20kmジョグ

20kmジョグ1時間32分46秒

昨日の筋トレで筋肉痛、特に太腿が酷く
階段を下るとき手すりにつかまりたくなる位…

そんな状態での高地でジョグ。
シューズは先週同様カーボンロケット。
スタートから筋肉痛の影響でスピード出せず
20kmも走れるのか心配になりましたが
太腿の動きを意識しながら走ってたら
徐々にペースを上げて走れて
最初は平均でキロ5分も切れないと思ってましたが
キロ4分39秒ペースで走り切れました。
最後の1kmは下りも利用して3分51秒。



今日のペースと心拍数、今日の練習でVo2max1上がって50に回復…