白樺湖8周30.2kmジョグ

白樺湖8周30.2km2時間25分59秒
17分46秒-16分55秒-16分50秒-16分44秒-16分58秒-17分35秒-18分50秒-24分21秒

今日の練習は1週間前のポイント練で使用したソーティマジック
2週間前と変わらない気温なのにTシャツと薄手ジャージ下の恰好。
設定はキロ4分半ペースで走れればと思ってたものの…
4周目までは予定通りでしたが
5周目の上りで右ふくらはぎの痛みが強くなり徐々にペースダウン
（薄底だけに足のダメージが大きかったかも）
6周目からは水分補給するもののペースダウンは抑えられず
（夏場は早めの水分補給は必要）
ラスト1周はエネルギー切れでさらに失速+残り700mから300m歩く…
（さすがにジョグでモルテンは高くて使えない…）

失速したり歩いたにしても30kmやり切ったので
次回の30kmジョグはお盆後にやることにします。

右ふくらはぎのちょっとした痛みには
ここ最近湿布貼って対応してきたけど
大きな故障になりかねないから
足の負担を減らすために
しばらくは厚底シューズに戻す方がいいのかもしれません。


気温は2週間前とほぼ一緒でもペース遅いし
給水無しで走り切れるかと思ったけど無理でした…
6周目に湧き水を飲む（約10秒ロス）
7周目に湧き水を飲む（約15秒ロス）
8周目に湧き水を飲む（約30秒ロス）
※ロスはガーミンのペースのグラフの谷間の範囲


今日のペースと心拍数、3kmで心拍数170bpm超え…なのにVO2maxは1しか違わない。

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