下り坂5kmTT

朝練3.1km18分16秒
アップ2.2km12分43秒 流し×3
下り坂5kmTT14分44秒8+約1分休憩+上り坂5kmジョグ28分31秒
3分02秒-2分55秒-2分56秒-2分56秒-2分56秒

残り2回となった休業扱いの中
先々週の6kmTTで速いペースに身体が持たないことが分かったので
速いペースに心肺機能と体幹が耐えられるようにと
塩尻峠から塩尻側下り5km（標高差約200m）全力で走ってみました。

気温は15℃前後まで上がってたので
Tシャツ・ハーフパンツの恰好にアルファフライ投入。
序盤は向い風気味だったけどキロ3分ちょっとで走れたので
当初の目標通り15分切りを目指すことにしました。
1km過ぎからは追い風区間が多くなり
キロ3分切るペースに上げることが出来ました。
中間点手前から呼吸もきつくなりピッチも落ちそうだったものの
シューズの反発力を使って持ちこたえ
4kmをキロ2分57秒平均で通過。
残り1km3分10秒でも15分切れるかと思ったけど
ペース落としたら一気にペースダウンしそうだったので
呼吸も一杯一杯で両腕が痺れてきたりしたものの
シューズの反発力を使って惰性で走り切れました。

下り坂（200m）+追い風+シューズの反発力で目標通り走れたものの
平地で7km走ったらやっぱキロ3分20秒切るペースで走れる自信がない…。


帰りの上りは序盤キロ7分以上かかったものの
大体はキロ6分切るペースで走れて
往復で平均してもキロ4分半位になってました。



5kmTTのペースと心拍数と標高、心拍数がうまく記録されてない？
終盤の2度のペースダウン（キロ3分25秒～30秒）は記憶ない…。



帰りの上り坂ジョグのペースと心拍数と標高、心拍数が珍しく安定
TTと合わせてVO2maxは50まで回復。

タグ：マラソン