20kmビルドアップ走？

20kmビルドアップ走1時間28分05秒
12分32秒-11分47秒-11分34秒-11分14秒-10分53秒-10分41秒-10分09秒-9分16秒

コースは2.5km往復。

走り出す前は晴れてて風もなく暖かかったので
ジャージ上下にペガサスターボ履いて練習。
今日の予定は速くてもキロ4分半くらいのペースでジョグの予定。
筋トレの筋肉痛がまだ若干残ってたので走り出しはゆっくり。
1km超えてから股関節の動きを意識しながらキロ5分ペースで走り予定通り。
2往復目から風が強くなったり曇ってきたり…。
向い風区間を失速しないようにしたらビルドアップ的にペースが上がる…。
3往復終わるまでにキロ4分15秒ペースまで上がってしまい
4往復目からはさらにペースを上げようと地面を蹴るイメージをして
（ジョグではなくなってる…）
最後の2.5kmは太腿が上がらなくなってきたもののキロ4分切るペースで走れて
最後の1kmは残り200m全力で走ったりして3分33秒でした。
（本当は走る距離減らして流し数本やる予定でしたが…）

今日の練習は何だか頑張ってしまいましたが
3週間前はナイキフリーで5分速く走っててちょっとショック…。



今日のペースと心拍数、VO2max53まで回復。

タグ：マラソン