朝練12.2kmジョグ

朝練12.2kmジョグ1時間06分24秒

昨日は休養日。
本当は昨日走って今日休養日の予定が
走る気力がなく帰宅時も徒歩。

今日は7/10以来のナイキフリーでの朝練。
右足をかばった走りでストライドが伸びず
先月より3分以上遅くなりました…。



今日のペースと心拍数、4.5kmから心拍数急上昇…

タグ：マラソン

朝練下り坂5kmTT

朝練9.1kmジョグ52分32秒+下り坂5kmTT-16分34秒+2分walk+5.7kmジョグ29分05秒
3分37秒-3分20秒-3分12秒-3分13秒-3分12秒

今日は休業日扱いのため
朝練をポイント練にしました。
気温は22℃～24℃位。
服装はTシャツ・ハーフパンツにペガサスターボ。

タイムトライアルのコースは塩嶺野外活動センターから国道に出てインターチェンジを目指す
下り坂5km（標高差約250m）
設定はキロ3分24秒～3分30秒で最低でも17分30秒目標で
あわよくば17分切れればいいなと思ってました。

朝練では珍しくちょっとストレッチしてから走り出しました。
週末の練習の影響か昨日から太腿がやや筋肉痛の状態で
上りが思ったより走れなかったものの
本番は下り坂なので無理にペースを上げないようにしました。
下り坂はスタートからカーブがきつくて
追い込んでるつもりが余りペースが上がらず
最初の1kmで3分37秒もかかって焦りました…
1.5km地点の（google mapだと1.6km…）国道に出てから
適度な下り坂で直線も長く追い風もあって楽にペースアップしてました。
（スタートからの平均ペースしか見てなかったので
　キロ3分10秒ちょっとで走ってるとは思わなかった）
4km手前から向い風気味でしたがギリギリまでペースを落とさず
下りが終わってからはキロ3分20秒を超えるペースまで落ちたものの
17分を余裕で切るペースで走り切れました。
ただ、事前に調査したgoogle mapより100m長く走ってる…


今日のペースと心拍数と標高、下り坂全力で走ってたのに心拍数が逆に下がってる？？

6kmジョグ

6kmジョグ33分07秒

帰宅時に久々に
マスク着用のナイキフリー履いて走りました。

右ふくらはぎに余り痛みが発生しないよう走ったら
ペースがキロ5分半平均でした…。


今日のペースと心拍数、3.9kmから心拍数急上昇…

タグ：マラソン

朝練1km×3（間ジョグ1km）

朝練13kmジョグ1時間04分21秒+1km×3（間ジョグ1km）+2kmジョグ10分27秒
3分32秒-4分39秒-3分28秒-4分39秒-3分24秒

今日はTシャツ・ハーフパンツに
ペガサスターボを履いて朝練をしました。
昨日のインターバルが中途半端になったので
今日の朝練でインターバルの間のジョグを速めに走ることを意識して走ったものの
1km4分40秒が精一杯でした…が一応5km19分42秒で走れてました。



今日のペースと心拍数、後半はペースに関わらず心拍数一定…

タグ：マラソン

4.4kmペース走+1km×2×2（メタレーサー）

4.4kmペース走16分51秒+1km×2（間ジョグ360m）+（walk390m+休憩）+1km×2（間ジョグ290m）
3分14秒-91秒-3分24秒-8分07秒-3分20秒-92秒-3分22秒
（本日の走行距離13.9km）

9時の気温で27℃超え…
なのにTシャツ・ハーフパンツで練習。
シューズは右ふくらはぎの負担軽減のためメタレーサー。

昨日までの練習で身体がボロボロなので
きつい練習するつもりでなかったのに
1kmのインターバルをやることになりました。

ペース走終了後9分休憩してからインターバル開始。
1km1本目終わってからのジョグで離れて
2本目で空いた間隔は保つも気持ちが切れる…
3本目をやらず歩いて、次の間のジョグも短縮するかわりに
残り2本を引っ張ることにしました。

1本減らして4本でしたが
暑い中急激なペースダウンとかせずに（ストライドは3cm落ちる…）
走れたので良かったかな。
今日の練習で右ふくらはぎに全然痛みがなくて気にならなかったのって
シューズのお蔭かも。（もうしばらく湿布貼ったりケアは必要）


今日のインターバル時の心拍数、歩くと心拍数は下がるがキロ5分のジョグだと下がらない…

タグ：マラソン

朝練20kmジョグ（途中5.2km変化走？）

朝練20kmジョグ1時間36分59秒
（途中5.2km変化走21分30秒位）

今日もTシャツ・薄手のジャージ下に
ペガサスターボを履いて朝練をしました。
ゆっくり走り出したこともあり呼吸は全然楽でしたが
やっぱり太腿の筋肉が張っていてペースが上がらない感じ。
13km過ぎから右ふくらはぎの様子を見ながら
ペースを上げてみたら（キロ4分ペースにも達してなかった…）
心肺機能がきつくなり一旦ペースダウン
後半のペースアップは終盤キロ3分30秒位まで上がってました。
（きつかったけどそこまで上がってるとは思ってなかった…）

今日の練習で2部練無しで10日間で202.5km走り切りました。
ペガサスターボは10日の内7日履いてて158km…


今日のペースと心拍数、ペースも心拍数も右肩上がり。

タグ：マラソン

朝練20.1kmジョグ

朝練20.1kmジョグ1時間36分02秒

久々に朝練で諏訪湖1周。
キロ5分切るペースでも呼吸がきつく
ストライドが伸びず…

明日の練習は今日よりゆっくりor休養。


今日のペースと心拍数、ゆっくり走り出したのに心拍数が150bpm以上に…

タグ：マラソン

白樺湖8周30.2kmジョグ

白樺湖8周30.2kmジョグ2時間19分34秒
17分41秒-17分01秒-17分18秒-17分11秒-17分35秒-17分11秒-17分54秒-17分24秒-15秒（70m）

今日の練習は一昨日と同じ格好で
ペガサスターボにTシャツとハーフパンツ。
1周目から左脇腹が痛くなりペースを上げられず…
一昨日のペースより大幅ダウンでしたが
ペースはキロ4分半超えても7~8周走れるよう
無理しないようにしました。
後半は時々右ふくらはぎに痛みが出たけど
様子を見ながら走りました。

今日の練習で8日間160km（一日平均20km）を2部練無しでやり切り
夏休みの目標はあと2日で40km走り切れればいいなと思ってます。


気温は一昨日と同じ位でしたが
給水無しでは走り切れなさそうだったので3回取りました…
5周目に湧き水を飲む（約20秒ロス）
7周目に湧き水を飲む（約20秒ロス）
8周目に湧き水を飲む（約20秒ロス）
※ロスはガーミンのペースのグラフの谷間の範囲

練習後から昼食前までに1.5L位の水分摂取…


今日のペースと心拍数、5.6kmから心拍数急上昇…

タグ：マラソン

朝練26kmジョグ（小坂田公園手前折り返し）

朝練26kmジョグ2時間15分00秒

Tシャツ・薄いジャージ下にペガサスターボと
先週の木曜と同じ格好で走りましたが
昨日の練習の疲労か全くペースが上がらず
上り区間でキロ5分40秒前後、下り区間はキロ4分30秒前後と
約20秒ずつ遅い…
さらに晴れて気温も上がり帰りには峠の途中で25℃まで上がってました。
保険のために600円をポケットに入れていましたが
行きのコースを外れて
21.7km地点で湧き水を1分ほど飲んだり頭や首にかけたりしました。

帰宅後、500mlのスポーツドリンク補給後の体重が53.6kgと
中々見ない数字になってましたが
いつもの朝食+1Lの麦茶を飲んで55.4kgまで回復



今日のペースと心拍数、7km手前で心拍数急上昇、VO2maxは54に下降…

タグ：マラソン

信州の山小屋 応援プロジェクト（CF信州）

今日は山の日です。

山の日に合わせて
味の素と信濃毎日新聞共同で
信州の山小屋 応援プロジェクトを始動し
クラウドファンディングを募っています。（9月末まで）

数日前に新聞の記事で知って
返礼品はアミノバイタルの粉の方だと思ってたら
ゼリーの方でしたが、1口申し込みました。