朝練22.5kmジョグ

朝練22.5kmジョグ2時間55分（途中約30分休憩）

気温-9℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに
手袋をはめてネックウォーマーも装着
スノーターサーでジョグ。

昨日の練習のダメージが大きくて所々筋肉痛だったけど
予定通りの時間に起きれたので朝練ジョグで立石公園往復。
故障しないよう無理のないペース。
春が近づいているのか諏訪湖は-9℃でも
中々凍らないようになってきました。

前の日曜日に続き早朝の諏訪湖で普段だったら会う事のない人に遭遇。
キロ5分半くらいで合わせてもらい2kmくらい一緒に走りました。






白鳥は今朝も30羽以上いました。


先週辺りからちょっと意識してたけど
今日の朝練ジョグで人生初の30日間800km（通勤ラン等含む）到達しました。
でもこのペースで走り続けるのは無理そうなので（すでに身体はボロボロ…）
来週からは徐々に減らしていく予定。

1月中旬から走り過ぎたせいか
今日の朝練→朝食→昼食前に岩盤浴+入浴（時々水分補給）したあとの体重が
53.8kgという数字にビックリ
最近空腹感を感じることが多いし2kgちょっとは戻さないと…。

今日の練習後のVO2maxが45…。

タグ：マラソン

朝練8.4kmジョグ

朝練8.4kmジョグ1時間11分34秒（途中約22分休憩）

気温-8℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに
手袋をはめてネックウォーマーも装着
スノーターサーでジョグ。

別大マラソンで使う予定だった有給を取って
2部練の予定だったので
久々の朝練10km未満。








午前練以降の話は反省点ばかりで約半年封印します。
明日の練習で30日間800kmに到達させるため
この日の走行距離（徒歩含む）は33.2kmでした。

タグ：マラソン

朝練21.1kmジョグ

朝練21.1kmジョグ2時間07分07秒（途中約5分休憩）

気温-7℃で時折雪が舞う中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに
手袋をはめて帽子とネックウォーマーも装着
スノーターサーでジョグ。

起きたら薄ら雪が積もっていて真っ白に…。
雪かきするほどではなかったのでそのまま走り出しました。

せっかくの満月が雲に隠れたりして昨日より明るくなかったので
先月のような月の道を撮影出来ず…。
さらに今日も立石公園まで上ったけど曇ってました…。

今日は時間にゆとりがあったので後半も余りペースアップせず
（疲れててペースが上がらない？？）帰宅しました。









帰宅時に6.9kmジョグ（42分20秒）して
下諏訪港経由で満月の撮影（朝より欠けてるけど明るい…）




今日のペースと心拍数と高度、VO2max47に回復。

タグ：マラソン

朝練21kmジョグ

朝練21kmジョグ2時間06分13秒（途中約7分休憩）

気温-6℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに
手袋をはめてネックウォーマーも装着
スノーターサーでジョグ。

昨晩思ったよりも雪が積もったため
深夜と今朝雪かき、深夜の雪は湿ってて重かった…。
今日も立石公園往復ジョグ。
満月1日前で月がとても明るかった。
大半は雪の上を走りましたが所々凍っている箇所もあったので
転倒しないように気を付けて走りました。
毎日、立石公園まで上っても最近は雲が多め…。


雲がハート形っぽい











今日のペースと心拍数と高度、VO2max46…。

タグ：マラソン

朝練21.4kmジョグ

朝練21.4kmジョグ2時間01分35秒（途中約4分休憩）

気温-3℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに
手袋をはめてネックウォーマーも装着
スノーターサーでジョグ。

今日も立石公園往復。
一日で雪が大分なくなって走りやすかったものの
曇ってて時折雪が舞ったり…。
そろそろ無くなるかと思ってた諏訪湖の東側の氷が
まだ残っていました。







今日のペースと心拍数と高度、VO2maxが46に下がる…。

タグ：マラソン

朝練19.5kmジョグ

朝練19.5kmジョグ2時間00分37秒（途中約7分休憩）

気温-3℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに
手袋をはめてネックウォーマーも装着
スノーターサーでジョグ。

昨日午後から雪が積もった状態で朝練。
昨晩雪かきしたことにより
今日の雪かきはちょっと楽になりました。
雪かき後ジョグで出来るだけ雪が少ない箇所を走って立石公園往復。





思いの外速く走れた分白鳥観察に時間を充てました。
昨年は今年の倍以上の白鳥が飛来してきましたが2/14にはいなくなっていました。
今年はまだ30羽以上。



帰宅時の7kmジョグの途中でも白鳥を目撃。





今日のペースと心拍数とジョグ、VO2max47に下がる。（帰宅ジョグで44に…）

タグ：マラソン

10.6kmジョグ+1km

10.6kmジョグ48分24秒+1km3分31秒+1kmダウンjog4分42秒

雪が降る前に
諏訪湖端に移動して午後練。

ロンT・薄手のジャージ上下・ウインドブレーカーに
手袋・ネックウォーマーを身に着け
ボロボロのペガサスターボでジョグ。

雪が残ってる箇所は滑りやすくて
1回転倒しそうになりました…。
1週間スピードを上げた練習をやってなかったので
1kmだけ呼吸を追い込んで走ってみました。

雪が降り出した頃に練習終了。



今日のペースと心拍数、VO2max48に上昇。

朝練22.2kmジョグ

朝練22.2kmジョグ2時間43分46秒（途中約37分休憩）

気温-10℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに
手袋をはめてネックウォーマーも装着
スノーターサーでジョグ。

今日も立石公園往復。
昨日より雪が融けている分走りやすかった。
諏訪湖は再び結氷。








白鳥はまだ30羽以上いました。



今日のペースと心拍数

雪の上に座る白鳥の動画

今朝、ジョギングロードを走っているときに
2羽の白鳥が諏訪湖から飛び出し、目の前を旋回して
1羽は諏訪湖に戻り、もう1羽が近くの雪の上に着陸しましたので
着陸した方の白鳥をそこそこの距離（驚かして逃げない位の距離）を保って
動画を撮りました。

https://youtu.be/0gg_foAdGPk

今回の動画は途中から歩いたりしたので画面がぶれたりしていますが
今年の1月1日から白鳥観察でいろいろ撮ってきた中で
一番満足した動画となります（2度と撮れなさそう…）。



雪の上に座る白鳥


ジョギングロードを走って飛び出そうとする白鳥


白鳥の足跡1


白鳥の足跡2


白鳥の足跡3

タグ：諏訪湖 白鳥

朝練22kmジョグ

朝練22kmジョグ2時間39分37秒（途中約33分休憩）

気温-9℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに
手袋をはめてネックウォーマーも装着
スノーターサーでジョグ。

休日だったので
明るくなる時間に立石公園に着くように調整して出発したものの
逆に東の山の朝焼けとか明るくなった北アルプスの写真を撮るタイミングを逃す…。







その代わり、珍しい？白鳥の動画が撮れました。
（近くで旋回する白鳥は撮れなかったですが…）



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