18kmジョグ

18kmジョグ1時間23分50秒
15分07秒-14分32秒-14分12秒-13分41秒-13分31秒-12分47秒

午後3時半に走り始めたものの気温1℃で風が強い…。
ロンT・薄手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
メタレーサーでジョグ。
最初の1kmは一昨日の心肺のダメージが残っていたのでゆっくり走って
呼吸がきつくならないよう徐々にペースを上げていきました。
後半は思ってたよりもペースが上がってたものの
太腿やふくらはぎの筋肉がパンパン…
来週、強風の中42km走れるまで回復出来るか不安…。


みえ松阪Online Time Trial 2021（10km）は
23時時点で総合6位まで下がってしまいました…。
下り坂や追い風参考は許せる範囲ですが
78歩で10kmの記録が残ったり（自転車？）
1アカウントで複数人or替え玉をしているような記録が残ったりと
（不正の疑いがある記録はランキングに反映されません、って書いてあるのに…）
今回タイムアタックに参加したことでTATTAでの闇を知ってしまいました。
※フルマラソンの部の方がもっと酷かった…43.5km162歩ってやっぱり自転車？？



今日のペースと心拍数、VO2maxは52を維持。

タグ：マラソン

13.1kmジョグ

13.1kmジョグ1時間09分53秒

気温-2℃の中
ロンT・薄手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ナイキフリーでジョグ。

昨晩の雪で路面が滑りやすくなっていたことと
昨日の練習で心肺機能のダメージが大きく
ペースを気にせずゆっくりジョグをすることにしましたが
転倒や捻挫をしなくて良かった。



今日のペースと心拍数、VO2max52に下がる…。

タグ：マラソン

みえ松阪Online Time Trial 2021（10km）

みえ松阪Online Time Trial 2021（10km）35分23秒　※10km換算

10.02km35分28秒1
3分25秒8-3分32秒6-3分32秒0-3分32秒3-3分27秒6
-3分43秒9-3分38秒9-3分31秒6-3分31秒3-3分29秒5-2秒8

昨日は休養日。
今日は休養日扱いのため
11時44分（朝寝坊+朝食後も雨のため寝てたら大幅遅れ…）から
10kmタイムトライアル。
コースは釜口水門スタート～すわっこランド手前で折り返し

ランパン・Tシャツ・アームウォーマーに手袋着用して
走行距離20km未満のアルファフライ（約8ヵ月振り）を履いて走りました。

35分切りを目標にしていて
1km3分半切るペースで走り出したものの心肺機能がきつくなり
1kmで維持出来ず、その後は3分32秒ペースで推移。
追い風区間でちょっとペースが上がったものの
折り返してからの向い風でペースダウン…。
ガラスの里を右折してからはやや追い風気味になったのか
キロ3分半ちょっとまでペースが上がったものの
向い風区間のタイムロスを削ることが出来ず
10km35分30秒を切るのが精一杯…
松本クロカン頑張り過ぎたダメージもあったかと思うけど
シューズの反発を活かせないというより反発を感じないような走りでした。

予定よりタイムが悪かったけど
一人の練習で走り出しから速いペースで入ることは中々ないので
向い風区間を除き終盤も大きな落ち込みがなく走り切れたのは良かったのかな。
※心房細動の影響で練習の質が落ちてからは
　一人の練習で10kmキロ3分33秒ペースで走ったのは初めてかも

現在の10kmランキングは3位になりましたが土日で落ちていきそう…。



今日のペースと心拍数、VoO2maxが久々に55まで上がる。
10kmの予想タイムが39分01秒…

タグ：みえ松阪Online Time Trial 2021 10km

朝練10.1kmジョグ

朝練10.1kmジョグ51分06秒

昨日より3℃上がったとはいえ気温-4℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ナイキフリーでジョグ。

太腿の前後の筋肉痛はまだ残ったまま…。
昨日より前半のペースが上がらなかったこともあり
今日は平均キロ5分03秒ペース。

明日は休養予定。



今日のペースと心拍数、後半の心拍数が高かったもののVO2maxは52を維持。

タグ：マラソン

朝練8kmジョグ

朝練8kmジョグ39分54秒

気温-7℃と今季最低気温の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ネックウォーマーも装着してナイキフリーでジョグ。

太腿の前後の筋肉痛は残ったままでしたが
余りの寒さに終盤は筋肉痛も気にせず
平均キロ5分ペースで走ってしまいました。



今日のペースと心拍数、VO2max52に下がる…。

タグ：マラソン

朝練8.1kmジョグ

朝練8.1kmジョグ43分59秒

気温2℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ナイキフリーでジョグ。

太腿の前後と腹筋が筋肉痛のため
距離は短め、ペースもゆっくり。
気温は氷点下ではなかったけど風が強くて寒く感じました。

そういえば、昨日の松本クロカンの表彰式で
2回もカメラマンの依頼を受けました。
最近のスマホは性能も良いのでうまく撮れてればいいのだけど…。
入賞するのも稀となった今となっては
自分も写真を撮ってもらってれば、とちょっと後悔するものの
昔の携帯電話のカメラの性能が…。



今日のペースと心拍数、心拍数が低めに記録されたためVo2maxは変わらず…。

タグ：マラソン

第19回松本クロスカントリー大会8000m

8000m29分50秒
14分46秒-15分04秒

初の松本クロカン参加したものの強い南風に…。
ランパンランシャツにアームウォーマと手袋をはめて
メタスピードスカイを履いて走りました。

スタートダッシュに付いていけず
向い風区間で頑張っても前との差が縮まらず
追い抜かれても対応出来ず
強風の中、半分以上一人ぼっちで走ってました…。
5km手前から太腿が筋肉痛になり
徐々にペースダウンしていったものの
大失速だけは逃れて8位入賞することが出来ました。

今回の参加目的の一つに新潟のIさんに会えるかもって思いエントリーしてみたら
来週マスターズ駅伝あるにも関わらず来てくれて
ちょこっとお話することが出来ました（レースではボロ負け…）。
久々に会うランナーもいましたが、思ったよりも参加者も多く
小学校の同級生にも会えてちょっとビックリ。

今日一番の出来事としては
年下だと思ってた長野市のOさんが長野市のOさんと同級生であることを
約20年経って知り、過去に無礼があったかもしれないので謝りました。
（今でも自分より若そうに見えるのだけど…）



今日のペースと心拍数、心拍数が低めに記録されたためかVO2max54に上がる…。

タグ：松本クロカン

朝練10.4kmジョグ（途中流し×3）

朝練10.4kmジョグ（途中流し×3）53分06秒

気温-3℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ナイキフリーでジョグ。

明日の松本クロカンのため朝練のみ。
流しが思ったよりスピードが出ない…。



今日のペースと心拍数、VO2maxは51に上昇。

タグ：マラソン

朝練8.5kmジョグ

朝練8.5kmジョグ46分44秒

気温-2℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ナイキフリーでジョグ。

朝寝坊のため距離は短め。
ゆっくり走ってたものの
終盤の下り区間でペースが上がり
平均キロ5分半ペースになりました。



今日のペースと心拍数、心拍数が低めに記録されたためVO2mx50に上がる…。

タグ：マラソン

朝練12.2kmジョグ

朝練12.2kmジョグ1時間05分09秒

気温-1℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ナイキフリーでジョグ。

坂道のコースをゆっくり走ったものの
標高の高いところは濡れた路面が滑ってる感じがしました。
前半の上りはキロ5分52秒ペース
後半の下りはキロ4分50秒ペース。



今日のペースと心拍数と高度、VO2max49に下がる…。

タグ：マラソン