15kmジョグ+1.07km走

15kmジョグ1時間04分31秒+1.07km走4分04秒
※1～2kmの間で約1分休憩

気温1℃の中
ロンT・薄手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
メタレーサーで16kmジョグ（2部練の合計で31km）の予定。

今日は休養日扱いのため2日連続で2部練に。
今回も左腕振りを余り痛みが酷くならないように意識しながら
ゆっくりのペースから走り始めました。
強い追い風効果で3kmからキロ4分前後のペースで走れてたものの
（3kmからの7km27分44秒）
10kmからは強い向い風と
さらに太腿も張ってきたりしてストライドが落ちて
キロ4分20秒前後までペースダウン…
15kmからは向い風の中キロ4分切るペースまで必死に上げてみました。

諏訪湖は釜口水門付近とガラスの里付近以外は氷が融けていました…。



今日のペースと心拍数、再びVO2max56まで上昇。

朝練15kmジョグ

朝練15kmジョグ1時間35分42秒（途中約15分休憩）

気温-10℃と昨日より冷え切った中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ネックウォーマーも装着
今日もボロボロのペガサスターボでジョグ。

今日の冷え込みで諏訪湖に再び薄い氷が張ってました。
左腕付け根の痛みは一日で治らず
左腕の腕降りを少なくして走りました。

今日はタイミングが良く日の出の写真を撮ることが出来ました。



白鳥は昨日と同じ7羽のまま。



今日のペースと心拍数、VO2max52に低下…。

タグ：マラソン