朝練10kmジョグ [練習（2022年4月～6月）]
朝練10kmジョグ51分30秒
気温4℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに
ペガサスターボ2を履いてジョグ。
朝起きれず今日も10kmジョグ。
太腿の筋肉痛は大分無くなって
最初の1km以外がキロ5分ちょっとのペースで走れたものの
キロ5分切ったペースは維持出来ず…。
今日のペースと心拍数
気温4℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに
ペガサスターボ2を履いてジョグ。
朝起きれず今日も10kmジョグ。
太腿の筋肉痛は大分無くなって
最初の1km以外がキロ5分ちょっとのペースで走れたものの
キロ5分切ったペースは維持出来ず…。
今日のペースと心拍数
タグ：マラソン
朝練10kmジョグ [練習（2022年4月～6月）]
朝練10kmジョグ55分
気温5℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに
手袋をはめて
ペガサスターボ2を履いてジョグ。
呼吸は少し楽になったけど
太腿の筋肉痛は治らず…。
終盤の下りだけキロ5分切れました。
長野マラソンの記録証をダウンロードして確認してたら
グロスタイムでは
前半後半の差が8秒で後半の方が速くなってました。
（ネットタイムだと24秒前半が速い）
ほぼイーブンでマラソン走り切ったのって
10年以上前だけどいつ以来だろう？？
今日のペースと心拍数と高度
気温5℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに
手袋をはめて
ペガサスターボ2を履いてジョグ。
呼吸は少し楽になったけど
太腿の筋肉痛は治らず…。
終盤の下りだけキロ5分切れました。
長野マラソンの記録証をダウンロードして確認してたら
グロスタイムでは
前半後半の差が8秒で後半の方が速くなってました。
（ネットタイムだと24秒前半が速い）
ほぼイーブンでマラソン走り切ったのって
10年以上前だけどいつ以来だろう？？
今日のペースと心拍数と高度
タグ：マラソン
朝練10kmジョグ [練習（2022年4月～6月）]
朝練10kmジョグ57分56秒
気温8℃の中
Tシャツ・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーを着て
ペガサスターボ2を履いてジョグ。
全身筋肉痛で心肺もダメージが残ってましたが
早起きしたのでゆっくりジョグをすることにしました。
2週間でスピードを取り戻せるかちょっと心配。
長野マラソンの内容は今週中にはまとめようと思うけど
14秒差で年代別入賞を逃してました。
（最後全力で走らなかったとはいえ14秒は無理…）
再来年までタイムを維持出来れば入賞出来るかな？？
今日のペースと心拍数、VO2maxが50からずっと変わらない…。
気温8℃の中
Tシャツ・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーを着て
ペガサスターボ2を履いてジョグ。
全身筋肉痛で心肺もダメージが残ってましたが
早起きしたのでゆっくりジョグをすることにしました。
2週間でスピードを取り戻せるかちょっと心配。
長野マラソンの内容は今週中にはまとめようと思うけど
14秒差で年代別入賞を逃してました。
（最後全力で走らなかったとはいえ14秒は無理…）
再来年までタイムを維持出来れば入賞出来るかな？？
今日のペースと心拍数、VO2maxが50からずっと変わらない…。
タグ：マラソン
第24回長野マラソン結果速報? [大会結果]
第24回長野マラソン2時間36分42秒で完走。
スタート地点通過時31秒（20回走って一番時間かかってる…）777位で
1km通過も4分30秒弱、最初の左折までは追い抜くのに苦労して
記録もほぼ諦めましたが目標の①～④すべて達成しました。
最後に2時間40分切ったのは2012年大町アルプスマラソンで
9年半振り。
スタート地点通過時31秒（20回走って一番時間かかってる…）777位で
1km通過も4分30秒弱、最初の左折までは追い抜くのに苦労して
記録もほぼ諦めましたが目標の①～④すべて達成しました。
最後に2時間40分切ったのは2012年大町アルプスマラソンで
9年半振り。
タグ：第24回長野マラソン
第24回長野マラソンの目標 [その他]
明日の抗原検査に引っかからなければ
明後日の長野マラソン出走します。
最近のフルマラソンのタイムのインフレには
とても付いていけず
影がどんどん薄くなってますが
①から順にちょっと弱気な目標を立ててみました。
①心臓が苦しくなったら無理しない
②長野マラソン20回目の完走（同一メーカーのシューズで）
③3大会連続のサブスリー（3年連続ではない…）
④長野マラソンの直近2大会は2時間50分台だけど
いい加減2時間40分は切りたい。
（長野マラソンの平均タイムが2時間40分を超える…）
明後日の長野マラソン出走します。
最近のフルマラソンのタイムのインフレには
とても付いていけず
影がどんどん薄くなってますが
①から順にちょっと弱気な目標を立ててみました。
①心臓が苦しくなったら無理しない
②長野マラソン20回目の完走（同一メーカーのシューズで）
③3大会連続のサブスリー（3年連続ではない…）
④長野マラソンの直近2大会は2時間50分台だけど
いい加減2時間40分は切りたい。
（長野マラソンの平均タイムが2時間40分を超える…）
タグ：第24回長野マラソン
朝練10kmジョグ（途中流し×3） [練習（2022年4月～6月）]
朝練10kmジョグ（途中流し×3）50分55秒
気温14℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下に
ペガサスターボ2を履いて練習。
途中で小雨が降ってきたけど
余り濡れずに帰宅出来ました。
両足親指に出来たマメの箇所の痛みはまだあるものの
昨日よりは痛みが和らいだので
日曜日までにはもっと良くなりそう。
（皮が剝がれそうなのでテーピングで保護していますが）
流しはシューズがぶかぶかで思うようにスピードが出せず…。
明日は休養日。
今日のペースと心拍数
気温14℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下に
ペガサスターボ2を履いて練習。
途中で小雨が降ってきたけど
余り濡れずに帰宅出来ました。
両足親指に出来たマメの箇所の痛みはまだあるものの
昨日よりは痛みが和らいだので
日曜日までにはもっと良くなりそう。
（皮が剝がれそうなのでテーピングで保護していますが）
流しはシューズがぶかぶかで思うようにスピードが出せず…。
明日は休養日。
今日のペースと心拍数
タグ：マラソン
朝練13.3kmジョグ [練習（2022年4月～6月）]
朝練13.3kmジョグ1時間29分36秒（途中?分休憩）
気温10℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下に
ペガサスターボ2を履いて練習。
両足親指のマメが痛かったけど
桜を見ながらゆっくりジョグ。
後3日で痛みがなくなるかな…。
横河川の桜
注連掛の桜と御柱
水月公園の桜と諏訪湖
あすなろ公園の桜とSL
横河川の桜と高ボッチ
今日のペースと心拍数と高度
気温10℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下に
ペガサスターボ2を履いて練習。
両足親指のマメが痛かったけど
桜を見ながらゆっくりジョグ。
後3日で痛みがなくなるかな…。
横河川の桜
注連掛の桜と御柱
水月公園の桜と諏訪湖
あすなろ公園の桜とSL
横河川の桜と高ボッチ
今日のペースと心拍数と高度
タグ：マラソン
朝練1km×3 [練習（2022年4月～6月）]
朝練3.5kmジョグ19分42秒+1km×3（間1kmジョグ）+6.5kmジョグ36分32秒
3分42秒-4分46秒-3分34秒-4分37秒-3分35秒
気温10℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下に手袋をはめて
5度目のペガサスターボ2を履いて練習。
昨日は休養日。
インターバルは1km3分30秒設定だったけど
呼吸がきつくてペースが上がらず4秒以上遅くなってました…。
日曜日に出来たマメの影響やシューズがぶかぶかで
ストライドが伸びなかった感じ。
スピードが出なくてちょっとショックだったけど
土曜日に瞬間的に速いペースで走ってたのが
良い刺激になってればと思っておくことに。
インターバル終了後はちょっとコースを外れて
桜を見ながらゆっくりジョグ。
今日のペースと心拍数
3分42秒-4分46秒-3分34秒-4分37秒-3分35秒
気温10℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下に手袋をはめて
5度目のペガサスターボ2を履いて練習。
昨日は休養日。
インターバルは1km3分30秒設定だったけど
呼吸がきつくてペースが上がらず4秒以上遅くなってました…。
日曜日に出来たマメの影響やシューズがぶかぶかで
ストライドが伸びなかった感じ。
スピードが出なくてちょっとショックだったけど
土曜日に瞬間的に速いペースで走ってたのが
良い刺激になってればと思っておくことに。
インターバル終了後はちょっとコースを外れて
桜を見ながらゆっくりジョグ。
今日のペースと心拍数
タグ：マラソン
21.1kmジョグ？ [練習（2022年4月～6月）]
21.1kmジョグ？1時間27分40秒
※信州スカイパーク10km2周+1.1km
走ってる最中に気温20℃になる中
Tシャツ・ハーフパンツに
メタスピードスカイを履いて練習。
昨日履けなかった分
今日のジョグでメタスピードスカイを使用。
2周目はキロ4分ペースを意識したせいで
ちょっと呼吸がきつくなった状態で走ることに…。
終盤に足首が痛くなったり
両足の親指外側にマメが出来たのが気になる…。
今日のペースと心拍数と高度、VO2max50のまま。
※信州スカイパーク10km2周+1.1km
走ってる最中に気温20℃になる中
Tシャツ・ハーフパンツに
メタスピードスカイを履いて練習。
昨日履けなかった分
今日のジョグでメタスピードスカイを使用。
2周目はキロ4分ペースを意識したせいで
ちょっと呼吸がきつくなった状態で走ることに…。
終盤に足首が痛くなったり
両足の親指外側にマメが出来たのが気になる…。
今日のペースと心拍数と高度、VO2max50のまま。
タグ：マラソン
8.9km変化走 [練習（2022年4月～6月）]
8.9km変化走32分51秒
5分05秒（1.5km）+6分02秒+5分35秒+5分19秒+5分44秒+5分06秒
※20m+740m×12
風は強かったけど暖かくなったので
Tシャツ・ランパンに
ヴェイパーフライネクストで練習。
（メタスピードスカイで走る予定が間違えて持ってきたので…）
走り出して向い風区間をキロ3分切るペースで走らされて？
後の走行区間ずっと苦しむことになり練習内容も大幅変更…。
1.5km走ってからキロ4分超えるペースまで落としたけど
中々回復せず徐々にビルドアップしていく内容に。
残り4周切ってからの向い風区間で心臓がきつくなり一旦ペースを落とし
残り2周から再度ペースアップすることにしました。
（正直4周くらいで止めたくなってましたが…）
ダウンジョグは4km位。
今日の追い込みがどっちに転ぶか分からないけど
前半飛ばし過ぎたら心臓が持たないという教訓にもなったし
長い目で見れば良い練習になったかと思う。
あと、今日のガーミンの時計は調子よく
2周毎のラップで距離の誤差が10m以下で合計でも30mプラスで収まってました。
今日のペースと心拍数、VO2maxは50のまま…。
5分05秒（1.5km）+6分02秒+5分35秒+5分19秒+5分44秒+5分06秒
※20m+740m×12
風は強かったけど暖かくなったので
Tシャツ・ランパンに
ヴェイパーフライネクストで練習。
（メタスピードスカイで走る予定が間違えて持ってきたので…）
走り出して向い風区間をキロ3分切るペースで走らされて？
後の走行区間ずっと苦しむことになり練習内容も大幅変更…。
1.5km走ってからキロ4分超えるペースまで落としたけど
中々回復せず徐々にビルドアップしていく内容に。
残り4周切ってからの向い風区間で心臓がきつくなり一旦ペースを落とし
残り2周から再度ペースアップすることにしました。
（正直4周くらいで止めたくなってましたが…）
ダウンジョグは4km位。
今日の追い込みがどっちに転ぶか分からないけど
前半飛ばし過ぎたら心臓が持たないという教訓にもなったし
長い目で見れば良い練習になったかと思う。
あと、今日のガーミンの時計は調子よく
2周毎のラップで距離の誤差が10m以下で合計でも30mプラスで収まってました。
今日のペースと心拍数、VO2maxは50のまま…。
タグ：マラソン
