5.6kmジョグ [練習（2020年10月～12月）]
5.6kmジョグ31分45秒
雨のため休養日の予定が
何を血迷ったのか
マスクして傘差して帰宅時にジョグをしました。
シューズは雨の時に履いているスノーターサー。
途中で傘を持つ手を入れ替えながらゆっくりジョグ。
残り数百mのところで水溜まりに入ってしまいましたが
スノーターサーの防水性で水が染み込むことなく走り終えました。
今日のペースと心拍数、心拍数は170bpm以下でVO2max50。
雨のため休養日の予定が
何を血迷ったのか
マスクして傘差して帰宅時にジョグをしました。
シューズは雨の時に履いているスノーターサー。
途中で傘を持つ手を入れ替えながらゆっくりジョグ。
残り数百mのところで水溜まりに入ってしまいましたが
スノーターサーの防水性で水が染み込むことなく走り終えました。
今日のペースと心拍数、心拍数は170bpm以下でVO2max50。
筋トレ55分 [練習（2020年10月～12月）]
筋トレ55分
約2ヵ月半振りの筋トレ。
朝練走る気力なく午後から雨で走らず
明日も雨で2連休にしようとも考えてましたが
仮眠取って22時半前から筋トレをすることにしました。
回数は前回と同じで動きもちょっと大きくなった気もしたのですが
後半の動きが遅くなったせいか時間は余計にかかってました…
筋トレやってみて太腿だけでなく背筋もTTのダメージが残っていた模様。
約2ヵ月半振りの筋トレ。
朝練走る気力なく午後から雨で走らず
明日も雨で2連休にしようとも考えてましたが
仮眠取って22時半前から筋トレをすることにしました。
回数は前回と同じで動きもちょっと大きくなった気もしたのですが
後半の動きが遅くなったせいか時間は余計にかかってました…
筋トレやってみて太腿だけでなく背筋もTTのダメージが残っていた模様。
10.9kmジョグ [練習（2020年10月～12月）]
10.9kmジョグ55分54秒
今朝も心臓の調子が悪く朝練中止。
太腿の前側の筋肉痛はまだ残ってる状態でしたが
通勤時は昨日の捻挫した足首の方がちょっと痛くて気になりました…
帰宅時に昨日よりも調子が悪くなかったので
マスクしてペガサスターボ履いてジョグをしました。
左足捻挫よりも右ふくらはぎの張りの方が酷くなっていて
キロ5分前後までしかペースが上がりませんでした。
今日のペースと心拍数、2.4kmで心拍数急上昇…
今朝も心臓の調子が悪く朝練中止。
太腿の前側の筋肉痛はまだ残ってる状態でしたが
通勤時は昨日の捻挫した足首の方がちょっと痛くて気になりました…
帰宅時に昨日よりも調子が悪くなかったので
マスクしてペガサスターボ履いてジョグをしました。
左足捻挫よりも右ふくらはぎの張りの方が酷くなっていて
キロ5分前後までしかペースが上がりませんでした。
今日のペースと心拍数、2.4kmで心拍数急上昇…
タグ：マラソン
通勤時に転倒… [その他]
今日の練習は朝からずっと心臓の調子が良くなく仕事中も休養日にしました。
太腿の前側が筋肉痛で背中に張りがある状態。
通勤ジョグ時
家から700m地点位の場所で
右足を捻挫
右膝と両掌を地面につきながら転倒…。
昨年8月のときは転倒時に掌の皮膚が剥けて
治るのに1週間以上かかってたりしましたが
今回は大した怪我にならずに済んでよかったです。
（ちょっと捻挫は痛かったけど…）
帰宅時はちょっと寒かったので
歩かずゆっくりジョグで足の状態を確かめながら帰宅。
太腿の前側が筋肉痛で背中に張りがある状態。
通勤ジョグ時
家から700m地点位の場所で
右足を捻挫
右膝と両掌を地面につきながら転倒…。
昨年8月のときは転倒時に掌の皮膚が剥けて
治るのに1週間以上かかってたりしましたが
今回は大した怪我にならずに済んでよかったです。
（ちょっと捻挫は痛かったけど…）
帰宅時はちょっと寒かったので
歩かずゆっくりジョグで足の状態を確かめながら帰宅。
8kmジョグ [練習（2020年10月～12月）]
8kmジョグ40分39秒
久々の2部練。
シューズはナイキフリー。
ゆっくりキロ5分半の予定が後半はキロ5分切ってました。
これからは9日後（休業日予定）の42.2km走（メタレーサー）に向けて再調整
10kmTTの影響が悪い方にいかなければいいのだけど…
今日のペースと心拍数、入りのペースがゆっくりなのに心拍数は高め…
久々の2部練。
シューズはナイキフリー。
ゆっくりキロ5分半の予定が後半はキロ5分切ってました。
これからは9日後（休業日予定）の42.2km走（メタレーサー）に向けて再調整
10kmTTの影響が悪い方にいかなければいいのだけど…
今日のペースと心拍数、入りのペースがゆっくりなのに心拍数は高め…
タグ：マラソン
10kmTT（アルファフライ） [練習（2020年10月～12月）]
10kmTT-34分56秒 ※ガーミン計測10.09km
3分17秒-3分31秒-3分26秒-3分26秒-3分26秒-3分28秒-3分37秒-3分31秒-3分31秒-3分23秒-20秒
諏訪湖端5km往復の10kmTTに参加（合計6名）。
2月の大会以来のランパンランシャツの恰好で
レースで履く機会がほとんどないアルファフライを履いて走りました。
レースに近い形で調整してチタンテープ張ったり
サロメチール塗ったりもしましたが
1km過ぎで心肺が一杯一杯となりペースダウン…
2kmまでで大きく離れたものの
3km過ぎから呼吸がきついなかでも少しずつ前に迫って
6.5kmであとちょっとで先頭に追い付けそうだったけど
集中力が切れてキロ4分近くまでペースダウン…
後ろのランナーに追いつかれてからは
復活して二人で先頭を追うものの距離はほぼ変わらず
ラスト数百mでキロ3分20秒まで上げれて追いつきそうでしたが
ラストスパートは心肺と太腿がきつくて断念…
残り100mで突き放され先頭と5秒差で走り終えました。
タイムは35分を何とか切るくらいでちょっと残念でしたが
レースに近い形で突っ込んで潰れる経験が出来たのは良かったと思ってます。
ただ、シューズの反発力の恩恵を受けてない走りになってるような…
他のランナーは今日のTTに向けて余り調整してなくてもしっかり走ってたり
終わった後も元気に走ってる姿を見て
1回走ってボロボロになってる自分としては羨ましい限りです。
今日のペースと心拍数、6km過ぎまでは心拍数170bpmをキープ。
3分17秒-3分31秒-3分26秒-3分26秒-3分26秒-3分28秒-3分37秒-3分31秒-3分31秒-3分23秒-20秒
諏訪湖端5km往復の10kmTTに参加（合計6名）。
2月の大会以来のランパンランシャツの恰好で
レースで履く機会がほとんどないアルファフライを履いて走りました。
レースに近い形で調整してチタンテープ張ったり
サロメチール塗ったりもしましたが
1km過ぎで心肺が一杯一杯となりペースダウン…
2kmまでで大きく離れたものの
3km過ぎから呼吸がきついなかでも少しずつ前に迫って
6.5kmであとちょっとで先頭に追い付けそうだったけど
集中力が切れてキロ4分近くまでペースダウン…
後ろのランナーに追いつかれてからは
復活して二人で先頭を追うものの距離はほぼ変わらず
ラスト数百mでキロ3分20秒まで上げれて追いつきそうでしたが
ラストスパートは心肺と太腿がきつくて断念…
残り100mで突き放され先頭と5秒差で走り終えました。
タイムは35分を何とか切るくらいでちょっと残念でしたが
レースに近い形で突っ込んで潰れる経験が出来たのは良かったと思ってます。
ただ、シューズの反発力の恩恵を受けてない走りになってるような…
他のランナーは今日のTTに向けて余り調整してなくてもしっかり走ってたり
終わった後も元気に走ってる姿を見て
1回走ってボロボロになってる自分としては羨ましい限りです。
今日のペースと心拍数、6km過ぎまでは心拍数170bpmをキープ。
7.5kmジョグ+200m×3（間ジョグ200m） [練習（2020年10月～12月）]
7.5kmジョグ40分19秒+200m×3（間ジョグ200m）+0.75km3分45秒
38秒1-66秒9-34秒2-70秒2-32秒0
今日の走行距離合計15.3km
昨日は朝起きれず
仕事で雑用やって疲れたので歩いて帰宅。
久々の週2日の休養日と週5日の出勤日…
今日の練習は明日の10kmTTのため
ジョグ+200m3本
Tシャツ・薄手のジャージ下にペガサスターボの恰好でしたが
3本目は久々に100mあたり16秒で走れました。
（瞬間ペースではキロ2分28秒）
短い距離は少しずつ速く走れるようになってるものの
この1週間疲労感あったのが明日どう響くか？？
今日のペースと心拍数、ペース上がったら心拍数下がってる？？VO2max48まで下がってる…
38秒1-66秒9-34秒2-70秒2-32秒0
今日の走行距離合計15.3km
昨日は朝起きれず
仕事で雑用やって疲れたので歩いて帰宅。
久々の週2日の休養日と週5日の出勤日…
今日の練習は明日の10kmTTのため
ジョグ+200m3本
Tシャツ・薄手のジャージ下にペガサスターボの恰好でしたが
3本目は久々に100mあたり16秒で走れました。
（瞬間ペースではキロ2分28秒）
短い距離は少しずつ速く走れるようになってるものの
この1週間疲労感あったのが明日どう響くか？？
今日のペースと心拍数、ペース上がったら心拍数下がってる？？VO2max48まで下がってる…
タグ：マラソン
インターバル300m×3（間ジョグ300m） [練習（2020年10月～12月）]
3kmジョグ15分31秒+インターバル300m×3（間ジョグ300m）
+100mwalk1分01秒+5.2kmジョグ23分35秒
57秒-127秒-55秒-132秒-51秒
朝練は雨のため中止。
帰宅時
ペガサスターボ履いてマスク着用でインターバル。
追い風だったけど服装が重くなった分
前回5本やった後半と変わらないタイム…
ジョグもキロ5分ペースが楽に感じられず調子が上がらない…
今日のペースと心拍数、歩いてるとき以外は心拍数右肩上がり
+100mwalk1分01秒+5.2kmジョグ23分35秒
57秒-127秒-55秒-132秒-51秒
朝練は雨のため中止。
帰宅時
ペガサスターボ履いてマスク着用でインターバル。
追い風だったけど服装が重くなった分
前回5本やった後半と変わらないタイム…
ジョグもキロ5分ペースが楽に感じられず調子が上がらない…
今日のペースと心拍数、歩いてるとき以外は心拍数右肩上がり
タグ：マラソン
