白樺湖8周30.2kmペース走

白樺湖8周30.2kmジョグ2時間07分48秒
16分43秒-16分07秒-15分53秒-15分45秒-15分43秒-15分43秒-16分02秒-15分53秒

昨日は疲労と雨で休養日。

昨日休んだこともあり今日は白樺湖で30km目標に走ることにしました。
気温は20℃以下でしたがTシャツとハーフパンツの恰好
2周続けてメタレーサーで20kmまでしか走れなかったので
シューズの『反発力』に頼るため
ヴェイパーフライ4％フライニット（今日で走行距離400km超え）
を久々に履いてみました。
1周目から右脇腹が痛くなったり太腿が張り気味だったり
上り区間が向い風だったもののペースは予定より速めに推移。
走っている最中に目標の平均ペース設定を
キロ4分30秒⇒キロ4分20秒⇒キロ4分15秒に変更。
後半から呼吸がきつくなってきたけど6周まではペースを維持。
7周目は8周走るためにペースを意識的に下げたけど
太腿がパンパンになって腰まで痛くなってフォームが維持出来ず…。
ストライドが落ちたもののピッチでカバーして予想よりペースが落ちず
8周目はキロ4分半ペースまで下がるのを覚悟してたものの
7周目より速く走れてました。

4ヵ月振りに30kmの距離を走り
さらに給水無しだったこともあり
練習後はしらばく体調が悪くなりました…。



今日のペースと心拍数、27.7kmまで心拍数170bpm以下でVO2max57に上昇。

タグ：マラソン

朝練10.8kmジョグ

朝練10.8kmジョグ54分07秒

気温17℃のなか
Tシャツ・薄手のジャージ下にナイキフリーで朝練ジョグ。
昨日の朝練で右足首が治ってないことが分かったので
平地で右足首の状態を意識しながら走りました。
太腿が張ってたりしてペースはキロ5分01秒平均で先週より遅かった…。

疲労で2週間ずっと帰宅時徒歩。



今日のペースと心拍数、何故かVO2max55に回復？？

タグ：マラソン

朝練12.5kmジョグ

朝練12.5kmジョグ1時間04分24秒

気温13℃の中
Tシャツ・薄手のジャージ下にナイキフリーにて朝練ジョグ。

右足首の痛みも大分なくなってきたこともあり
久々に高低差のあるコースを走る事にしたら
全然治ってなくて上りでは先々週より痛くなってました…。
（下りは痛くないけど…）
下りは途中から左右の脇腹が痛くなったり
太腿の張りがあったりでペースダウン。
それでも平均キロ5分09秒のペースで走りました。
前半の上り区間はキロ5分29秒ペース
後半の下り区間はキロ4分50秒ペース。



今日のペースと心拍数、VO2max54に低下…。

タグ：マラソン

朝練5kmビルドアップ走（ナイキフリー）

朝練2kmジョグ10分18秒+5kmビルドアップ走18分54秒
+0.2kmwalk2分22秒+5.6kmジョグ30分25秒
3分56秒-3分50秒-3分49秒-3分43秒-3分36秒

朝、曇り17℃の中
Tシャツ・薄手のジャージ下にナイキフリーの恰好で練習。

ジョグの予定が1km走ってから
何となく5kmペース走しようとメニュー変更。
シューズがナイキフリーなので20分切りを目標。
体幹と足の動きを意識しながら時計で平均ペースを確認しならが
前半は余裕を持って走ってたものの
（GPSの軌道がとんでもなくずれて）
ガーミンの時計のペースが速めに表示されていて
1kmあたり2～11秒遅くなっていたことで
3km地点で折り返してから意識的にペースアップ。
残り1kmまでは心肺も余力を残した状態でしたが
太腿に張りが出てスパートせずに走り切りました。
ナイキフリーで久々に5km19分切って走れましたが前回はいつだったか…。
あとは0.2km歩いてからゆっくりジョグ。


今日のペースと心拍数、VO2max55に低下？？

タグ：マラソン

朝練10.5kmジョグ

朝練10.5kmジョグ51分36秒

昨日は朝は雨、帰宅時は疲労のため休養日。

今朝は17℃の中
Tシャツ・薄手のジャージ下にナイキフリーの恰好でジョグ。
無理せずキロ5分切るペースで走れたものの
太腿の筋肉はちょっと張りがある状態が続いています。

夕方雨の予報だったのでスノーターサー履いて通勤したら
日曜に痛かった左足首が痛かった。
靴紐をきつく結ぶと痛くなるみたい…。

先週に引き続き帰宅時は徒歩…。



今日のペースと心拍数、何故かVO2max56に上昇？？

タグ：マラソン

20kmジョグ

20kmジョグ1時間28分24秒
45分15秒-43分09秒

久々に松本の信州スカイパーク10kmコースを
Tシャツ・ハーフパンツにメタレーサーを履いてジョグ。

2周目になって左足首が痛くなって15kmまで耐えたものの
立ち止まってシューズの紐を緩めました。
痛みはなくなったものの
太腿が張ってペースダウンしたり心臓の調子も気になったので
20kmで終了しました。

例年この時期は岩手に行ってたもので
コース脇のバラ園のバラが沢山咲いてたのを見たのは記憶がないというか
バラ園があることすら気にしてなかった…。





今日のペースと心拍数、何故かVO2max55まで上昇？？

タグ：マラソン

温泉巡り9日目

温泉巡り9日目

野沢温泉に宿泊。



昨日は集印めぐりをしたものの
予定より歩きすぎて逆に疲れる…。
宿の温泉に2度入浴。
野沢温泉は弱アルカリ性硫黄泉でpHは8前後
熱くて1回目は水で薄めました…。

今朝も集印めぐりをしつつ
外湯も3ヵ所入ってきました。
源泉温度は40～90℃あり水で温度が下がってるとはいえ
温泉から出ると足とか真っ赤に…。


1ヵ所目　熊の手洗湯


2ヵ所目　河原湯


3ヵ所目　松葉の湯



チェックアウト後も集印めぐりして
おぼろ月夜の館を見学。

午後は小布施に移動して
小布施堂のモンブラン朱雀を堪能。



北斎館に行きました。
ちょうど明日までの展覧会
「てくてく、ふらり、のんびり　旅する浮世絵」
が開催されてて
諏訪湖の絵画も2点ありました。

最後に栗菓子を購入してから帰宅。


何だかんだで二日間歩き疲れて休養になってないかも…。

タグ：小布施 野沢温泉

朝練インターバル1km×3（間ジョグ1km）

朝練2.3kmジョグ12分50秒+1km×3（間ジョグ1km）+6.3kmジョグ32分34秒
3分28秒-5分09秒-3分27秒-5分13秒-3分10秒

今日はTシャツ・ハーフパンツに
ボロボロのペガサスターボを履いて朝練。
明日、休養日にするために何とか1週間練習継続しました。
久々の朝練インターバルということもあり
ペース配分が分からず2本目まで3分半切る位しか上がらず…。
3本目は太腿とかの筋力不足でペースが徐々に落ちたものの
3分10秒で走れました。

有給使って今まで行ったことのない野沢温泉へ。



今日のペースと心拍数、VO2max52に回復。

タグ：マラソン

朝練13kmジョグ

朝練13kmジョグ

昨日より1℃上がって気温18℃のなか
Tシャツ・薄手のジャージ下にナイキフリーで朝練ジョグ。
昨日より速いペースを意識して走ったら
思いの外ストライドが伸びて平均キロ4分半ペースで走れました。
ただ、残り2km位から太腿や背中の張りが気になるようになりました。

今週ずっとの帰宅時徒歩。



今日のペースと心拍数、心拍数右肩上がりでVO2max51に上昇。

タグ：マラソン

朝練8.5kmジョグ

朝練8.5kmジョグ42分34秒

疲労と二度寝のため短めに…。
昨日より1℃下がって気温17℃のなか
薄手のジャージ上下にナイキフリーで朝練ジョグ。
昨日よりちょっとペースを上げてるイメージで
途中のペースは見てなかったけど
ピッチは少な目の割にストライドが伸びてて平均ペースはキロ5分。
ただ先週より約1分遅い…。

今日の帰宅時も徒歩。



今日のペースと心拍数、VO2max50を維持。

タグ：マラソン