24kmジョグ

24kmジョグ1時間44分48秒
13分06秒-12分28秒-12分22秒-12分40秒-12分20秒-12分20秒-12分53秒-13分40秒-15分20秒

今日の練習は3km往復コース。
行きは半分以上追い風、帰りは半分以上向い風。
服装はロンT・薄手のジャージ上下・ウィンドブレーカー上下に手袋。
シューズは膝の状態が大分良くなったので
1ヵ月半振りのメタレーサーを履いて
キロ4分10秒～15秒目安に走ってみました。
走り始めは反発力のあるシューズでずっと走ってきたこともあり
ペースが中々上がらず…それでも折り返してからは
キロ4分10秒ペースまで上がりました。
2往復目の強い向い風で身体が冷えてペース維持もきつくなり
3往復まではギリギリ耐えられたものの
4往復目は久々のエネルギー切れで大失速…。
年末年始30km失速せずに走り切れたからって
昼飯をアンパン1個で練習したのがよくなかったか…。



今日のペースと心拍数、0.7kmから心拍数170bpm超えたもののVO2maxは49に上昇。

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5.9kmペース走+10.1kmジョグ

5.9kmペース走22分31秒+3分休憩+10.1kmジョグ55分55秒
アップのジョグを合わせると今日の走行距離20km

晴れてたのにスタート時の気温-3℃+強風のため
走る前から心が折れて
ロンT・薄手のジャージ上下・ウィンドブレーカー上下
手袋にネックウォーマーの重装備。
シューズは走行距離400km超えているヴェイパーフライネクスト。
設定はキロ3分50秒でしたが
着込んでいることと向い風が強くて思ってたよりきつかった…。
中盤は不思議と風の方向関係なくほぼ一定ペース。
体幹もちょっと負荷がかかって呼吸もちょっときつかったものの
ほぼ設定通りに走り切れました。

ペース走の距離が少なくなった分ダウンジョグを多めにしました。
3万円のシューズで…





今日のペースと心拍数、ダウンジョグの方が心拍数が高いまま…VO2maxも48に低下…

タグ：マラソン

8.1kmジョグ

8.1kmジョグ38分12秒

今日も帰宅時にペガサスターボ履いてマスク着用で走りました。
気温-6℃でしたが昨日より風は弱めで体感としては今日の方が寒くなかった。
体幹を意識しながら走ったら昨日より速いペースで走れました。



今日のペースと心拍数、心拍数は140bpmから右肩上がり…VO2max4に49に上昇。

タグ：マラソン

8.1kmジョグ

8.1kmジョグ39分22秒

昨日と今朝は心臓の調子がちょっと悪く休養。

帰宅時にペガサスターボ履いてマスク着用で走りました。
気温-5℃で風が強く寒さで足の指先が痛くなりました…。
追い風気味だったこともあり
平均でキロ5分切って走れました。



今日のペースと心拍数、心拍数は140bpmから右肩上がり…VO2max48に上昇。

朝練12.2kmジョグ

朝練12.2kmジョグ65分37秒

久々の朝練、気温-4℃。
シューズはペガサスターボ。

昨日の練習の影響で走り出してから
太腿がパンパンでペースが上がらず…。
ゆっくりでも12kmは走り切ろうと
いつもと違うコースを走ってみました。
7.5km地点からの下りでペースを上げて
平均キロ5分22秒ペースで走り切れました。



今日のペースと心拍数と標高、VO2max47に低下…

タグ：マラソン

30.2kmジョグ（塩尻IC付近往復）

30.2kmジョグ2時間24分50秒
※塩尻ICの300m手前で左折、15.1km地点で折り返し
72分08秒-72分42秒

昨日は箱根駅伝観戦のみで休養。筋肉痛…

今日は14時半過ぎから
塩尻峠を越えて塩尻ICを目指して走りました。
恰好はロンT・薄手のジャージ・ウィンブレに手袋着用（左膝に湿布）。
シューズはペガサスターボ。
ipodをロンTの背中のポケットに入れていきました。

走り出しから向い風の影響で一昨日よりも動かず…。
塩尻峠までの上りのペースは平均キロ5分10秒。
歩道橋を渡ってからアウトソールが埋まるくらい雪が積もってて
（折り返しまで合計で2km弱積もってた）
さらに向い風の影響で下りなのにペースが上がらず
折り返しまでのペースは平均キロ4分23秒…
折り返してからの上りはキロ5分で走ろうとしましたが
雪の上を走るたびに滑ってペースダウン
塩尻峠まで残り1.3km区間がほぼ雪の上を走って
折り返してからの上り区間が平均キロ5分21秒まで落ちる…。
最後の下り区間は終盤失速しないよう無理にペースを上げ過ぎず
平均キロ4分18秒で走り切りました。

一日置きでしたが1週間で30km以上を4回走れて目標を達成しました。



今日のペースと心拍数と標高、一昨日より遅かったけどVO2max49に上昇。

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旧和田峠往復30.25km

旧和田峠往復30.25km2時間19分12秒（15.14km+15.11km）
※旧和田トンネルの300m手前で折り返し
80分04秒-59分08秒

昨日は近所のコンビニまで買い物しに
ちょっと走ってみたものの
左膝に違和感があったので予定通り休養。
（今年の年末年始の練習は左膝の様子を見ながら休養を挟んで1日おきに30km走るのを目標）

今日は箱根駅伝をTV観戦後14時前から
旧和田峠目指して走りました。
恰好はロンT・薄手のジャージ・ウィンブレに手袋着用（左膝に湿布）。
シューズはペガサスターボ。
ipodをロンTの背中のポケットに入れていきました。

走り始めてから左膝の痛みを感じず
年末よりも身体が動いてたので
上りの途中の8km地点までキロ5分切って走れました。
水分補給用に100円玉2個ポケットに入れてたら
4km地点で100円が落ちてしまい
拾うために立ち止まる…（結局給水取らず…）
太腿の筋肉を使うように走ってたら
思ったより上りが走れたものの
途中で追い風の影響だと気付く…。
8.5km過ぎから
塩カルのせいかシューズの底が平らになってるのが原因か分からないけど
ちょっと滑ってた。
新和田トンネル手前の気温が氷点下2℃…。
終盤は上りで向い風区間もあったもののキロ5分17秒平均で折り返し。
折り返してから強い向い風だったので
身体が冷え切ってペースダウンする前に出来るだけ距離を稼ごうと走ったら
残り10kmからキロ4分切ってて
下りの平均ペースでキロ4分切るのを意識してペースを維持しました。
平坦になってからも太腿の筋肉がかなり張ったりしたけど
後半は平均キロ3分55秒で走り切れました。

当初ジョグの予定だったけど…明日は休養日予定。


今日のペースと心拍数と標高、スタート時から心拍数170bpm超えVO2max48に低下…

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