白樺湖7周26.4kmジョグ？

白樺湖7周26.4km1時間55分35秒
16分39秒-15分50秒-15分35秒-15分42秒-15分42秒-18分14秒-17分40秒-15秒（40m）

今日の練習は右ふくらはぎの負担を考えてペガサスターボを履き
高地なのに24～25℃位の気温だったのでTシャツとハーフパンツの恰好。
上り区間は追い風、下り区間は向い風。
大学生が周りでジョグしてて何故かモチベーションが上がり
予定より速いペースで走ることになりました。
4周目から太腿が張ってペースがやや落ちるものの
5周目までしっかりした足取りで走れました。
（2～5周で平均キロ4分10秒ペース）
6周目からは意図的にペースを落としたものの
2周ともキロ5分ペースよりは速く走れました。

脱水症状予防のため
6周目に湧き水を飲む（約25秒ロス）
※ロスはガーミンのペースのグラフの谷間の範囲


今日のペースと心拍数、心拍数は15.6kmから急上昇するもののVO2maxは56まで上がってました。

タグ：マラソン

22.4kmジョグ

22.4kmジョグ1時間44分45秒

高地トレーニング
Tシャツ・薄いジャージ下に
カーボンロケットを履いて練習。
曇ってたことと風が強かったことで
やや涼しく感じました。
右ふくらはぎの様子を見ながら
余り蹴らずに股関節の動きを意識して走ってましたが
空腹感と右ふくらはぎに張りが出てきたため
予定より短めで練習を止めました。



今日のペースと心拍数、9kmから心拍数急上昇…

タグ：マラソン

5.8kmペース走+1km（メタレーサー）

5.8kmペース走22分12秒+12分休憩+1km3分03秒
（ジョグ含めた今日の走行距離14.2km）

今日の練習は右ふくらはぎの状態を考えて
メタレーサーを履くことにしました。
恰好はTシャツにハーフパンツ。
曇ってて気温が25℃位でしたが湿度が高く
ペース走はほぼ一定ペースで維持出来ましたが
思ったより楽には走れませんでした。汗が沢山出ました…
1kmは前半3分15秒ペースだったけど
（前半から追い込む勇気がなかった…）
残り300mはキロ3分切るペースで走って
（終盤は腕が痺れるくらいきつかった…）
先週より遅かったものの3分03秒で走り切れました。


帰宅数百mで右ふくらはぎにちょっと痛みが出たので
今日の午後練は休養にしました。


今日の心拍の動き
左の2山がアップ時，次の山がペース走と1kmの順，右の2山がダウン時の心拍数
キロ7分半のダウン時が一番高くなってる…

タグ：メタレーサー マラソン

8kmジョグ

8kmジョグ38分53秒

朝練は心臓の調子が良くなく中止。

帰宅時にマスク着用のナイキフリー履いて走りました。
4km過ぎで右ふくらはぎの痛みが発生したので
予定より距離を短縮しました。
終盤、歩道を走ってる自転車を車道端から抜いていったら
キロ3分40秒ペースで走ってました…

夕飯食べてから仮眠取ってたら日が変わってた…


今日のペースと心拍数、心拍数165bpm以下でVO2max53に上昇。

タグ：マラソン

朝練23.2kmジョグ？（みどり湖往復）

朝練23.2kmジョグ？（みどり湖往復）1時間48分08秒

休業日のため久々に朝練で20km走ろうと
Tシャツ・薄手のジャージ下にペガサスターボを履いて
ジョグをすることにしました。
上り区間をキロ5分半、下り区間をキロ4分半の予定が
予定よりペースが速かったので
久々にみどり湖が見える場所までまで下ってみました。
思ってたより坂が急だし距離も長いしでちょっと後悔…

後半の下りはキロ3分50秒平均で下ってたので
5km19分切る位で走ろうと予定変更したら
残り2kmが下りとはいえキロ3分半位のペースで身体がボロボロに（ジョグだったのに…）

上りは太腿の筋力がまだまだ不足してる感じだけど
下りのペースが上げられるのはストレッチの効果で
可動域が広がったと思いたい。

気温20℃で曇ってて走りやすかったけど汗の量が凄かった…


今日のペースと心拍数と標高、VO2max51に回復。

タグ：マラソン

12kmジョグ（途中上り坂1.2km全力）

12kmジョグ（途中上り坂1.2km全力）56分55秒

昨日は疲労もあり休養日。

今日の朝練は昔の試合4日前にたまにやってたポイント練。
Tシャツ・薄いジャージ下にペガサスターボ履いて走りました。
走り出しは呼吸が浅くなかなかペースを上げられず
3.2km過ぎの上りがきつくなる手前からペースアップ。
ふくらはぎを余り使わず太腿の筋力で走ったこともあり
中盤から太腿がガチガチになり失速,
約1.2km（標高差約180m）で8分24秒かかってしまい
6月に30km走った時の同区間タイムより40秒程度しか速くなかった…

上りでボロボロになったものの帰りの下りはキロ4分11秒平均で下ってました。


今日のペースと心拍数と標高、上りで全力出してるつもりが心拍数が変わらない？？

タグ：マラソン

6.1kmジョグ

6.1kmジョグ31分33秒

朝起きれず…
帰宅時、ペガサスターボ履いてマスク着用で
右ふくらはぎが余り痛まないペースでゆっくり走りました。


今日のペースと心拍数、2km手前で心拍数急上昇…

タグ：マラソン

白樺湖8周30.2kmジョグ

白樺湖8周30.2km2時間25分59秒
17分46秒-16分55秒-16分50秒-16分44秒-16分58秒-17分35秒-18分50秒-24分21秒

今日の練習は1週間前のポイント練で使用したソーティマジック
2週間前と変わらない気温なのにTシャツと薄手ジャージ下の恰好。
設定はキロ4分半ペースで走れればと思ってたものの…
4周目までは予定通りでしたが
5周目の上りで右ふくらはぎの痛みが強くなり徐々にペースダウン
（薄底だけに足のダメージが大きかったかも）
6周目からは水分補給するもののペースダウンは抑えられず
（夏場は早めの水分補給は必要）
ラスト1周はエネルギー切れでさらに失速+残り700mから300m歩く…
（さすがにジョグでモルテンは高くて使えない…）

失速したり歩いたにしても30kmやり切ったので
次回の30kmジョグはお盆後にやることにします。

右ふくらはぎのちょっとした痛みには
ここ最近湿布貼って対応してきたけど
大きな故障になりかねないから
足の負担を減らすために
しばらくは厚底シューズに戻す方がいいのかもしれません。


気温は2週間前とほぼ一緒でもペース遅いし
給水無しで走り切れるかと思ったけど無理でした…
6周目に湧き水を飲む（約10秒ロス）
7周目に湧き水を飲む（約15秒ロス）
8周目に湧き水を飲む（約30秒ロス）
※ロスはガーミンのペースのグラフの谷間の範囲


今日のペースと心拍数、3kmで心拍数170bpm超え…なのにVO2maxは1しか違わない。

タグ：マラソン

1km×1（アルファフライ初走行）

1km2分59秒

梅雨明けで暑くなったけど
路面も乾いてたので
先月購入したアルファフライの試し履き。

アルファフライを履いてジョグしたり流ししたりせず
ちょっと歩くのみでスタートしたものだから
設置感覚が違い過ぎてどう走ったらいいか分からず混乱…
中盤の向い風区間を3分5秒前後で走れてて
ラスト300mを腕が痺れようが全力で追い込んだら
ペースはキロ2分50秒まで右肩上がりで走れて
トータルで3分切れて走れました。
※昨年の草津熱湯マラソンの下り1km（1~2km区間）3分05秒を更新

2週間前のメタレーサーの時よりストライドは7cm伸びて
ピッチは5spm上がってた？？（ピッチを上げてた感覚はなかったが…）
※8/3 ガーミン誤作動発見のため修正

タイムは速くなったけど
筋力をもっと付けないと
より長い距離は走れそうにないので
またしばらくは物置へ…


今日のペースと心拍数、0.3kmで心拍数ピーク。
ペースの縦軸はスタート時のペースが反映されるみたいで
グラフの縦軸を任意に調整出来るようになってほしい…

タグ：アルファフライ マラソン