信州・松本 Trial Marathon試走42.22km（アルファフライ）

42.22km2時間47分18秒
22分05秒-20分54秒-20分08秒-20分00秒-19分39秒-19分46秒-20分13秒-24分33秒


今日のコース
※メイントラックに入れないのでメインとサブの間を小回りして
　1周約5.27km、8周目は40m追加

6日前のオンラインマラソンの大失速してから
もう一度42km走る練習を入れようとしてみたものの
思ったよりダメージが大きく
さらに昨日のジョグが余りにきつく
30km2時間で走るのすら怪しい感じでした。
今日は休業日扱いのため久々に信州スカイパークに行って
信州・松本 Trial Marathonの試走をしました。
今日の気温は走り始め6℃終了後も8℃と寒く
ロングTシャツ・手袋・ハーフパンツの恰好。
シューズはダメ元でアルファフライを履きました。
給水・補食は立ち止まらず取れるように
メインとサブの間を小回りしました。

入りの1kmは4分半かかったものの徐々にペースアップして
ほぼ予定通りでしたが2周目から平均でキロ4分切るペースまで
上がってしまいました。
（先週の内容から2周目まではゆっくりの予定が…）
2周目終了前にアクエリアスを数口飲みました。
3周目回ってきたら給水の500mlペットボトルとモルテンジェル100を2個ずつと
レジ袋が盗難（回収？）されてパニック状態に陥る…（総額2300円位）
6日前よりは暑くなく風も弱く余裕があったので
取りあえず6周まではキロ3分50秒ペースの維持を目指し
（上りで頑張って下りは楽する感じ）
給水もなくなったし失速してサブスリーペースより遅くなったら即終了ということで
気を取り直して走り続けました。
5周6周は想定より速く、7周目も何とかキロ3分51秒ペースで留まることが出来ましたが
8周目になってから視界に黒い輪っかが見えるようになったり
寒さと給水不足で手は痺れるしで
無理のないペースに落としていきました。
さらに膝も寒さで痛くなったりしましたが
給水1回で立ち止まらず2時間50分切って走れて満足しました。
（カーボ的なのは前日夜食の大福・蒸しパンに当日朝の大福のみ）

またしばらく調子が悪かったり
来月大失速するかもしれませんが
そもそも来月は公認記録にはならないからいいかな、と思ってます。

今回のコースをアルファフライで走ると
Uターンの箇所が狭すぎて
よほどスピードを落とすかコースをはみ出さないと曲がり切れない…。
（後ろのランナーや逆走してくるランナーとぶつかるかも…）


信州・松本 Trial Marathonの標高（今回のガーミン計測で1周の上り合計30m）
1km手前からと2.5km手前と4km手前が上り


今日のペースと心拍数、何故か20km過ぎから心拍数減少…

タグ：サブ50 信州・松本 Trial Marathon アルファフライ

12.1kmジョグ

12.1kmジョグ57分45秒

疲労と筋肉痛が全然取れず
久々の2日間完全休養。

今日の夕方に練習再開したものの
キロ5分でも呼吸がきつい…。
太陽が山に隠れてからは一気に冷え込み
手袋欲しかった…。


今日のペースと心拍数、最初から心拍数高めでしたがVO2max51をキープ。

タグ：マラソン

8.2kmジョグ

8.2kmジョグ43分17秒

昨日と今朝は
腹筋と太腿の前側筋肉痛に背中も張った状態で
心臓の調子も良くなく練習休みにしました。

帰宅時
マスク着用のナイキフリーでジョグしたものの
キロ5分切るペースを維持出来ず…




今日のペースと心拍数、2km過ぎから心拍数急上昇…

タグ：マラソン

温泉巡り3日目

温泉巡り3日目
川中島温泉テルメDOME→戸倉国民温泉

練習終了後
（練習がメインだったはずが…）
南長野運動公園から3～4km離れたところにある
川中島温泉に入りました。
食事やボディケア・フィットネスまである
どちらかというと家族向け施設となっていますが
温泉は含よう素ナトリウム・カルシウム塩化物温泉45℃で
源泉かけ流しとなっています。
帰るときに眼鏡を危うく無くすところでしたが
無事受付に届いていて助かりました。

時間があったので
川中島温泉から約17km運転して
十数年振りに戸倉にある温泉に行きました。
終盤道に迷いながらも戸倉国民温泉に到着。
昔ながらの銭湯の趣き。
こちらは40℃以下なので加温してますが放流式かけ流し。
飲泉も出来てちょっと硫黄の匂いがします。


3日間で長野県内5ヵ所の温泉を巡りましたが
最初に入った稲子湯が衝撃的でした。
白駒池駐車場が混んでたことで訪ねただけに幸運でしたが
小諸の方で同じように駐車場の渋滞でUターンして稲子湯に来た方がいました。
まだまだ長野県内でも行ったことのない温泉が沢山ありますので
観光がてら温泉も入ってきたいと思ってます。


戸倉国民温泉の入口

タグ：川中島温泉テルメDOME 戸倉国民温泉

2020長野マラソン希望RUN42.37km（メタレーサー）

長野マラソン希望RUN（2.3km×18+0.8km）3時間17分56秒
9分35秒-9分18秒-9分12秒-9分21秒-9分09秒-9分12秒-9分13秒-9分21秒-9分40秒
-10分36秒-10分02秒-10分28秒-10分40秒-12分28秒-14分43秒-16分10秒-13分100秒-12分27秒-3分21秒

気温19℃位で北風5m/sの中
Tシャツ・ハーフパンツ・メタレーサーで
南長野運動公園2.3kmコースを走りました。
風が思ったより強くキロ4分ペースでもきつく感じ
4周目には脇腹が痛くなってストライド維持が困難に…
（先週のTTのダメージが残ってたと思う）
20kmまでは何とかキロ4分前後で走れたものの
9周目終了前に給水で立ち止まった後はキロ4分半すれ切れず…
30km手前までキロ4分半で走ったものの
あとの12kmは走ってもキロ5分以上のペースとなり
時々歩いたりして何とか42.195km完走しましたが
3時間18分もかかってしまいました。

30km過ぎで止めようかとも思ったけど
今回は1回で42km到達するつもりで臨んだので
心は折れてたけど最後までやり切りました。
基本的にシューズの効果で足の負荷が下がっても
（今回どのシューズで走っても風に負けて失速してたと思う）
上半身を鍛えてないと結局失速してしまうことが
再認識出来たという意味では今回走った価値はあったかもしれません。

給水と補食は
・4周と16周終了前にアクエリアス
・9周と13周終了前にアクエリアスとモルテンジェル100
アクエリアスは800ml位減ってたけど
終わった後1L以上水分取ってたりしたので
水分不足もあったかも。


今日のペース、心拍数は平均心拍数122bpmでエラー？

タグ：長野マラソン希望RUN

温泉巡り2日目

温泉巡り2日目
松代温泉

仕事が終わって帰宅後
国民宿舎松代荘に移動・宿泊。
※長野マラソンの30km地点から約1.5km離れたところ。

宿に着いてクーポン使ってお土産買ってから
宿泊者専用風呂に入ったら貸切状態で
内湯と露天と壺湯を堪能。
味はしょっぱく色は透明だけど
鉄の成分が空気に触れて黄金色になるようです。

温泉入り過ぎて明日脱水症状の危険が…

タグ：松代温泉

温泉巡り1日目

温泉巡り1日目
稲子湯→八岳の滝→松原湖→八峰の湯→白駒池→日向木場展望台

紅葉の季節により白駒池駐車場大渋滞のため
予定変更して野辺山ウルトラマラソン35km地点にある
稲子湯に入ることにしました。
（麦草峠経由で小海に行ったのは初）
野辺山ウルトラマラソンは6年位出てなかったので
途中からコース逆走したら記憶よりも
アップダウンがあってびっくり。
入浴時は誰もいなくて貸切状態でしたが
お湯は熱め…（源泉を加温）。
稲子湯は源泉が冷たく炭酸泉となっており
舐めると舌がピリッとします。
（あとでオーナーに説明されるまで薄める水の方が源泉と知りませんでした…）

稲子湯から歩いて八岳の滝を見に歩いて往復。
前日の雨等で水量増の模様。観光客もほとんどいなくて
滝の手前で写真撮影。

パンを買って松原湖畔で昼食後
八峰の湯に6年振りに入浴。
小海側は八ヶ岳山頂が霧で全部隠れてました…。

15時半に白駒池駐車場の空きが出てきたのを知って
白駒池の紅葉も見に行くことにしました。
到着後運良く晴れ間がのぞき
池の対岸も見えたりしましたが
池の周りを半周する頃には霧で視界が悪くなりました…。

麦草峠からの帰りに
展望台にて八ヶ岳や蓼科山付近にある雲海や夕焼けを見ました。

今日の写真集

1枚目　稲子湯


2枚目　八岳の滝


3枚目　白駒池


4枚目　蓼科山と雲海と夕焼け


これからの予定
温泉巡り2日目
松代温泉（宿泊）

温泉巡り3日目
オンラインマラソン→川中島温泉（予定）

タグ：白駒池 八峰の湯 八岳の滝 稲子湯

朝練16.3kmジョグ

朝練16.3kmジョグ1時間20分28秒
午後練　約3.8kmwalk（標高1492m～1583m）　約2.5kmwalk（標高2115m前後）

朝練は6時開始予定が寝坊で7時前開始。
厚手のジャージ上下にペガサスターボで走りました。
平均でキロ5分ペース切れたけど
諸事情により予定より走行距離4kmプラス…。
練習終了後、1時間後に温泉巡り+紅葉狩りに出発。
色々と予定変更したけど19時前に無事帰宅。
思ったより歩いたことで疲労蓄積…
明日は休養日、明後日は南長野運動公園周回コースで走る予定。



今日のペースと心拍数、3.1km過ぎから心拍数170pm超え…

タグ：マラソン

3kmビルドアップ

3kmジョグ14分24秒+3kmビルドアップ11分44秒+6kmジョグ27分56秒
4分09秒-3分58秒-3分37秒

午前中は雨のため練習中止。

午後に雨が止んだので
上下薄手のジャージにペガサスターボ履いて走りました。
若干筋肉痛で先週のTT以降調子が悪かったので
ジョグのみの予定が
3日後のオンラインマラソンのペース確認を兼ねて
急遽ビルドアップ走を実施。
予定は1km毎4分10秒から20秒上げで
あえて向い風区間で走ってみたら
3分50秒ペースを維持出来ず心が折れかけましたが
ラスト1kmは後半頑張って3分37秒まで上げられました。


今日のペースと心拍数、ジョグからずっと心拍数高い…

タグ：マラソン

13.3kmジョグ

13.3kmジョグ1時間03分07秒

午後は雨のため朝練実施。
上下厚手のジャージにペガサスターボ。
一昨日の筋トレで若干筋肉痛…
気温11℃あったけど寒く感じたことで
思ったよりペースは速くなりました。
速くなった分遠回りして1kmプラス。
行きの上りキロ5分9秒ペース、帰りの下りキロ4分24秒ペース。



今日のペースと心拍数、VO2max51に上昇。

タグ：マラソン