6kmペース走+1km（メタレーサー）

3kmジョグ15分06秒+6kmペース走21分30秒
+(0.5kmwalk+1.5kmジョグ)16分21秒+1km3分31秒+6.5kmジョグ34分18秒
3分32秒-3分37秒-3分46秒-3分35秒-3分32秒-3分28秒

今日は会社が休みで午前中に練習。
気温24℃で若干風あり。
恰好はTシャツ・ハーフパンツに
半月振りにメタレーサーを履いて走りました。

ペース走は3km毎やや向い風→やや追い風。
昨日の練習の影響かジョグがキロ5分以上上がらず。
ペース走の最初の1kmはピッチを意識して190spmだったのに
1km過ぎから太腿の張りが出てきて3km終了時には186spmまで下がって大失速…。
後半の追い風区間ではピッチは平均で186spmでしたがストライド分だけ
ペースが速くなっています。（全力で走って最低限のタイムでは完走）
ペース走がきつすぎてジョグで繋ぐのを0.5km歩いてからゆっくりジョグまでして
さらに追い風区間で1km走ったものの3分31秒とペース走のときより遅い…
今日ダメダメだったのは昨日の練習の影響と思いたい…

メタレーサー履いて4回目のポイント練
シューズの性能を全く活かせてないのか
太腿の筋力がまだまだ足りないのか
せめてキロ3分半平均でペース走が出来るまで戻したい。



今日のペースと心拍数、歩いているときは心拍数下がるもののキロ5分ペースでも170bpm超え
ジョグの心拍数が高かったことで今日の練習終了後でもVO2max49…

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