10.2kmビルドアップ走+1.48kmジョグ

10.2kmビルドアップ走38分55秒+1.48kmジョグ6分27秒

気温-5℃の中
ロンT・薄手のジャージ上下・ウインドブレーカーに
手袋・ネックウォーマーを身に着け
走行距離650km超えのヴェイパーフライネクストで練習。

先週に引き続き朝練終了後から1時間半で練習開始。
（アップは朝練…）
走り出す前はジョグをするもの無理だったけど
走り出したら若干呼吸がきつかったけど
何とか設定ペースで走ることが出来ました。
最後の1.5kmはキロ3分半前後のペースまで上げられたけど
先週と同じ距離で終了しました。

昨日まで全く気付かなかったけど
今日の練習で通勤ラン込で走行距離が15日間で350kmに到達しました。
（疲労で速いペースの維持が厳しくなってますが…）



今日のペースと心拍数、VO2max51に上昇。

タグ：マラソン

朝練21.2kmジョグ

朝練21.2kmジョグ2時間08分33秒（途中約14分休憩）

気温-8℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ネックウォーマーも装着
ボロボロのペガサスターボでジョグ。

自分のスマホでは三日月が上手く撮れず…
何回か挑戦して納得のいく写真が撮れました。
（三日月が見た目より大きくなってますが…）


諏訪湖の湖面に映った富士山と三日月と金星


八剱神社の観察は諏訪湖の解氷のため岸の近くで…
（1週間前は沖合100m離れたところまで歩いてたのに）

折り返してからは諏訪湖の様子を写真撮影しながらジョグ。










諏訪湖の白鳥は39羽まで増えていました。



今日のペースと心拍数

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