筋トレ52分 [練習（2021年1月～3月）]
筋トレ52分
今日は心臓の調子が良くないことと
雨が降ってたので
筋トレをやることにしました。
各動作最後の方がきつくなって可動域が狭まったものの
何とかやりきりました。
前回同様
筋トレ後すぐにフロントブリッジをやってみたら
前回より粘ったつもりが今回も1分しか持ちませんでした…。
今日は心臓の調子が良くないことと
雨が降ってたので
筋トレをやることにしました。
各動作最後の方がきつくなって可動域が狭まったものの
何とかやりきりました。
前回同様
筋トレ後すぐにフロントブリッジをやってみたら
前回より粘ったつもりが今回も1分しか持ちませんでした…。
タグ：マラソン
6kmTT [練習（2021年1月～3月）]
6kmTT21分05秒25 ※80m+740m×8
5分16秒4（1560m）-2分37秒1-2分44秒3
-2分45秒9-5分21秒2（1480m）-2分20秒6
今日の練習は先週より暖かく
走る前はほぼ無風だったのに
走り出したらやや強めの南東の風…。
恰好はロンT（腕まくってた、半袖Tシャツで良かった…）・ランパン
シューズはアルファフライ。
体幹に張りが残ってたり水曜のインターバルのダメージが回復してないこともあり
キロ3分40秒ペースを目安にしてたのにキロ3分20秒台で入ることに…。
途中で集中力が切れ気味だったり風の影響でペースダウンしたけど
想像以上に落ちてた…。
先週よりは余裕を持って走ってたり40秒遅かったものの
下り坂インターバルの効果か
最後の1周でキロ3分10秒ペースまで上げることが出来たのは収穫かも。
10年位にまだ走れた頃の自分を知ってた小学生が今では大学生
一旦消えてた存在だけど、まだ覚えてくれてたことが嬉しかった。
今日のペースと心拍数、心拍数が低めの記録されていたのにVO2maxは48までしか上がらず…
5分16秒4（1560m）-2分37秒1-2分44秒3
-2分45秒9-5分21秒2（1480m）-2分20秒6
今日の練習は先週より暖かく
走る前はほぼ無風だったのに
走り出したらやや強めの南東の風…。
恰好はロンT（腕まくってた、半袖Tシャツで良かった…）・ランパン
シューズはアルファフライ。
体幹に張りが残ってたり水曜のインターバルのダメージが回復してないこともあり
キロ3分40秒ペースを目安にしてたのにキロ3分20秒台で入ることに…。
途中で集中力が切れ気味だったり風の影響でペースダウンしたけど
想像以上に落ちてた…。
先週よりは余裕を持って走ってたり40秒遅かったものの
下り坂インターバルの効果か
最後の1周でキロ3分10秒ペースまで上げることが出来たのは収穫かも。
10年位にまだ走れた頃の自分を知ってた小学生が今では大学生
一旦消えてた存在だけど、まだ覚えてくれてたことが嬉しかった。
今日のペースと心拍数、心拍数が低めの記録されていたのにVO2maxは48までしか上がらず…
タグ：マラソン
朝練7.7kmジョグ [練習（2021年1月～3月）]
朝練7.7kmジョグ40分07秒
久々の朝練。
一昨日のインターバルのダメージが残ってたり
ナイキフリーで走ったこともあり
ペースはゆっくり目。
今日のペースと心拍数、VO2maxは46のまま…。
久々の朝練。
一昨日のインターバルのダメージが残ってたり
ナイキフリーで走ったこともあり
ペースはゆっくり目。
今日のペースと心拍数、VO2maxは46のまま…。
タグ：マラソン
8kmジョグ [練習（2021年1月～3月）]
8kmジョグ42分49秒
腹筋等若干筋肉痛…。
帰宅時にマスク着用、ナイキフリー履いてゆっくりジョグ。
途中のペースアップは信号のタイミングに合わせてダッシュ。
今日のペースと心拍数、VO2max46に低下…
腹筋等若干筋肉痛…。
帰宅時にマスク着用、ナイキフリー履いてゆっくりジョグ。
途中のペースアップは信号のタイミングに合わせてダッシュ。
今日のペースと心拍数、VO2max46に低下…
下り坂1.03km×5 [練習（2021年1月～3月）]
アップ2km+流し3本+下り坂1.03km×9（間7分強：ジョグ上り坂1km6分40秒前後+walk）
+ダウン上り坂1km6分29秒
2分56秒9-2分48秒9-2分49秒5-2分50秒4-2分47秒4
今日は休業日扱いのため15時半からポイント練。
（本当は午前中にやりたかったけど疲労で回避…）
今日の練習は前回9本やったときと同じ
塩尻峠頂点から岡谷側の下り坂1kmのインターバル。
今日は風は序盤と終盤はやや強めの追い風（中盤は何故か向い風…）
塩尻峠の上は4℃と寒かったのに
ロンT・ハーフパンツに（手袋忘れた…）
シューズはアルファフライ。
定価の9割分ポイント使ってアルファフライ2足目購入したので
1足目は練習で使い潰すことにしました。
今日は下り坂で設定1km2分50秒切るペースで5本走れるかの確認。
風の助けもあり2本目以降は設定通り走れたものの
体幹と心肺機能は一杯一杯の状態。
この練習を1週間続けるのは厳しそうなので
予定を修正しないと…。
VO2maxは何故か47まで下がってました…。
+ダウン上り坂1km6分29秒
2分56秒9-2分48秒9-2分49秒5-2分50秒4-2分47秒4
今日は休業日扱いのため15時半からポイント練。
（本当は午前中にやりたかったけど疲労で回避…）
今日の練習は前回9本やったときと同じ
塩尻峠頂点から岡谷側の下り坂1kmのインターバル。
今日は風は序盤と終盤はやや強めの追い風（中盤は何故か向い風…）
塩尻峠の上は4℃と寒かったのに
ロンT・ハーフパンツに（手袋忘れた…）
シューズはアルファフライ。
定価の9割分ポイント使ってアルファフライ2足目購入したので
1足目は練習で使い潰すことにしました。
今日は下り坂で設定1km2分50秒切るペースで5本走れるかの確認。
風の助けもあり2本目以降は設定通り走れたものの
体幹と心肺機能は一杯一杯の状態。
この練習を1週間続けるのは厳しそうなので
予定を修正しないと…。
VO2maxは何故か47まで下がってました…。
6.7kmジョグ [練習（2021年1月～3月）]
6.7kmジョグ36分07秒
昨日と今朝は疲労で休養。
帰宅時にマスク着用・ナイキフリーで
ゆっくりジョグ。
気温11℃で途中で手袋外して走れるくらい
暖かくなってました。
今日のペースと心拍数、VO2max49に低下…
昨日と今朝は疲労で休養。
帰宅時にマスク着用・ナイキフリーで
ゆっくりジョグ。
気温11℃で途中で手袋外して走れるくらい
暖かくなってました。
今日のペースと心拍数、VO2max49に低下…
タグ：マラソン
14kmジョグ [練習（2021年1月～3月）]
14mジョグ1時間08分44秒
午前中は名古屋ウィメンズマラソンのTV観戦
午後にジョグ。
晴れてたけど風が強かったので
厚手のジャージ上下に手袋の恰好で
シューズはナイキフリー。
ペースはキロ5分前後の予定で
体幹を意識しながら走って
ペースは想定通りだったものの
膝に違和感があったりしたので
距離は短めにしました。
昨日のTTで心臓にも負担かけてたので
数日は休養やペース抑えめで様子見の予定。
今日のペースと心拍数、4.3kmから心拍数170bpm超えてたもののVO2maxは50のまま。
午前中は名古屋ウィメンズマラソンのTV観戦
午後にジョグ。
晴れてたけど風が強かったので
厚手のジャージ上下に手袋の恰好で
シューズはナイキフリー。
ペースはキロ5分前後の予定で
体幹を意識しながら走って
ペースは想定通りだったものの
膝に違和感があったりしたので
距離は短めにしました。
昨日のTTで心臓にも負担かけてたので
数日は休養やペース抑えめで様子見の予定。
今日のペースと心拍数、4.3kmから心拍数170bpm超えてたもののVO2maxは50のまま。
タグ：マラソン
6kmTT [練習（2021年1月～3月）]
6kmTT20分25秒2 ※80m+740m×8
2分40秒8（820m）-2分29秒1-2分32秒3-2分32秒8
-2分33秒3-2分33秒7-2分34秒1-2分29秒1
今日の練習は
走ってるときは雨が止んでたものの
やや風がありました。（東の風⇒終盤西の風）
恰好はロンT・ランパン・手袋で
シューズはアルファフライ。
入りは昨年10月のTT以来の3分20秒前後で入ったものの
ピッチ190spm以上は維持出来ず
風の影響もあり3周目からペースダウン
中間までは先週の後半と同じくらい。
後半は体幹が一杯一杯で徐々に失速
ラスト1周は何とか5秒上げるので精一杯。
調整してきた割にはタイムが悪くてショックでしたが
中盤から後半にかけてもっと失速してたかと思ったら
3周目～7周目は2秒以内に収まってたので
それなりには粘れた走りは出来てました。
久々に速いペースで追い込んだこともあり
内臓疲労が酷くて昼食食べるのも一苦労…。
今日のペースと心拍数、後半心拍数が180bpm超え、VO2maxは50…。
2分40秒8（820m）-2分29秒1-2分32秒3-2分32秒8
-2分33秒3-2分33秒7-2分34秒1-2分29秒1
今日の練習は
走ってるときは雨が止んでたものの
やや風がありました。（東の風⇒終盤西の風）
恰好はロンT・ランパン・手袋で
シューズはアルファフライ。
入りは昨年10月のTT以来の3分20秒前後で入ったものの
ピッチ190spm以上は維持出来ず
風の影響もあり3周目からペースダウン
中間までは先週の後半と同じくらい。
後半は体幹が一杯一杯で徐々に失速
ラスト1周は何とか5秒上げるので精一杯。
調整してきた割にはタイムが悪くてショックでしたが
中盤から後半にかけてもっと失速してたかと思ったら
3周目～7周目は2秒以内に収まってたので
それなりには粘れた走りは出来てました。
久々に速いペースで追い込んだこともあり
内臓疲労が酷くて昼食食べるのも一苦労…。
今日のペースと心拍数、後半心拍数が180bpm超え、VO2maxは50…。
タグ：マラソン
7kmジョグ（途中流し100m×3） [練習（2021年1月～3月）]
7kmジョグ（途中流し100m×3）35分35秒
休みを取って通院・朝食・昼寝後
厚手のジャージ上下にペガサスターボで練習。
疲労感が酷かったので出だしはゆっくり。
1.3km周回の下りを利用して徐々にペースアップして
何とかキロ5分切るペースまで上げられました。
流しは思ったよりは動いたけど体幹がちょっときつい感じ。
今日のペースと心拍数、VO2max49に低下…
休みを取って通院・朝食・昼寝後
厚手のジャージ上下にペガサスターボで練習。
疲労感が酷かったので出だしはゆっくり。
1.3km周回の下りを利用して徐々にペースアップして
何とかキロ5分切るペースまで上げられました。
流しは思ったよりは動いたけど体幹がちょっときつい感じ。
今日のペースと心拍数、VO2max49に低下…
タグ：マラソン
10kmジョグ [練習（2021年1月～3月）]
10kmジョグ51分20秒
疲労で朝起きれず…。
帰宅時にマスク着用、ペガサスターボ履いて
ゆっくりジョグをすることにしました。
ペースを上げない様意識してたものの
疲労のせいかいつもより苦しい…。
ラスト1kmのキロ5分切ってた時の方が
ちょっとだけ楽に感じました。
今日のペースと心拍数、4.7kmから心拍数170bpm超え…。
疲労で朝起きれず…。
帰宅時にマスク着用、ペガサスターボ履いて
ゆっくりジョグをすることにしました。
ペースを上げない様意識してたものの
疲労のせいかいつもより苦しい…。
ラスト1kmのキロ5分切ってた時の方が
ちょっとだけ楽に感じました。
今日のペースと心拍数、4.7kmから心拍数170bpm超え…。
タグ：マラソン
