30km変化走

30km変化走1時間59分分32秒
20分29秒-18分28秒-20分36秒-18分32秒-21分05秒-20分22秒

今日は休業日扱いで
今回も風が強いのを知ってたけど
松本まで行って5kmコースで練習。

ロンT・薄手のジャージ上下に手袋をはめて
走行距離500km超えたアルファフライで走りました。
（今回の練習で600km到達）
前回よりもさらに風が強かったので5km毎の変化走に変更。
追い風区間でタイムを稼いで向い風区間はピッチを上げて耐える感じで走ってみて
何とか2セットは耐えられたものの
3セット目は筋力不足でシューズの反発を活かせずペースダウン。
最後の5kmが21分かかるペースまで落ち込んで
2時間（キロ4分ペース）を超える恐れがあったものの
最後の追い風区間でちょっとだけペースアップ出来てギリギリ2時間は切れました。

昨年の方が夏場しっかり走れたから
膝を痛めてたものの30km走普通に出来てたのに
今年は夏場に休んでたこともあり
やっとキロ4分ペースで走れたのがちょっとショックかも。
（アルファフライの反発力が落ちたせいだと思いたい…）



今日のペースと心拍数、5km毎の変化走だけど坂や風の影響でペースがガタガタ
VO2maxは52に回復。