朝練20.7kmジョグ

朝練20.7kmジョグ2時間11分17秒（途中約10分休憩）

気温-7℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに
手袋をはめてネックウォーマーも装着
スノーターサーでジョグ。

昨日の諏訪の積雪量約20cmで道に圧雪された雪が残る中で
立石公園まで往復朝練ジョグ。
暗い時間帯は特に捻挫に気を付けて走りました。
雪かきされてる箇所は多少雪が残ってても走りやすかったので
ありがたかったです。
立石公園出発が予定より遅れましたが
下りも転倒することなく走れたので遅刻せず出勤出来ました。

2年前に購入したスノーターサーが今年は大活躍していますが
氷の上は効果がなく何回か転びそうになりました…。


立石公園から0.9km手前から撮影


1月の氷の箇所が雪で真っ白




もやがかかっている所を撮影（分かりにくい…）





今日のペースと心拍数と高度、16km手前まで心拍数が低めに記録されてるのに
VO2max44まで下がる？？

タグ：マラソン

朝練17.8kmジョグ

朝練17.8kmジョグ1時間54分19秒（途中約12分休憩）

気温-3℃で雪が降る中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
帽子にネックウォーマーも装着
スノーターサーでジョグ。

予想よりも早く雪が振り出してて
ちょっと積もった状態でしたが
朝練を決行しました。
雪道でペースも上げられないので
立石公園の0.9km手前まで行ってみたけど
視界が悪くて氷と湖の境は分からず…。
氷の端はどんどん近づいているのが
目に見えて分かるようになってきてるので
後数日で無くなりそうかも。









最近、帰宅時に白鳥がまだいるか確認しながらジョグしてたときに
全く見かけなかったけど
早朝には餌を求めて横河川にいました。
昨年は2月になって一気に減りましたが今日は32羽くらい。



朝練終了後と仕事から帰宅してから雪かき…


今日のペースと心拍数と高度、VO2max46まで下がる…。

タグ：マラソン

朝練22kmジョグ

朝練22kmジョグ2時間00分04秒（途中約5分休憩）

気温-7℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ネックウォーマーも装着
ボロボロのペガサスターボでジョグ。

何故か4日連続で立石公園に上ることに。
昨日よりも明るくて良い風景でしたが
出発が遅れたため
平地になっても途中まではキロ4分半切るペースで
息を切らせながら走りました。

1月の氷と湖（薄氷）の境界が初島に到達しそうですが
朝の冷え込みのおかげで
思ってたよりも氷が融けずに残っていました。
（予想では今日あたりに無くなると思ってました）





帰宅時に7.5km走って、今日の走行距離が31.8km
通勤ラン込で30日間で走行距離が700km超え、15日間では400km超えたけど
7日間の走行距離が210kmに到達し身体はボロボロ…。
（別大マラソン走れなくなった憂さ晴らしというか
　御神渡りが出来てるか期待を込めてたり諏訪湖の氷や白鳥観察しながら
　朝練継続してたけど、ここまで走ったのは想定外…
　速く走れるようになったとは思えないけど）
明日の天気は雪が降りそうだけど練習出来るか？？



今日のペースと心拍数と高度、心拍数低めに記録されてもVO2maxは47…。

タグ：マラソン

朝練21.8kmジョグ

朝練21.8kmジョグ2時間01分06秒（途中約3分休憩）

気温-5℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ネックウォーマーも装着
ボロボロのペガサスターボでジョグ。

思ってたよりも諏訪湖の氷が融けていなかったので
3日連続で立石公園まで上りました。
曇ってたせいで昨日と同じ時間に撮影したのに暗っぽく写っています…。
帰りは昨日同様頑張ってペースを上げたものの
疲労の影響か途中で失速しました…。
今日も帰宅時に遠回りして走ったので今日の走行距離は30.9km。







今日のペースと心拍数と高度、心拍数低めに記録されてもVO2maxは47…。

タグ：マラソン

朝練22kmジョグ

朝練22kmジョグ2時間06分41秒（途中約6分休憩）

気温-10℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ネックウォーマーも装着
ボロボロのペガサスターボでジョグ。

今朝は氷点下二桁となり諏訪湖がまた氷ると思って
いつもより早めに出発+ほぼ最短距離で立石公園まで上ってみたら
明るくなる前に着いてしまい…
時間調整のために1.5km程度さらに上りました。
明るくなってから写真を撮ったあとは
下り坂が終わったあともキロ5分切るペースで走り続けたので
会社にはいつも通りに出社出来ました。
予定より4km近く走ってしまいましたが…
帰宅時に遠回りして走ったので今日の走行距離は31.3km。


（立石公園から0.9km下った所からの写真）









今日のペースと心拍数と高度、心拍数は低めに記録されたのにVO2maxは49を維持…。

タグ：マラソン

12kmジョグ

12kmジョグ1時間05分40秒（途中約5分休憩）

別大マラソン中継を見終わった後
諏訪湖端に移動して午後練。

ロンT・薄手のジャージ上下・ウインドブレーカーに
手袋・ネックウォーマーを身に着け
ナイキフリーでジョグ。

前半は追い風だったので寒さを感じずに走ってたものの
後半は向い風で寒くて早く練習終わりにしようと
キロ5分前後のペースまで上げて走りました。

マラソン大会には出場出来なかったけど
（10年前だったら出場できたけど向い風で失速したはず…）
今日の練習で通勤ジョグ含めて3日間で92.4km走れました。
明日からも朝練継続出来るかなあ。









今日のペースと心拍数、VO2max49に下がる…。

タグ：マラソン

朝練21.1kmジョグ

朝練21kmジョグ2時間26分47秒（途中約24分休憩）

気温-7℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ネックウォーマーも装着
ボロボロのペガサスターボでジョグ。

もう数日で諏訪湖の氷が無くなりそうなので
今日の朝練は立石公園まで行きました。
今日の冷え込みで岸の近くは氷が張り直した所もありましたが
中央部はさざ波になってました。








今朝の白鳥は35羽でちょっと減ってました…。



今日のペースと心拍数と高度

タグ：マラソン

10.2kmビルドアップ走+1.48kmジョグ

10.2kmビルドアップ走38分28秒+1.48kmジョグ6分31秒

気温-1℃の中
ロンT・薄手のジャージ上下・ウインドブレーカーに
手袋・ネックウォーマーを身に着け
走行距離650km超えのヴェイパーフライネクストで練習。

先週に引き続き朝練終了後から1時間45分で練習開始。
（予定では別府温泉でゆっくりしてたのに…）
先週より前半から速いペースだったことと
風が強かったことで
8km付近で心肺機能が一杯一杯となって一時ペースダウンしたものの
何とか先週と同じ距離まで走り切ることが出来ました。
4.5km過ぎからの約6kmを平均ペースがキロ3分37秒で走ってたので
服装のことも考えると頑張り過ぎたかも…。



今日のペースと心拍数、VO2max51に上昇。

タグ：マラソン

朝練19kmジョグ

朝練19kmジョグ2時間12分49秒（途中約30分休憩）

気温-4℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ネックウォーマーも装着
ボロボロのペガサスターボでジョグ。

風が強くて寒い…。
諏訪湖は波立っていて氷の面積がさらに減っていました。
来週末まで朝練継続するつもりなのに
来週半ばには氷が無くなりそう…。
（岸に乗り上げた氷だけが残りそう）










今朝の白鳥は43羽に増えていました。



今日のペースと心拍数

タグ：マラソン

朝練17kmジョグ

朝練17kmジョグ1時間34分59秒（途中約5分休憩）

気温-8℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ネックウォーマーも装着
ボロボロのペガサスターボでジョグ。

久々に目覚まし時計に気付かず寝過ごすところでしたが
終了間際で起きれました。
最初の1kmが6分38秒かかっていて
全然スピード上がらないと思ったら
GPSの軌道が来るってました…。
その後はキロ5分～5分半位のペースで走れました。

諏訪湖の氷は1日毎に無くなっていますが
今朝の冷え込みで薄い氷が張ってる所もありました。







あと、前回より下諏訪寄りに
氷がちょこっとせり上がっていました。









今日のペースと心拍数、VO2maxは49まで上がる。

タグ：マラソン