20km変化走

20km変化走1時間17分30秒
20分28秒-18分05秒-20分41秒-18分15秒

昨日の練習で途中リタイアしたことで
急遽、松本まで行って5kmコースで20km変化走実施。

ロンT・薄手のジャージ上・ハーフパンツに手袋をはめて
走行距離700km超えたヴェイパーフライネクストで走りました。
最初は風が弱かったけど昨日の練習のダメージでペースが上がらず…。
5～10km区間は予定より若干速く走れたものの
それ以降は風がどんどん強くなって向い風+上り坂ではどんどんペースダウン
特に17～18km区間はキロ4分超えてしまう…。
それでも残り1kmは追い風+下り坂のおかげで3分10秒切れて
15～20kmの5kmも18分15秒でカバー出来ました。

明日明後日は練習休んで疲労を出来るだけ無くしたい。



今日のペースと心拍数と高度、心拍数右肩上がりでVO2max49のまま…。

タグ：マラソン