10.6kmジョグ+1km

10.6kmジョグ48分24秒+1km3分31秒+1kmダウンjog4分42秒

雪が降る前に
諏訪湖端に移動して午後練。

ロンT・薄手のジャージ上下・ウインドブレーカーに
手袋・ネックウォーマーを身に着け
ボロボロのペガサスターボでジョグ。

雪が残ってる箇所は滑りやすくて
1回転倒しそうになりました…。
1週間スピードを上げた練習をやってなかったので
1kmだけ呼吸を追い込んで走ってみました。

雪が降り出した頃に練習終了。



今日のペースと心拍数、VO2max48に上昇。

朝練22.2kmジョグ

朝練22.2kmジョグ2時間43分46秒（途中約37分休憩）

気温-10℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに
手袋をはめてネックウォーマーも装着
スノーターサーでジョグ。

今日も立石公園往復。
昨日より雪が融けている分走りやすかった。
諏訪湖は再び結氷。








白鳥はまだ30羽以上いました。



今日のペースと心拍数