15kmペース走

15kmペース走58分46秒
20分01秒-19分28秒-19分17秒

今日は休業日扱いのため
風が強いのを知ってたにも関わらず
松本まで行って5kmコースでペース走実施。

思ったよりも風が強くてモチベーションが下がり
気温13℃あったのに
ロンT・薄手のジャージ上下に手袋をはめて
走行距離500km超えたアルファフライで走りました。
3周目の向い風区間でシューズの反発を活かせずきつくなった上
左足親指の爪が痛くなったので15kmで終了しました。

距離は減ったけど疲労がなかなか取れずにいるので
途中で止めてよかったことにしておこう…。



今日のペースと心拍数、VO2max53に回復。

タグ：マラソン

朝練10kmジョグ

朝練10kmジョグ51分58秒

気温-1℃の中
厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ナイキフリーでジョグ。

ピッチがちょっと減ってストライドがちょっと増えたけど
昨日とほぼ同じペース…。



今日のペースと心拍数、VO2max50を維持。

タグ：マラソン

朝練8kmジョグ

朝練8kmジョグ41分42秒

気温0℃の中
厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ナイキフリーでジョグ。

昨日の寒さに耐え切れず
今日からウィンドブレーカーも着ることにしました。
昨日よりは速いペースで走れたものの
一昨日のダメージがまだ残ってる…。



今日のペースと心拍数、VO2max50を維持。

タグ：マラソン

朝練10.2kmジョグ

朝練10.2kmジョグ54分46秒

気温-2℃の中
厚手のジャージ上下に手袋をはめて
ナイキフリーでジョグ。

今季初の氷点下の中
昨日の練習のダメージが残っていて
ペースが上がらず身体が冷えていきました…。
動かないなりにも想定より速いペースで走れたものの
走り終わったら身体が冷え切ってしまい
ストーブで手のひらを温めてもなかなか冷えが取れない…。

帰宅時に朝練より遅いペースで4.2km走りました。



今日のペースと心拍数、VO2max50に低下…。

タグ：マラソン

八島湿原駐車場往復30kmジョグ

八島湿原駐車場往復30kmジョグ2時間35分48秒
1時間26分17秒-1時間09分31秒
※google mapでは片道15.4km…

14時半から
ロンT・薄手のジャージ上下に
足の負担を軽くするためメタレーサーを履いて
旧和田峠のトンネルを目指して走り出したものの
途中で八島湿原に目的地変更。

9kmまでは上りも緩やかで平均キロ5分ちょっとで走れてたものの
それ以降は坂が急になってきて
呼吸は無理しないようにしてたものの太腿の筋力不足で
どんどんペースダウン…。
さらに風も強くなって手のひらが冷えてきて
手袋をしてこなかったことを後悔しました。
GPSの軌跡が13kmからおかしくなったものの
八島湿原駐車場出口で15kmになったので折り返しました。
下りは急なうえに落ち葉があって滑りやすく
さらに太腿の筋肉を上りで使い切ったせいで余りペースを上げられず…。
そんななかGPSの軌跡がおかしかったとはいえ
下りのペースがキロ6分前後までどんどん落ちてったので
ちょっと焦ってました…。
残り4kmからはエネルギー切れもあって惰性で走り切ることになりましたが
（歩道橋の上り下りはほぼ歩くペース…）
歩かず家に辿り着きました。



GPSの軌道、往復同じコース走ってたのに…春宮の付近でようやく直りましたが
ガーミンの時計では28.6kmしか走ってないことに…。



今日のペースと心拍数と高度、13km以降はあてにならず…。VO2maxは51に下がる…。

タグ：マラソン

（0.31km+0.10kmジョグ+0.18km+0.15kmジョグ）×12セット+α

2.9km11分42秒+6分休憩+9.7km36分57秒
※（0.31km+0.10kmジョグ+0.18km+0.15kmジョグ）×12セット+α

一昨日の夜から心臓の調子がよくなくて
昨日は休養日。

一日休んだら調子が戻ったので
薄手のジャージ上・ハーフパンツに
走行距離500km超えたアルファフライを履いて練習。
（手袋忘れてちょっと手が冷えた…）

3週間前よりトータルのタイムは速くなってましたが
前回はマラソン走って1週間だったり
シューズの差もあって
同じ練習でも今日の方が余裕を持って走れました。



今日のペースと心拍数、VO2max52に上昇。

タグ：マラソン

朝練11kmジョグ

朝練11kmジョグ52分32秒

気温6℃の中
厚手のジャージ上下に手袋をはめて
ナイキフリーでジョグ。

筋肉の張りやら疲労感が残っている中
今日もストライドを伸ばすよう意識しながらジョグ。
昨日よりペース維持がちょっときつかったり
ストライド分昨日よりペースダウン…。



今日のペースと心拍数、VO2max51を維持。

タグ：マラソン

朝練9.1kmジョグ

朝練9.1kmジョグ42分52秒

気温6℃の中
厚手のジャージ上下に手袋をはめて
ナイキフリーでジョグ。

昨日の朝は雨で休養日に。
何故かちょっと筋肉痛だったり疲労感があったりしたものの
ふくらはぎや足の動きを意識して走ったら
一昨日より速いペースで走れました。
途中、信号のタイミングで0.3kmだけキロ4分ペースを切ってました。



今日のペースと心拍数、VO2max51に上昇。

タグ：マラソン

朝練9.1kmジョグ

朝練9.1kmジョグ44分48秒

気温8℃の中
厚手のジャージ上下に手袋をはめて
ナイキフリーでジョグ。

昨日の練習で質量ともに落としたことで
ストライドも伸びて
ナイキフリーで久々にキロ5分切ったジョグが出来ました。



今日のペースと心拍数、昨日より速いペースなのにVO2maxが49に下がる…。

タグ：マラソン

5.6kmジョグ

5.6kmジョグ33分56秒

昨日の練習で予想外に負荷のかかる練習をしたので
今日はナイキフリーを履いてのんびり走りました。



今日のペースと心拍数、VO2max50に下がる…。