長野マラソン2021 ONLINE "RUN BELIEVE"0日目

明日～5/9まで
長野マラソン2021 ONLINE "RUN BELIEVE"が開催されます。



フルマラソンの部にエントリーして
合計42.2km分走れば完走なので
故障とかしなければ大丈夫かなと思ってます。

今回の目標は高く設定していて
別大チャレンジの時のように平地の記録を足してくと
達成出来そうにないので
1kmの下りを42.2km分（41～42回）走ろうと思ってます。
※開催期間は1km下りのみをTATTAに記録しようと思ってるけど
　GARMINの連携操作で失敗しなければいいのだが…

目標：合計42.2kmで2時間切り

タグ：長野マラソン2021 ONLINE "RUN BELIEVE"

5.96kmペース走

アップ1kmジョグ+5.96kmペース走21分34秒0+ダウン1kmジョグ
11分00秒9-10分33秒0

雨降ってるし風強いしで
今日の練習はジョグでもいいかなと思ってたのに
ロンTにウィンドブレーカー上下に手袋と帽子を着用して
シューズは走行距離500km超えているヴェイパーフライネクストで
6km走ることに…。
アップでジョグ1kmのみで流しも体操もせず
走り出し後のペースが速かったこともあり
500mもいかずに心肺機能がきつくなる…。
さらに1km過ぎてからは2kmの向い風区間で
キロ3分45秒ペース維持で精一杯。
折り返してからの追い風でキロ3分30秒ペースに上げられたものの
余力はあんまりない…。
最後の1kmがやや向い風区間
ずっとギリギリの状態で走ってて集中力も切れてたことで
ゴール地点を数十m間違え距離不足に…。
（何故かガーミンの時計では行きも帰りも2.98km）

練習後、近くの日帰り温泉施設で温まってから帰宅しました。



今日のペースと心拍数、心拍数が170bpm以下でVO2max54に回復。

タグ：マラソン

12.9kmジョグ

12.9kmジョグ1時間07分27秒

厚手のジャージ上下にナイキフリーを履いて朝練ジョグ。
走り始めは全然動かなかったけど
1km過ぎてからはそこそこのペースで走れました。
気温5℃しかなく4km手前から手の甲が冷えて
手袋すればよかったと後悔…。
昨日よりは遅かったものの3日前よりは速く
行きの上り区間が平均キロ5分39秒ペースで
帰りの下り区間が平均キロ4分52秒ペース。

終盤ちょっと苦しくなった原因について
朝食時に気になって脈を測ってみたら
「トトーントトーン」と3拍目がちょっと遅れてて
多分期外収縮だと思ったけど
ちょっと焦りました。
少し経ったら正常に戻って日中は特に問題なかったけど
練習量落とさないといけないかな？？
（今月まだ150kmも走ってないけど…）

あと、ジョグの折り返し地点の木落とし坂の桜は
明日の雨に耐えられるか？？



今日のペースと心拍数と標高、VO2max51に低下…。

タグ：マラソン

8.1kmジョグ

8.1kmジョグ38分37秒

帰宅時にマスク着用でナイキフリー履いてジョグ。
中盤まで向い風の中にも関わらず
ピッチとストライドがかみ合って
ナイキフリーなのに久々のキロ５分切るペースで走れてました。
途中の信号ダッシュ×2でかなりきつくなったものの
平均でもキロ4分46秒と思いの外速く走れました。



今日のペースと心拍数、心拍数は右肩上がりでVO2max53に上昇。

700m×2+400m

2.1kmジョグ10分16秒+700m+300mジョグ+700m+400mジョグ+400m
2分43秒5+1分54秒+2分46秒7+2分20秒+1分24秒4

今日は健康診断、心電図は1回でクリア。

朝食抜きだったり疲れ気味だったけど
帰宅時にマスク着用、ペガサスターボで走ることにしました。
本当は1km1本だけやろうとしたものの
向い風区間で呼吸がきつくて心が折れて700ｍでリタイア…。
途中で止めてしまったので700mに短縮して2本目をやったものの
再び向い風で失速…。
最後に400mを向い風区間からスタートして
何とかキロ3分半ペースで走り切れました。



今日のペースと心拍数、呼吸がきつかった割に心拍数は低めでVO2max52を維持。

タグ：マラソン

12.4kmジョグ

12.4kmジョグ1時間07分49秒

昨日は心臓の調子がちょっと良くなかったり
疲労が残ってたので休養日。

今朝、久々に高低差のある10km以上の朝練ジョグをしました。
（午後は雨予報のため）
ナイキフリーを履いてたとはいえ
太腿の筋肉がカチカチで
フォームも崩れてる状態…。
ペースを余り上げない様に意識していたこともあり
行きの上り区間が平均キロ5分53秒ペースで
帰りの下り区間が平均キロ5分05秒ペース。

明日は健康診断があり
調子が悪かったら休養日にする予定。



今日のペースと心拍数と標高、VO2max52に低下…。

水芭蕉

先月、たまたまみどり湖周辺を運転中に
「水芭蕉まつり」ののぼり旗を見つけてから
3回訪れてますが
2週間振りに見たら大きく成長していました。


3週間前の水芭蕉


2週間前の水芭蕉


今日の水芭蕉


最近、やまびこ公園でも水芭蕉が咲いてると
新聞の記事が載っていて
みどり湖経由で開園前だけと見に行きました。

最近、氷点下まで冷え込んだ影響か
ほとんどの水芭蕉が倒れていて悲しい気持ちになりました。




それでも小さいながらもしっかり咲いてた水芭蕉もありましたので
しっかり成長して欲しいです。

あと、やまびこ公園内の桜はまだ咲いていませんでした。

タグ：みどり湖 やまびこ公園 水芭蕉

5km試走

アップ1.6kmジョグ8分02秒 5km試走16分45秒　ダウンwalking
3分25秒-3分21秒-3分19秒-3分22秒-3分18秒

気温13℃の中、Tシャツ・ハーフパンツに
シューズはアルファフライ。

昨日の疲労を塗り薬で解消しようとしたものの
余り取れず…。

スタート後2kmは追い風のはずが向い風に感じたり
信号変わりそうなところで無理にペースアップして
その後ペースダウンしたこともあり
2kmまでは前回よりも遅くなってました。
下りでは前回よりも向い風が弱かったことと
意識的にピッチを落とさない様にして
キロ3分20秒前後では走れました。
ラスト1km切ってからは太腿の張りが出てペース維持で精一杯…。

しっかり調整して走っても
あと2km走り切れるのか不安が残る…。

練習後、歩いてちょこっと散り始めてる桜を花見。


信州スカイパーク内公園の桜


今日のペースと心拍数、VO2max54に上昇。

タグ：マラソン

11.6kmペース走

11.6kmペース走45分02秒　※740m×16
2分52秒-2分54秒-2分51秒-2分52秒-2分51秒-2分51秒-2分50秒-2分48秒
-2分48秒-2分48秒-2分49秒-2分47秒-2分47秒-2分48秒-2分47秒-2分38秒

先週と同じ練習だったけど寒かったので
ロンT・ハーフパンツ・手袋の恰好。
シューズは最近購入したアルファフライ。

新しいシューズの足慣らしと
明日の練習のため
心肺機能を余り追い込まないよう意識して走りました。
先週よりやや抑えめのペースで淡々と走ってましたが
序盤は足底筋が痛くなり（途中で解消）
途中から腹筋とかハムストリングスとか痛くなってきて
筋力不足を再認識…。
最後の1周はストライドの伸びだけで対応。


午後は散り始めた桜の花見。


すわっこランド隣の公園の桜。


諏訪湖間欠泉センター付近の桜と水仙。



今日のペースと心拍数、呼吸は楽だったのに心拍数は170bpm超え…VO2maxは52に回復。

タグ：マラソン

8kmジョグ

8kmジョグ42分06秒

ちょっと心臓の調子が良くなく
休養にするか迷ったものの
帰宅時にマスク着用、ペガサスターボでジョグをしました。

シューズの性能で昨日よりは速かったものの
体幹が弱っているのかストライドが伸びなく
平均キロ5分16秒。



今日のペースと心拍数、5.7kmで一瞬心拍数190bpm超え…。

タグ：マラソン