朝練8.2kmジョグ [練習（2021年4月～6月）]
朝練8.2kmジョグ44分42秒
昨日より体調もちょっと良くなったので
気温18℃のなか
薄手のジャージ上下にナイキフリーでゆっくりジョグ。
平地で距離も減らして苦しくならないよう意識してましたが
平均キロ5分半ペースで走れました。
今日も帰宅は徒歩。
今日のペースと心拍数、VO2max50に低下…。
昨日より体調もちょっと良くなったので
気温18℃のなか
薄手のジャージ上下にナイキフリーでゆっくりジョグ。
平地で距離も減らして苦しくならないよう意識してましたが
平均キロ5分半ペースで走れました。
今日も帰宅は徒歩。
今日のペースと心拍数、VO2max50に低下…。
タグ：マラソン
朝練11.2kmジョグ [練習（2021年4月～6月）]
朝練11.2kmジョグ1時間05分20秒
心臓の調子が悪く昨日の練習で身体もボロボロだったけど
（いつもだったら休養日にしてるくらいの状態）
朝起きれたのでゆっくり走ることにしました。
気温15℃のなか
薄手のジャージ上下にナイキフリー。
先週の月曜より状態が悪い中で坂道走ったものだから
前半の上り区間はキロ6分12秒ペースになって
後半の下り区間もキロ5分26秒ペースしか上がりませんでした。
仕事中も午前中は特に辛くて
帰宅時には久々に徒歩で帰りました。
明日の練習は身体の状態を見て決めたいと思います。
今日のペースと心拍数、VO2max51に下がる…。
心臓の調子が悪く昨日の練習で身体もボロボロだったけど
（いつもだったら休養日にしてるくらいの状態）
朝起きれたのでゆっくり走ることにしました。
気温15℃のなか
薄手のジャージ上下にナイキフリー。
先週の月曜より状態が悪い中で坂道走ったものだから
前半の上り区間はキロ6分12秒ペースになって
後半の下り区間もキロ5分26秒ペースしか上がりませんでした。
仕事中も午前中は特に辛くて
帰宅時には久々に徒歩で帰りました。
明日の練習は身体の状態を見て決めたいと思います。
今日のペースと心拍数、VO2max51に下がる…。
タグ：マラソン
18kmジョグ [練習（2021年4月～6月）]
18kmジョグ1時間20分52秒
14分16秒-13分45秒-13分19秒-13分00秒-13分05秒-13分27秒
朝から心臓の調子が悪いし疲労感があって練習開始は午後4時40分…。
練習開始時の気温が24℃だったのに
薄手のジャージ上下にメタレーサーを履いてジョグ。
服装のせいか疲労のせいか先々週よりペースが上がらない上
12km過ぎから太腿の張りが酷くなり
残り3km切ってからは背中の張りも酷くなって
呼吸も苦しくなって18kmで終了することにしました。
平均キロ4分半のペースは維持出来たものの先々週より3分42秒遅い…。
汗が沢山出て脱水症状気味だと思う事にしよう。
今日のペースと心拍数、先々週より遅かったもののO2maxは53で同じ。
14分16秒-13分45秒-13分19秒-13分00秒-13分05秒-13分27秒
朝から心臓の調子が悪いし疲労感があって練習開始は午後4時40分…。
練習開始時の気温が24℃だったのに
薄手のジャージ上下にメタレーサーを履いてジョグ。
服装のせいか疲労のせいか先々週よりペースが上がらない上
12km過ぎから太腿の張りが酷くなり
残り3km切ってからは背中の張りも酷くなって
呼吸も苦しくなって18kmで終了することにしました。
平均キロ4分半のペースは維持出来たものの先々週より3分42秒遅い…。
汗が沢山出て脱水症状気味だと思う事にしよう。
今日のペースと心拍数、先々週より遅かったもののO2maxは53で同じ。
タグ：マラソン
1.5kmTT [練習（2021年4月～6月）]
4kmジョグ20分25秒+流し×3+ストレッチ休憩等20分+1.5kmTT4分38秒7
+ストレッチ休憩等26分+2.9km11分37秒+休憩10分+0.5km1分47秒
昨年9月19日以来の1.5km5分切る練習、
今回は1本TTなので目標は4分40秒切り。
気温は20℃切ってたものの昨日の雨で蒸し暑く
アップの時点で暑く感じました。
恰好は薄手のTシャツ・ハーフパンツに走行距離370kmのアルファフライ。
ペース配分が分からない状態でカーブでペースダウンしたものの
前半2分18秒6で通過。
中間点超えたからは失速を抑えるので精一杯、
ラストもちょこっとしか上がらず後半2分20秒1。
ギリギリでしたが目標のタイムをクリアして良かったです。
後の練習はボロボロになっているペガサスターボで走りましたが
体幹へのダメージが思ったより大きい…。
今日のペースと心拍数、L字カーブで失速してるのがグラフでもよく分かる…。
+ストレッチ休憩等26分+2.9km11分37秒+休憩10分+0.5km1分47秒
昨年9月19日以来の1.5km5分切る練習、
今回は1本TTなので目標は4分40秒切り。
気温は20℃切ってたものの昨日の雨で蒸し暑く
アップの時点で暑く感じました。
恰好は薄手のTシャツ・ハーフパンツに走行距離370kmのアルファフライ。
ペース配分が分からない状態でカーブでペースダウンしたものの
前半2分18秒6で通過。
中間点超えたからは失速を抑えるので精一杯、
ラストもちょこっとしか上がらず後半2分20秒1。
ギリギリでしたが目標のタイムをクリアして良かったです。
後の練習はボロボロになっているペガサスターボで走りましたが
体幹へのダメージが思ったより大きい…。
今日のペースと心拍数、L字カーブで失速してるのがグラフでもよく分かる…。
タグ：マラソン
朝練12.9kmジョグ [練習（2021年4月～6月）]
朝練12.9kmジョグ1時間01分40秒
疲労が全然取れず休養日にしたかったけど
明日雨予報のため朝練ジョグ実施。
気温14℃のなか
薄手のジャージ上下にナイキフリーで走りました。
先週の金曜日より速いペースを意識しながら走ったものの
上り区間では右足首の痛みでペースを上げられず
下りになってからはそこそこのペースで走れたものの
残り2.5km切ってからは太腿の筋肉のカチカチになり減速…
先週金曜日より0.1km少なかったものの約2分速く走れてました。
前半の上り区間はキロ5分10秒ペース
後半の下り区間はキロ4分26秒ペース。
今日のペースと心拍数と標高、VO2max53を維持。
疲労が全然取れず休養日にしたかったけど
明日雨予報のため朝練ジョグ実施。
気温14℃のなか
薄手のジャージ上下にナイキフリーで走りました。
先週の金曜日より速いペースを意識しながら走ったものの
上り区間では右足首の痛みでペースを上げられず
下りになってからはそこそこのペースで走れたものの
残り2.5km切ってからは太腿の筋肉のカチカチになり減速…
先週金曜日より0.1km少なかったものの約2分速く走れてました。
前半の上り区間はキロ5分10秒ペース
後半の下り区間はキロ4分26秒ペース。
今日のペースと心拍数と標高、VO2max53を維持。
タグ：マラソン
朝練8.5kmジョグ [練習（2021年4月～6月）]
朝練8.5kmジョグ41分36秒
昨日より筋肉痛は改善されたものの
疲労感があり距離を短めにしました。
昨日よりさらに2℃上がって気温17℃のなか
薄手のジャージ上下にナイキフリーで朝練ジョグ。
ジョグのペースが速くなったことが影響してか
昨日より右足首が痛くなったので気にしながら走る。
最初の1km以降はキロ5分切るペースで平均ペースはキロ4分53秒。
今日のペースと心拍数、VO2max53に戻る。
昨日より筋肉痛は改善されたものの
疲労感があり距離を短めにしました。
昨日よりさらに2℃上がって気温17℃のなか
薄手のジャージ上下にナイキフリーで朝練ジョグ。
ジョグのペースが速くなったことが影響してか
昨日より右足首が痛くなったので気にしながら走る。
最初の1km以降はキロ5分切るペースで平均ペースはキロ4分53秒。
今日のペースと心拍数、VO2max53に戻る。
タグ：マラソン
朝練12kmジョグ [練習（2021年4月～6月）]
朝練12kmジョグ1時間01分19秒
全身やや筋肉痛…。
昨日より1℃上がって気温15℃のなか
薄手のジャージ上下にナイキフリーで朝練ジョグ。
疲労は残ってたものの昨日に比べて快調に走れました。
右足首はまだ時々痛い。
終盤は太腿前側の筋肉がカチカチ…。
最初の1kmを除くと平均ペースがちょうどキロ5分。
今日のペースと心拍数、心拍数低めに記録された？影響かVO2max52に回復。
全身やや筋肉痛…。
昨日より1℃上がって気温15℃のなか
薄手のジャージ上下にナイキフリーで朝練ジョグ。
疲労は残ってたものの昨日に比べて快調に走れました。
右足首はまだ時々痛い。
終盤は太腿前側の筋肉がカチカチ…。
最初の1kmを除くと平均ペースがちょうどキロ5分。
今日のペースと心拍数、心拍数低めに記録された？影響かVO2max52に回復。
タグ：マラソン
