朝練12.2kmジョグ [練習（2020年7月～9月）]
朝練12.2kmジョグ-63分08秒
ナイキフリーで朝練。
太腿と股関節の動きを意識して走るものの
筋肉がカチカチでペース上がらず。
行きの上りで先週より10秒ほど遅かったものの
帰りは同じくらいのペースで走れました。
ただ、残り2km切ってから心肺機能がやばくなって
ペースダウン…
今日のペースと心拍数、VO2maxは何とか50を維持。
ナイキフリーで朝練。
太腿と股関節の動きを意識して走るものの
筋肉がカチカチでペース上がらず。
行きの上りで先週より10秒ほど遅かったものの
帰りは同じくらいのペースで走れました。
ただ、残り2km切ってから心肺機能がやばくなって
ペースダウン…
今日のペースと心拍数、VO2maxは何とか50を維持。
タグ：マラソン
420m×8 [練習（2020年7月～9月）]
4kmジョグ18分19秒+420m×8（間ジョグ420m）+1.6kmジョグ9分08秒
86秒-155秒-85秒-154秒-86秒-155秒-86秒-152秒-87秒-157秒-85秒-154秒-82秒-161秒-78秒
朝練の予定が小雨が降ってたことと
疲労感のため中止、２度寝…
夕方までに雨が止んだので
帰宅時にポイント練。
ペガサスターボ履いてマスク着用でインターバル。
とにかく本数をこなすため7本目までは終盤のペースを抑えてました。
特に5本目は心肺機能がやばかった…
今日のペースと心拍数、2.4kmから心拍数急上昇…
86秒-155秒-85秒-154秒-86秒-155秒-86秒-152秒-87秒-157秒-85秒-154秒-82秒-161秒-78秒
朝練の予定が小雨が降ってたことと
疲労感のため中止、２度寝…
夕方までに雨が止んだので
帰宅時にポイント練。
ペガサスターボ履いてマスク着用でインターバル。
とにかく本数をこなすため7本目までは終盤のペースを抑えてました。
特に5本目は心肺機能がやばかった…
今日のペースと心拍数、2.4kmから心拍数急上昇…
タグ：マラソン
8kmジョグ [練習（2020年7月～9月）]
8kmジョグ38分43秒
昨日は計画的休養。
昼前から雨が止んだこともあり
帰宅時濡れたスノーターサーを履いてジョグ。
筋肉痛はなくなったものの太腿の張りが残っている感じで
ペースは余り上がらず…。
今日の通勤時の豪雨は過去最悪な状況
防水性のあるスノーターサーが1km持たず浸水
会社に着いたときには防水性が祟って水が溜まってました…
（通常の雨では水溜まりに入っても中まで濡れず快適でしたが…）
風が強かったせいで傘差してても髪の毛も濡れるし
Tシャツの背中も濡れるし
会社まであと数百m時点では心が折れかかってました。
今日のペースと心拍数。
昨日は計画的休養。
昼前から雨が止んだこともあり
帰宅時濡れたスノーターサーを履いてジョグ。
筋肉痛はなくなったものの太腿の張りが残っている感じで
ペースは余り上がらず…。
今日の通勤時の豪雨は過去最悪な状況
防水性のあるスノーターサーが1km持たず浸水
会社に着いたときには防水性が祟って水が溜まってました…
（通常の雨では水溜まりに入っても中まで濡れず快適でしたが…）
風が強かったせいで傘差してても髪の毛も濡れるし
Tシャツの背中も濡れるし
会社まであと数百m時点では心が折れかかってました。
今日のペースと心拍数。
タグ：マラソン
筋トレ52分 [練習（2020年7月～9月）]
筋トレ52分
筋肉痛が全然治らないけど
雨も止まないので
今日の練習は筋トレにしました。
正直ジョグよりきついので
その内効果が出てくれればいいのだけど…
筋肉痛が全然治らないけど
雨も止まないので
今日の練習は筋トレにしました。
正直ジョグよりきついので
その内効果が出てくれればいいのだけど…
20kmジョグ [練習（2020年7月～9月）]
20kmジョグ1時間32分46秒
昨日の筋トレで筋肉痛、特に太腿が酷く
階段を下るとき手すりにつかまりたくなる位…
そんな状態での高地でジョグ。
シューズは先週同様カーボンロケット。
スタートから筋肉痛の影響でスピード出せず
20kmも走れるのか心配になりましたが
太腿の動きを意識しながら走ってたら
徐々にペースを上げて走れて
最初は平均でキロ5分も切れないと思ってましたが
キロ4分39秒ペースで走り切れました。
最後の1kmは下りも利用して3分51秒。
今日のペースと心拍数、今日の練習でVo2max1上がって50に回復…
昨日の筋トレで筋肉痛、特に太腿が酷く
階段を下るとき手すりにつかまりたくなる位…
そんな状態での高地でジョグ。
シューズは先週同様カーボンロケット。
スタートから筋肉痛の影響でスピード出せず
20kmも走れるのか心配になりましたが
太腿の動きを意識しながら走ってたら
徐々にペースを上げて走れて
最初は平均でキロ5分も切れないと思ってましたが
キロ4分39秒ペースで走り切れました。
最後の1kmは下りも利用して3分51秒。
今日のペースと心拍数、今日の練習でVo2max1上がって50に回復…
筋トレ55分 [練習（2020年7月～9月）]
筋トレ55分
一日中雨が降ったり止んだりの天気なので
筋トレをすることにしました。
内容・回数は先月と同じなのに
時間が4分余計にかかってました…
それでも走ってるときに筋力が不足してる箇所を
意識しながらやれたし
動きは大きくなってきてるので良い練習になったと思います。
一日中雨が降ったり止んだりの天気なので
筋トレをすることにしました。
内容・回数は先月と同じなのに
時間が4分余計にかかってました…
それでも走ってるときに筋力が不足してる箇所を
意識しながらやれたし
動きは大きくなってきてるので良い練習になったと思います。
朝練12.2kmジョグ [練習（2020年7月～9月）]
朝練12.2kmジョグ62分56秒
先週同様ナイキフリーを履いて朝練。
行きの上りは同じ位のペースでしたが
下りで太腿がパンパンになり
ペースが先週より1kmあたり10秒以上遅くなってしまいました。
（合計でも先週より1分10秒位悪い…）
調子の悪さがVO2maxにも現れ49まで下がっていました。
今日の心拍数とペース、1.4kmから心拍数10bpm超え…
（9km付近でペースが急降下しているのでガーミンの誤作動、100時間以上飛んでた）
先週同様ナイキフリーを履いて朝練。
行きの上りは同じ位のペースでしたが
下りで太腿がパンパンになり
ペースが先週より1kmあたり10秒以上遅くなってしまいました。
（合計でも先週より1分10秒位悪い…）
調子の悪さがVO2maxにも現れ49まで下がっていました。
今日の心拍数とペース、1.4kmから心拍数10bpm超え…
（9km付近でペースが急降下しているのでガーミンの誤作動、100時間以上飛んでた）
タグ：マラソン
8.5kmジョグ [練習（2020年7月～9月）]
8.5kmジョグ41分43秒
ナイキフリー履いてマスクしてなので
キロ5分半くらいでもいいかなと思って走り出しましたが
太腿の動きとか意識してたらキロ5分切ってました。
明日は朝練しないと雨で走れなさそう…
今日の心拍数とペース、ゆっくりのつもりが2.7kmで心拍数170bpm超え…
この一週間、兄からメールが来た内容が
アルファフライ買えた？買えなかった買えたの話。
結局、NIKE公式オンラインショップでは買えなかったけど
他のオンラインショップで買えたみたい。
自分も引き取ってもらうよう同じショップで買ってはみましたが…
これでまたメールのやり取りがなくなるかな？？
ナイキフリー履いてマスクしてなので
キロ5分半くらいでもいいかなと思って走り出しましたが
太腿の動きとか意識してたらキロ5分切ってました。
明日は朝練しないと雨で走れなさそう…
今日の心拍数とペース、ゆっくりのつもりが2.7kmで心拍数170bpm超え…
この一週間、兄からメールが来た内容が
アルファフライ買えた？買えなかった買えたの話。
結局、NIKE公式オンラインショップでは買えなかったけど
他のオンラインショップで買えたみたい。
自分も引き取ってもらうよう同じショップで買ってはみましたが…
これでまたメールのやり取りがなくなるかな？？
タグ：マラソン
520m×5 [練習（2020年7月～9月）]
3.2kmジョグ15分22秒+520m×5（間ジョグ520m）+2.9kmジョグ17分10秒
1分50秒-3分14秒-1分47秒-3分13秒-1分47秒-3分13秒-1分44秒-3分17秒-1分42秒
朝は雨が降ったり止んだりで練習中止。
帰宅時にペガサスターボ履いて練習することにしました。
5本とも向い風＋マスクでペースを初速を維持出来ず…
3本目から途中でマスクを伸ばして2～3回呼吸して大失速を抑えました。
（5本目は2回…）
ラストは腰の筋肉が張る位追い込めたのは良かったかな。
今日の心拍数とペース、インターバルの前に心拍数急上昇…
1分50秒-3分14秒-1分47秒-3分13秒-1分47秒-3分13秒-1分44秒-3分17秒-1分42秒
朝は雨が降ったり止んだりで練習中止。
帰宅時にペガサスターボ履いて練習することにしました。
5本とも向い風＋マスクでペースを初速を維持出来ず…
3本目から途中でマスクを伸ばして2～3回呼吸して大失速を抑えました。
（5本目は2回…）
ラストは腰の筋肉が張る位追い込めたのは良かったかな。
今日の心拍数とペース、インターバルの前に心拍数急上昇…
