8.1kmジョグ

8.1kmジョグ45分05秒

疲れが全然取れない中
帰宅時にマスク着用でナイキフリー履いて走りました。

ペースは上げずにゆっくり
平均でキロ5分34秒。



今日のペースと心拍数、心拍数がずっと160bpm超えVO2max49に下がる…。

タグ：マラソン

インターバル300m×10（間ジョグ300m）

3.0kmジョグ16分54秒+インターバル300m×10（間ジョグ300m）
+2.1kmジョグ12分03秒
64秒-114秒-65秒-118秒-64秒-118秒-64秒-118秒-64秒-118秒
-63秒-118秒-64秒-119秒-61秒-118秒-60秒-124秒-58秒

約7ヵ月振りに
ペガサスターボ履いてマスク着用で300mインターバル10本をやりました。
ジョグから動きが良くないし向い風ということもあり
終盤ちょっと苦しくなるくらいで
余りタイムは意識しないように走りました。
逆に間のジョグのペースを意識してみたけど
ジョグのペースは前回とほぼ一緒…。
ラストも無理に追い込まず。



今日のペースと心拍数、珍しくペースと心拍数の凹凸が近い形になっています。
（これが普通？？）VO2maxは52に低下。

8.1kmジョグ

8.1kmジョグ41分19秒

週末の練習の疲労があり
今日は休養日の予定でしたが
明後日用事があったことを思い出し
明後日休養日に変更して
帰宅時にマスク着用、ペガサスターボ履いて
ジョグをすることにしました。

身体は思ったより動いてる感覚はあったものの
ストライドが伸びてなくてペースは遅め…。

昨日の雨や強風にも関わらず
桜の花はあまり散っていないので
もう数日は堪能出来るかも。


今日のペースと心拍数、VO2max53に低下…

16.2kmジョグ

16.2kmジョグ1時間09分52秒

昨日の練習の疲労か
午前中は調子が良くなく
15時から雨の予報だったけど
昼過ぎに諏訪湖端で練習。
途中で小雨になったものの
走ってる間は本降りにならずにすみました。

厚手のジャージ上下に
シューズは負荷低減のためメタレーサー。

コース上の桜を見ながら
キロ4分半くらいまで上げられたらいいかな
と思って走ってみたら
思いの外ペースが上がっていき
平均でキロ4分19秒ペース
最後の1kmは向い風の中3分50秒位で走れました。

帰宅時に本格的に雨が降る前に
昨日と違う場所の横河川の桜を見に行きました。




今日のペースと心拍数、いつもより心拍数低めでVO2max55まで上昇。

タグ：マラソン

花見

午後に諏訪湖1周して（車）花見をしました。

風が強くて枝が揺れてて写真がうまく撮れなかったものの
沢山撮ってきました。



下諏訪港の桜



横河川の桜



横河川河口の桜



高島城の桜



水月公園の桜1



水月公園の桜2

タグ：桜 花見

11.6kmペース走

11.6kmペース走43分52秒　※740m×16
2分50秒-2分46秒-2分49秒-2分47秒-2分45秒-2分48秒-2分47秒-2分46秒
-2分46秒-2分46秒-2分47秒-2分47秒-2分45秒-2分46秒-2分33秒-2分26秒

Tシャツ・ハーフパンツの恰好。
シューズはアルファフライ。

やや風があったものの
久々のキロ4分切るペースで10km以上の距離を走りました。
アルファフライでどうやったら楽に走れるか
足の設置や股関節の動きや前傾姿勢を意識して走ってみたものの
なんか楽に走れる感覚がしませんでした。
シューズの適正ペースではないのか、そもそも筋力不足かも…。
残り4周切った頃から心肺機能がややきつめとなったため
残り2周のペースアップも失速しないよう気を付けながら走り
残り100mだけは18秒前後まで上げることができました。

相変わらずガーミンの時計では1周10～20m短く計測される…。



今日のペースと心拍数、VO2maxは51に上昇。

タグ：マラソン

10.2kmジョグ

10.2kmジョグ52分44秒

疲労が全然取れないので
今日はペガサスターボで走りました。
諏訪湖が波立つほど強風だったこともあり
ペースもそんなに上がらず
距離は10kmを目安に走り切りました。

昨日より桜も咲いていて
強風でもそんなに散っていない感じ
明日は花見日和かな。



今日のペースと心拍数、心拍数は右肩上がりでVO2max50に回復。

タグ：マラソン

6.5kmジョグ

6.5kmジョグ38分41秒

疲れが残ってたものの
帰宅時にマスク着用、ナイキフリーでジョグ。
全然ペースが上がらず
走行距離を減らして桜を見ながら帰宅。


横河川沿いの桜


今日のペースと心拍数、VO2max49に低下。

タグ：マラソン