4.4kmペース走+1km×2×2（メタレーサー）

4.4kmペース走16分51秒+1km×2（間ジョグ360m）+（walk390m+休憩）+1km×2（間ジョグ290m）
3分14秒-91秒-3分24秒-8分07秒-3分20秒-92秒-3分22秒
（本日の走行距離13.9km）

9時の気温で27℃超え…
なのにTシャツ・ハーフパンツで練習。
シューズは右ふくらはぎの負担軽減のためメタレーサー。

昨日までの練習で身体がボロボロなので
きつい練習するつもりでなかったのに
1kmのインターバルをやることになりました。

ペース走終了後9分休憩してからインターバル開始。
1km1本目終わってからのジョグで離れて
2本目で空いた間隔は保つも気持ちが切れる…
3本目をやらず歩いて、次の間のジョグも短縮するかわりに
残り2本を引っ張ることにしました。

1本減らして4本でしたが
暑い中急激なペースダウンとかせずに（ストライドは3cm落ちる…）
走れたので良かったかな。
今日の練習で右ふくらはぎに全然痛みがなくて気にならなかったのって
シューズのお蔭かも。（もうしばらく湿布貼ったりケアは必要）


今日のインターバル時の心拍数、歩くと心拍数は下がるがキロ5分のジョグだと下がらない…

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