6月走行距離

6月走行距離252km

朝の通勤ジョグを加えても月間300kmに達しない…
それでも6月だけを見れば
50kmのレースがなかった分
ポイント練は質の高いことが出来ているし
過去5年間の最長が205kmなので
練習している方だと思っています。

今日の心臓の調子が良くなく休養日にしました…。

第1回みえ松阪マラソン延期

お伊勢さんマラソン中止が決まったときに
ネットではみえ松阪マラソン延期の方針と記載がありましたが
今日正式に来年12月19日に延期と発表がありました。
昨年の野口みずきさんのランニングクリニックに参加していたこともあり
大会事務局からメールでの通知もありました。
新型コロナが落ち着いたら1回くらい観光しながら
試走する機会を作ろうかな。


昨日までの練習で心臓の調子が良くなく休養日。
今週から来週にかけて
雨が降ったり止んだりするので
出来るだけ雨が降ってないときに
練習確保したいところですが…。

タグ：みえ松阪マラソン延期

19kmジョグ

19kmジョグ1時間25分06秒

昨日一昨日とキロ4分切る練習をした影響か
背中の筋肉がカチカチ…。
今日は高地トレーニングで
白樺湖周回コースを
約1ヵ月振りのカーボンロケットを履いて
速くなってもキロ4分半位の予定で走りましたが…

序盤は足底筋がちょっと痛くなったものの
ペースが上がったらあんまり気になりませんでした。
向い風の上りでペースを落とさない様意識して走ったら
何故か1周毎速くなってました。
中盤から腹筋と太腿に張りが出て
最後の1周は腰の筋肉も一杯一杯の状態となってましたが
1周の平均ペースがキロ4分10秒切るくらいまで上がってました…。
後半のペースアップはカーボンプレートの効果か？？


今日の心拍数とペース、心拍数の一か所の山を除けばほぼ右肩上がり。

タグ：マラソン

4.4kmペース走+1km（メタレーサー）

4.4kmペース走16分01秒+休憩15分+1km3分08秒

昨日の練習に不満があり
今日もTシャツ・ハーフパンツに
メタレーサーを履いて練習しました。

後ろに付かせてもらっていたこともあり
昨日の練習のダメージも残ってたものの
前半はキロ3分40秒ペースでも無理なく走れてました。
後半は呼吸が上手く出来ず
腕が若干痺れてきたり太腿の前の筋肉が張ってきたりして
付いていくのもちょっときつかったけど
最後まで付いていくことが出来ました。
ピッチは昨日と同じ185bpmでしたがストライドは維持出来た感じ。

休憩後、1km2本の練習の内後半1本だけ後ろに付かせて
走らせてもらいました。
初速でちょっと遅れたけど
終始引っ張ってもらって
後半ひたすら向い風の中
腕が痺れてきてもペースを維持して走り切りました。
1kmの平均ピッチが198bpm（ちょっとはシューズの性能を活かせた？？）
何気に平地で1km3分10秒切ったのって5年以上前のような気が…

今日の練習でVO2maxが54まで回復しました。

タグ：マラソン メタレーサー

9kmペース走（メタレーサー）

3kmジョグ13分21秒+9kmペース走33分36秒
3分34秒-3分40秒-3分46秒-3分46秒-3分47秒-3分48秒-3分52秒-3分51秒-3分33秒

今日は休業日扱いにして午前中に練習。
気温26℃とはいえ湿度が高い…
（走り終わってから汗の量が半端なかった…）
恰好はTシャツ・ハーフパンツに
メタレーサーを履いて走りました。

ペース走は3km毎やや向い風→やや追い風→やや向い風。
キロ4分半のジョグの段階で心肺機能に不安がありましたが的中…
反発力が少ないシューズなのにピッチが維持出来ず
1kmも持たず失速という悪循環。体幹が弱く呼吸が浅いのが原因？？
追い風気味になってもペースを上げられず
終盤には太腿の筋肉が張ってストライドまで維持出来ずキロ3分50秒ペースまで落ちる…
ラスト500mだけ気力を絞って
腕が痺れたりしてたけど何とかペースアップ出来ました。
終盤500mのペースアップでラスト1km3分33秒でしたので
シューズの性能は悪くないはず、もう少し履きながら様子見。


今日の気付いた点
・ナイキのシューズに比べて反発力はないものの
　特に足底筋のダメージはメタレーサーは圧倒的に少ない感じがします。
※足底筋が痛くなるのはカーボンプレートの反発力ではないかと
　勝手に思ってます。
・筋力不足（特に太腿の前側）→ナイキのシューズでも痛くなる…
　疲労蓄積による失速なら改善しそう？？
・走り終わったあとシューズの底を見たら
　下の写真のように右側の方が汚れが少なく
　左右のバランスが昔から悪かったことが分かってしまいました。
　ナイキフリーの底で気付かなかったのは何故…


メタレーサー（左）とナイキフリー（右）、右足側の方が蹴りが弱い…


今日のペースと心拍数、今日の練習後でもVO2maxが51までしか上がらなかった…

タグ：マラソン メタレーサー

朝練12.2kmジョグ

朝練12.2kmジョグ61分48秒

ナイキフリーを履いて朝練。
最初は動きが悪かったものの
行きの上りがキロ5分30秒
帰りの下りがキロ4分40秒で走れました。
終盤雨が降り出しましたが
小雨のうちに帰宅できました。


今日の心拍数とペース、VO2maxが50まで下がってしまいました…

230m×5

3.2kmジョグ14分46秒+230m×5（間230mジョグ）+1.1kmジョグ5分55秒
41秒-85秒-41秒-91秒-40秒-92秒-40秒-94秒-38秒

疲労がかなり残ってることもあり
距離を少な目、インターバルも数を減らして行いました。
ペガサスターボで走ったこともあり
キロ3分前後のペースで走れましたが
マスクの影響で2本目から呼吸がかなりきつかったです。


今日の心拍数とペース、キロ6分ペースだと心拍数が余り落ちない…

タグ：マラソン

第16回全日本マラソンランキング

今日のランナーズの雑誌orHPで
第16回全日本マラソンランキングが発表されました。
昨年よりマラソンの記録が3分弱速くなったことで
年代別ランキングが53位から46位になりました。

記録が急降下して100位圏外に落ちたりして
ランキングを見なくなった時期があったことを考えると
悪い記録でも向き合えるようになったのかなと思います。
レースがほぼ中止となり今年度は記録が残せるのか…
（年度毎連続サブスリーとかは一度途切れてるので気になりませんが
　継続した記録を狙っている人には厳しい年となってしまいました。）


今日の練習10kmジョグ46分50秒

今朝は心臓の調子が良くなく休養。
足の状態が良くなったので
久々にナイキフリーでジョグをしました。
走り始めはスピードが全く出なかったものの
太腿と股関節の動きを意識して走ったら
平均でキロ4分41秒で予想以上に走れました。
ただ、マスクもしてたこともあり
今日の練習でVO2maxが昨日よりさらに1下がりました…。


今日の心拍数とペース、1.7kmから心拍数170bpm超え…

タグ：マラソン

16kmジョグ

16kmジョグ71分53秒

2週間前と同じ高地で16kmジョグ。
シューズはターサージール。
昨日の筋肉の張りがあった部分を意識しながら走ったら
2週間前よりペースが速くなってました。
合計で約4分…
今さらながらターサージール6のつま先とシューズの隙間が
ほとんど無くサイズを確認したら25.5cmでした。
（2年前大町の前日に買ったけど25.5cmにした記憶ない…）
大町でフルマラソン走ったときにそうでしたが
つま先とシューズの隙間がないと特に下り坂で
親指や人差し指が痛くなり爪も痛めてしまいますので要注意。
今日も若干痛かった…
※つま先とシューズの隙間の推奨は1cm～1.5cmみたいです。

帰宅前に霧ヶ峰高原にて日食グラスを使って
部分日食観賞。
ピーク時には雲が暑く全く見えなかったけど
ピーク前後10分のときには雲が薄くなり
はっきりと欠けているのが見えました。


今日の心拍数とペース、2.7kmから心拍数170bpm超え…VO2maxも55にダウン。

タグ：マラソン

11.6kmペース走（メタレーサー初走行）

11.6kmペース走44分49秒
5分46秒-5分38秒-5分40秒-5分50秒-5分38秒-5分38秒-5分34秒-5分14秒


昨日届いたメタレーサーを履いて練習。
いつものシューズが26cmでちょっと大きめだったので
25.5cm購入したけどサイズは丁度良かった感じ。
ナイキのカーボン入ったシューズに比べて反発力はなかった影響か
3日前の30kmのダメージの影響かは分かりませんが
3分50秒前後のペースでもそこそこきつく…
後半は腹筋と太腿前側と背中の筋肉が張ったりしましたが
（まだまだ筋力不足…）
最後までペースを維持して走れました。
今までのカーボン入りシューズ（カーボンロケット、ナイキ2種）に比べて
かかとが浮かないフィット感は個人的には良かったです。
巷の評価では足の回転が…って書かれてたりしたのでピッチが上がると思いきや
最近の練習と同じくらい。（シューズの効果を出し切れてない？？）
今日の恰好はTシャツ・ハーフパンツで薄手のジャージとの差はあるものの
ナイキのシューズで練習した1ヵ月前より30秒速かったです。

また雨でない日に今日より速いペースで走ってみたいと思います。
（レースがないので30km以降の評価が出来ない…）

今日の練習でVO2maxが57（マラソン予想タイム2時間53分）まで上昇
（シューズの効果？？）


今日の心拍数とペース、VO2max上がったけど心拍数はいつも通りの気が…

タグ：メタレーサー マラソン