20kmペース走

20km1時間17分45秒
19分36秒-19分11秒-19分10秒-19分49秒

今日は休業日扱いのためペース走実施。
松本のトライアルマラソンのコースを
急なUターンの箇所をショートカット＋トラックに入れない分を
競技場を大回りしたら約5kmになりました（自分のGPSで5.02km）。

恰好はTシャツ・手袋にハーフパンツ
シューズは走行距離500km超えて一昨日補強したアルファフライ。

2周目まではほぼ予定通り走れたものの
3周目から心肺がきつくなったので
キロ4分ちょっとでは走れそうでしたが20kmで止めることにしました。
ペースの割にピッチがちょっと少なくなったのは収穫かも。

心肺のダメージが思ってたよりも残ってるので
1週間位練習は軽めにしようかな。



今日のペースと心拍数、VO2max52に回復。

タグ：マラソン