの
今日も結局使わず…

コースは5km折り返しで
行きは向い風多め、帰りは追い風多め。
アップから身体が動かなかったり風が強かったりと
2時間切れればと設定緩めに。

最初の5kmは向い風でキロ4分切るのがやっと…。
折り返してから呼吸がちょっと楽になったり
ちょっとペースが上がったもののキロ3分52秒止まり…。
2往復目から行きの向い風区間の方を意識的に頑張って走ったら
帰りの方がペースが遅くなってました…。
最後の5kmはエネルギー切れしないようちょっとずつペースを上げたものの
数百mの向い風で失速してから
太腿やふくらはぎの張りが出てペースが上がらなかったので
無理にラストスパートもせず淡々と走り切りました。
1時間56分かかってしまいましたが
カーボローディング無しで給水給食もない中で走れたので練習としては満足。

気温は高めだけど諏訪湖はまだ一部凍ってることもあり
風が冷たい…。


白鳥、今日は数か所に群がっていました。


練習前の諏訪湖、右側（釜口水門側）は凍っていました。


練習後の諏訪湖、手前側に波で流れてきた氷が集まっていました。



今日のペースと心拍数、VO2max52に回復。

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