朝練9kmジョグ

朝練9kmジョグ50分02秒

今日も諏訪湖の状態を見に行こと朝練決行。
（諏訪湖が凍っても日中融けると思って）
道に設置してある温度計は-9℃…。

恰好はロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカー上下・厚手の手袋・ネックウォーマー。
シューズはペガサスターボ。

最近、時計がGPS受信が遅い…。

今日は無風状態で昨日波立ってた湖がすっかり凍っていました。
途中立ち止まって写真撮ってたりしたので昨日より平均ペースは遅い…

日中の暖かさでまた融けてしまった様ですが
しばらく暖かさが続くので
天気予報を見ると次に結氷する見込みがあるのは来週末？？


諏訪湖と白鳥とカモ、白鳥とカモが泳いでる所だけ凍ってない。


諏訪湖と富士山と八ヶ岳


諏訪湖と富士山と八ヶ岳、手前は岸に流れてきた氷


今日のペースと心拍数、2kmから心拍数の記録が正常？？VO2max51に低下…

タグ：マラソン

0.5km×3（間0.5kmジョグ）

2.7kmジョグ14分09秒+0.5km×3（間0.5kmジョグ）+3.1kmジョグ18分01秒
1分53秒-3分15秒-1分48秒-3分19秒-1分41秒

久々の2部練、諏訪湖の様子を見るため
帰宅時に走りました。
着込んでマスクしてシューズがペガサスターボだったこともあり
思い描いていたペースとかけ離れてました…。
3本目は後半呼吸がきつくなり失速…。



諏訪湖と白鳥、暗いし無風で波立たず凍ってるか判断出来ず（凍ってなさそう）
明日朝までに結氷しても日中の気温が10℃近くのため結局融けそう…



今日のペースと心拍数、ずっと心拍数高かったのにVO2maxは52のまま？（朝の誤作動のせい？）

タグ：マラソン

朝練9.1kmジョグ

朝練9.1kmジョグ47分09秒

昨日は疲労で休養日。

今季一番の冷え込みの中
諏訪湖の状態を見に行こと朝練決行。
道に設置してある温度計は-11℃…。

恰好はロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカー上下・厚手の手袋・ネックウォーマー。
シューズはペガサスターボ。

スタート前時計がGPS受信出来ず寒い中立ち止まって待機…。
右膝の擦り傷はまだ痛かったけど
寒くて身体を温めようとキロ5分前後で走ってました。
が、9kmしか走ってないのに身体は冷え切りました…。

最近、期外収縮らしき不整脈が出だしているのでちょっと心配…


諏訪湖の北側は今日の冷え込みでも風で波打ってて
見える範囲ではほとんど凍っていませんでした…。
一方、月曜には少なくなってた白鳥は土曜くらい沢山いました。



今日のペース、気温が低くて心拍数の記録がうまく取れず（120bpm前後…）。

タグ：マラソン

30kmジョグ

30kmジョグ2時間08分09秒
13分38秒-13分00秒-12分50秒-12分40秒-12分44秒
-12分30秒-12分16秒-12分38秒-12分43秒-13分10秒

今日は休業日扱いのため14時から練習。
昼食はチョコぱんにカステラ一切れ。
ロンT・薄手のジャージ上下・ウィンドブレーカー上下に手袋。
シューズはヴェイパーフライフライニット。

コースは昨日と同じ3km折り返し
行きは追い風、帰りは向い風。

右膝の擦り傷がまだ痛かったり
風が強くて冷たかったこともあり
ペースの目標はキロ4分15秒前後。
（最後の3kmがキロ5分まで失速しても2時間10分切り）
最初の1kmは5分かかり
折り返してからの3kmは平均でキロ4分22秒でしたが
2往復目からは太腿と股関節の動きを意識して
キロ4分15秒ペースで走れました。
向い風区間で体力を消耗し右手指先が冷えて痛くなったり…。
4回目の向い風から太腿の張りが出たり
空腹感が出て意識的にペースをセーブ。
最後の3kmも向い風の中
何とかキロ4分半のペースで耐えられました。


諏訪湖は下諏訪～諏訪側はまだ凍っていましたが
岡谷の北側はほとんど融けてました。


今日の諏訪湖と白鳥、一昨日より白鳥が激減…。数十羽はどこへ行ったのか？？



今日のペースと心拍数、VO2max52に上昇。

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18kmジョグ

18kmジョグ1時間23分27秒
15分28秒-14分17秒-14分05秒-13分43秒-13分10秒-12分43秒

昨日の練習での転倒で
昨日の夜は階段を下るときに手すりをつかんでも
右膝が痛くて右足を左足と同じ段しか下ろせない状態…
擦り傷はちょっと大きめな絆創膏を貼り
打撲に対しては湿布は貼れず塗り薬で対応。
翌日朝には手すりなしで階段を下れたので
右足を悪化させないように気を付けながらジョグをすることにしました。
（反対に左膝は大分良くなってる）

ペースを余り上げるつもりがなかったので
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカー上下に手袋。
シューズはペガサスターボ。
コースは3kmの折り返しで行きが追い風・帰りが向い風。

最初の1kmは5分半位かかったものの
予想よりも右膝もしっかり曲げて走れたこともあり
風の方向関係なく折り返しの度にペースが徐々に上がって
最後の3kmは向い風の中キロ4分15秒ペースになってました。
（ピッチは183spmまで上がって呼吸がちょっときつかったけど…）

途中で逆方向に走っていたランナーに名前で呼ばれて応援されましたが
きつそうに走ってたのかな？？


今日の諏訪湖は真ん中付近が結構融けてて風で波打ってたり
下諏訪側の岸付近も所々凍ってない箇所もあったものの
見た目半分以上は凍っている感じがしました。


今日の諏訪湖、富士山は雲に隠れて頂上が何とか見える感じ。


今日のペースと心拍数、4.7kmから心拍数170bpm超えてたもののVO2maxは51をキープ。

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11.6km変化走

11.6km変化走44分05秒
5分54秒-5分12秒-5分55秒-5分08秒-5分55秒-5分07秒-5分48秒-5分06秒

今日の練習は約1.5km毎キロ4分⇔キロ3分30秒で4セットの変化走。

朝寝坊のせいでポイント練開始1時間前に朝食…。
先週より気温は高かったものの小雨でちょっと寒く
ロンT・薄手のジャージに手袋の恰好。
シューズは走行距離約500kmのヴェイパーフライネクスト。

最初の1セット目は難なくこなせたものの
キロ4分ペースで思ったより回復せず…。
さらに3セット目から風も強くなる…。
4セット目キロ3分30秒ペースで走り出して
0.1kmで濡れた路面に足を滑らして転倒…。
右膝擦り傷+多分打撲に左肘擦り傷に左膝もちょっと擦り傷…。
手袋のおかげで手のひらは擦り傷にならず。
ジャージ下の右膝部分は裂けて穴が開き
ジャージ上は泥で汚れ…。
そんな状態でタイムロスもあったけど設定通り最後まで走り切れました。
明日以降の練習は右膝の状態次第…。


昼食後、久々に車で諏訪湖1周して氷の状態を確認。
諏訪湖の南側は凍っているものの
ここ数日の気温上昇のため
北側の氷はやや融けている状態。


今日の諏訪湖と白鳥とカモ



今日のペースと心拍数、心拍数はペース関係なく右肩上がり、VO2max51に上昇。

タグ：マラソン

12.2kmジョグ

12.2kmジョグ61分08秒

疲労のため朝は走れず…。
帰宅時に昨日と同じコースを同じ格好で走りました。
気温は昨日より1℃高くて2℃。
最初の1kmも同じ位のペースでしたが
ストライドが伸びた分（ピッチは一緒）
平均でキロ5分で走れました。

今日も日中暖かく
諏訪湖もちょっと融けてる所がありましたが
思ってたよりは凍っていました。
（夜は暗くて波打ってないと分かりにくい…）



今日のペースと心拍数、昨日より速かったのにVO2max49に逆戻り…

タグ：マラソン

12.2kmジョグ

12.2kmジョグ63分19秒

昨日の練習のダメージで
通勤時に左太腿が痛くなってちょっと焦る…。

ということもあり帰宅時のジョグは
無理にペースを上げずに走ることにしました。
マスク着用でシューズはペガサスターボ。
今朝の太腿の痛みがなかったので
ペースは平均でキロ5分11秒、距離も予定より2km多めに走りました。

今日の日中は気温が上がり
諏訪湖の岡谷側はすっかり融けて
風で波打っていました。
下諏訪～諏訪方面は見える範囲ではまだ凍ってる感じ。



今日ペースと心拍数、VO2max50に上昇。

タグ：マラソン

インターバル1km×12（間1kmジョグ）

5kmジョグ23分41秒+1km×12（間1kmジョグ）+2kmジョグ9分06秒
3分36秒-4分42秒-3分37秒-4分39秒-3分36秒-4分38秒-3分33秒-4分39秒
-3分38秒-4分38秒-3分33秒-4分39秒-3分36秒-4分38秒-3分30秒-4分42秒
-3分35秒-4分36秒-3分32秒-4分43秒-3分35秒-4分32秒-3分23秒

昨日は朝から雪が降ってきたものの起きた時には積もっていなくて雪かきなし。
夕方まで数cm積もったものの路面の雪はあまりなく
むしろ凍ってて滑りながら帰宅。

今日は休業日扱いで14時半くらいから練習。
昼食は日曜の反省を活かしてアンパンにカステラひと切れ追加。
道路に設置されてる温度計が9℃になってたので
ロンTに薄手のジャージ上下で手袋せず
シューズは久々のヴェイパーフライフライニット。

コースはちょこっと雪が残ってるところもありましたが
ほとんどなくなっていたので普通に練習することにしました。
が、最初のジョグから思ったよりペースが上がらず
インターバルの1本目から3分36秒かかってしまい
設定を3分30秒⇒3分30秒～40秒に変更
間のジョグは4分40秒前後。
風は奇数回が向い風で偶数回が追い風。
諏訪湖が凍ってたこともあり
手が冷たくなりながら走りました。（手袋すればよかった…）
本数が多いこともあり前半はちょっと遅くなりそうでも余力を残しながら走り
残り4本になってからは向い風区間でも前半からペースを上げて
ちょっとずつきつくなってきたものの前半より速いペースで走れました。
ラストはやや空腹感を感じたものの思ったより
身体が動いて久々の1km3分23秒で走れました。

走る前は日曜に24kmしか走れなかったこともあり予定通り走れるか不安でしたが
残り2kmもキロ4分半ちょっとを維持して
30km2時間6分36秒で走り切れました。


諏訪湖がかなり凍っていると思ってたら
今朝は3年振りに全面結氷してた模様。
せっかく凍ったのに天気予報ではしらばく暖かくみたいで
融けてしまうかも…。今年は御神渡りが現れるか？

練習後の諏訪湖と富士山



今日のペースと心拍数、心拍数がインターバル9本目から下がってる？？

タグ：マラソン

6.1kmジョグ

6.1kmジョグ29分44秒

昨日のエネルギー切れのダメージで朝練出来ず
朝食食べるのも大変だった…。

天気予報を見たら明日は走れなさそうなので
帰宅時にいつもの恰好で
距離を少な目にして走りました。
キロ5分切るのもきついかと思ってたものの
後半はキロ4分40秒前後まで上がって
平均でキロ4分52秒で走れました。



今日のペースと心拍数、心拍数150bpmから右肩上がり…

タグ：マラソン