諏訪湖サマーナイト花火クラウドファンディング

諏訪湖のお盆の花火と新作花火は中止になりましたが
諏訪湖サマーナイト花火（8月1日～22日まで毎日20時半から15分間）
の開催にあたってクラウドファンディングによる支援を募っています。
土曜日の市民新聞でまだまだ目標金額に達していないことが分かり
少しばかりか支援することにしました。
あと5日で200万弱となっており厳しそうですが
無事目標金額達成することを願っています。

サムネイルに諏訪湖花火の画像を載せようとスマホの写真を探してみたら
10年以上撮ってなかった…
※元気な頃は諏訪湖サマーナイト花火が上がるタイミングに近場まで走ってました。


今日の練習は疲労で走る気力なく休養。
（もともとは昨日休養日の予定）
それでもと帰宅時に遠回りして早足で歩いてたら
雨に降られてしまいました…
3.5km33分　最大心拍数135bpm…

9kmジョグ

9kmジョグ45分44秒

朝起きたものの
今日は休養でもいいかなと思って二度寝…。
帰宅時に雨が止んでたので
久々にナイキフリー履いてマスクしてジョグ。
昨日の練習の影響で走り出しが遅く
正直キロ6分でもいいかなと思ってましたが
1km以降キロ5分前後で走れました。
走り終わってから雨が降ってきたので
もっと遅いペースだと危なかった。


今日のペースと心拍数、心拍数は一気に上がらず終盤まで右肩上がり。

タグ：マラソン

白樺湖8周30.2km（メタレーサー）

白樺湖8周30.2km2時間06分15秒
15分52秒-15分22秒-15分01秒-15分43秒-15分47秒-16分18秒-16分32秒-15分50秒
※白樺湖1周3.8kmですが、自分のガーミンの計測では
　8周+20mで30.2kmとなりました。

昨日の練習が余りにも酷くシューズの良さをアピール出来なかったので
今日の練習は急遽メタレーサー履いて白樺湖で30km走ることにしました。
そこそこ暑いのにTシャツとハーフパンツの恰好。
設定は強気で中盤からキロ4分にしましたが3周目しか持たず…
最終的に平均キロ4分11秒となってしまいましたが
比較する練習内容がないので良いのか悪いのか分からず…

3周目にキロ4分ペースにするまでは予定通りでしたが
4周目には太腿の筋肉がパンパンに張って徐々に失速していきました。
でも、あとで見返してみたところ
後半はストライドが減っただけでピッチは変わらず184spmをキープしていましたので
この辺りはシューズの効果だったかもしれません。
あと、ラスト320mを下りを利用したとはいっても64.6秒で走れました。

高地とはいっても今日は暑かったこともあり（諏訪湖周辺は30℃超え？？）
給水は念入りにしました。
4周目にアクエリアス約250ml摂取（ボトルを拾うのに約10秒ロス）
6周目にモルテンGEL100摂取（拾うのに約10秒ロス）
7周目に湧き水を飲む（約35秒ロス）
※ロスはガーミンのペースのグラフの谷間の範囲
モルテンGEL100は1個約1000円しますが
期限が10月なのにマラソン大会がすべてなくなったので
沢山練習で使っていかないと…


今日の練習で
7月の高地での30kmジョグ？ノルマは達成出来ましたが
メタレーサーの良さをアピールするほどの
太腿の筋肉がないってことに再認識しました。
シューズの反発力に頼らない身体作りは大切だと思います。※レースでは頼っても


今日のペースと心拍数、8km手前で心拍数170bpmまで上がるもののVO2maxは52に回復。
※今日のハーフ通過より予想タイムの方が3分遅い…

タグ：メタレーサー マラソン

1km×1

1km3分11秒

メタレーサーで1km全力。
100m～200mを向い風の中キロ3分切るペースで走って撃沈。
心肺機能がきつくなって中盤キロ3分25秒前後のペースまで落ちたものの
後半徐々にペースアップして6月のときより3秒遅れに止まれました。

帰宅時のジョグの心拍数の方が1km走ってる時より高かった…

10kmジョグ（途中流し×3）

10kmジョグ（途中流し×3）52分14秒

昨日同様帰宅時に雨が止んだので
ペガサスターボ履いてマスク着用で走りました。
昨日より意識的にジョグのペースを落として走ったものの
心拍数は昨日より高いし何となくきつい感じがしました…


今日のペースと心拍数、今日の練習で再びVO2max49に低下…

タグ：マラソン

400m×3

4.6kmジョグ21分51秒+400m×3（間ジョグ400mゆっくり）+4.1kmジョグ22分30秒
76秒-2分46秒-74秒-2分45秒-72秒

朝練の予定が疲労で二度寝…
仕事中に土砂降りになったりしましたが
帰宅時には降っても小雨程度でしたので
練習することにしました。
シューズはペガサスターボでマスク着用。
今日のポイント練は間のジョグをゆっくりにして
400m3本全力近くまでペースを上げて走りました。
路面が濡れててちょっと滑ってる感じでしたが
ほぼ予定通りのペースでは走れました。
（間のジョグの最初にマスクを引っ張って呼吸を数秒しないと
　苦しかった…）


今日のペースと心拍数、ジョグをゆっくりにしても心拍数減らない…

タグ：マラソン

朝練12.2kmジョグ

朝練12.2kmジョグ59分13秒

昨日は休養日。
帰宅時には全く走る気力もなく歩いて帰宅…（今日も）

今日はペガサスターボを履いて
先週と同じコースで朝練。
ゆっくりでもいいと思ってたものの股関節の動きを意識して走ったら
先週より行きの上りで1分、帰りの下りで3分弱速く走れました。
※シューズ違いの影響あり
ただ、残り1km手前の上り坂では太腿が張ってペースダウン。

仕事中に心臓が重い感じがしたので
もう少し休養増やした方が良いかもしれない。


今日のペースと心拍数、9km付近まで心拍数160bpm以下。

タグ：マラソン

6kmペース走+1km（メタレーサー）

3kmジョグ15分06秒+6kmペース走21分30秒
+(0.5kmwalk+1.5kmジョグ)16分21秒+1km3分31秒+6.5kmジョグ34分18秒
3分32秒-3分37秒-3分46秒-3分35秒-3分32秒-3分28秒

今日は会社が休みで午前中に練習。
気温24℃で若干風あり。
恰好はTシャツ・ハーフパンツに
半月振りにメタレーサーを履いて走りました。

ペース走は3km毎やや向い風→やや追い風。
昨日の練習の影響かジョグがキロ5分以上上がらず。
ペース走の最初の1kmはピッチを意識して190spmだったのに
1km過ぎから太腿の張りが出てきて3km終了時には186spmまで下がって大失速…。
後半の追い風区間ではピッチは平均で186spmでしたがストライド分だけ
ペースが速くなっています。（全力で走って最低限のタイムでは完走）
ペース走がきつすぎてジョグで繋ぐのを0.5km歩いてからゆっくりジョグまでして
さらに追い風区間で1km走ったものの3分31秒とペース走のときより遅い…
今日ダメダメだったのは昨日の練習の影響と思いたい…

メタレーサー履いて4回目のポイント練
シューズの性能を全く活かせてないのか
太腿の筋力がまだまだ足りないのか
せめてキロ3分半平均でペース走が出来るまで戻したい。



今日のペースと心拍数、歩いているときは心拍数下がるもののキロ5分ペースでも170bpm超え
ジョグの心拍数が高かったことで今日の練習終了後でもVO2max49…

タグ：メタレーサー マラソン

24.2kmジョグ

24.2kmジョグ1時間47分08秒
54分11秒-52分57秒

高地トレーニング
Tシャツ・ハーフパンツに
カーボンロケットを履いて練習。
先週に比べて筋肉痛は大したことなく
走り始めのペースや速かったものの
中盤が予定より速すぎて
残り5kmからストライドが維持出来ず（中盤に比べて最後は5cm落ちてた…）
ピッチでカバーするものの徐々に失速…
（一応、明日の練習のためセーブしたつもり）
10kmから5km位の間雨に降られるが涼しくて走りやすかった。


今日のペースと心拍数、500mもいかずに心拍数170bpm超え…Vo2maxも再び49

タグ：マラソン

筋トレ53分

筋トレ53分

先週同様雨のため筋トレをすることにしました。
背筋と太腿の筋肉はギリギリまで追い込めた感じ。

今日は過去のマラソン大会の録画を見て
昔のピッチを数えてみたところ
15年程前になりますがハーフで180spm切る位。
（連続で1分前後しか映っていないので数えるのが大変…）
ここ数年は185～190spmなので
ストライドが落ちた分をピッチでカバーしようとしているが追いつかない感じ…
シューズの力でどこまでストライドをカバー出来るかで
スピードを取り戻せそうな気もしますが
心臓の負荷をかけ過ぎない様に走行距離が昔の1/2前後となっており
長い距離ほど厳しそう。
あと、思い出補正が強かったようで過去の記憶違いがかなりありました。
20年前のインタビューの件とか…